没有言论说健身后一定要进行拉伸,这个不是肯定的。但是拉伸也是有一定好处的,不是说拉伸就没有用。一般情况下练后拉伸用的会比较多一点,因为在训练过后,肌肉处于充血撕裂疲劳状态,这时候进行拉伸的话,可以缓解肌肉的酸痛,可以帮助肌肉就更好的恢复。促进血液循环,防止乳酸堆积;也帮助我们提高身体恢复能力;拉伸可以提升身体的柔韧性,降低以后在运动中受伤的风险,提高运动表现;充分拉伸肌肉,有利于身体放松,促进血液循环,为目标肌肉提供营养,能促进肌肉的增长;
拉伸可以放松肌肉筋膜,防止肌肉僵硬,美化肌肉线条。
一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸,可以自主拉伸,或者是让别人给你拉伸都可以,练的哪个部位就去拉伸哪个部位,在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可,切记不要弹震式拉伸。
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1、拉伸能放松僵紧的肌肉,同时可以完美身型。
3、能让肌肉更加紧致,线条越加流畅,避免大量运动后产生的肌肉腿。
4、还有助于保持身体的柔韧度。
等等的好处等你发现啦
坚持就对了!
为什么健身完后要拉伸?
1 拉伸的目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。
一块肌肉有自己的长度值,如果持续收缩后没有进行拉伸放松,肌肉仍然会收紧,那它的拮抗肌被受到抑制,长期不拉伸就会形成肌肉的不平衡。
举个例子来说明。***如每次你练完胸一直不拉伸,时间长了,胸部肌肉就会变的紧张,整个身体的前表链更紧,胸部的拮抗肌是背部肌群,那胸部的紧张就会抑制背部的收缩,长期这样,身体肌肉就失去平衡,造成体态上的问题。
2 健身后比较容易产生迟发性疼痛,一般会在2-3天出现,证据表明拉伸可以缓解症状。
现在已经证实了,肌肉酸痛时,受影响最大的是肌肉外部的筋膜,通过拉伸筋膜可以缓解疼痛的感觉,但是筋膜的拉伸和肌肉的拉伸还是有区别的。
图一,表示如果造成肌肉不平衡,最后容易损伤。图二,肌肉不平衡,胸部等前表链太紧,后背受抑制。图三,经常不拉伸,筋膜老化加快
训练前拉伸可以增加身体的柔韧度,在之后训练的过程中能够很好的完成训练动作。提高我们的运动表现。达到更好的效果
正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了,要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸,如果运动后不做好拉伸的话,肌肉很容易结块,线条无法达到最完美哦~
肩背部拉伸
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