每天有氧运动15分钟会瘦吗

1. 怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

15分钟有氧运动效果最大化的项目其实很多，但是都有一个现实的问题就是绝大部分人很难完成这些挑战。比如15分钟完成100+或者更多的波比跳，连续双摇跳绳等等，这些动作几乎让心跳都可以达到难以承受的170以上，在这个心率上减脂不是啥难事。但是这个心率超过10秒钟，整个人感觉就要死过去了。所以建立超强的体能是把15分钟有氧运动练出45分钟减脂效果的基础。

怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

楼主的这个问题挺有意思，应该也是很多减肥人士关心的。得到的答案一定也是五花八门，其中不乏推荐一些运动和方法的。首先让我们了解一下什么是有氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，指机体以有氧代谢的方式提供能量的运动，一般负荷强度小，次数多的动作主要靠有氧代谢提供能量。由于机体在运动时吸入的氧气大体与需要相等，因此它的特点是强度低，持续时间长，能有效改善人的心血管系统机能和减少脂肪。有氧运动有以下几个条件:

1.在有氧环境下进行的全身运动。

2.在运动过程中应交谈自如，不应达到上气不接下气的程度。

3.训练频率每周3次以上。

4.训练强度，心率达到最大心率的60%至80%（最大心率=220-年龄）。

5.时间长度，持续时间每节至少20分钟。

从对有氧运动的解释和有氧运动所必需的条件看，楼主问题中的15分钟的运动没有完全具备有氧运动的条件，不属于有氧运动的范畴。还有一些偶尔跑了一次步，偶尔游了一次泳，偶尔爬了一次山，虽然在环境，强度，时间上都符合条件，但频率上不够有氧运动的条件，也不算是有氧运动，只能说是心血来潮。

当然减脂主要是看热量的消耗。消耗的热量大于摄入的热量对减脂就会起到作用，有很多运动方式可以在15分钟内达到45分钟有氧运动消耗的热量，比如说TABATA，12分钟的TABATA运动就能达到30分钟慢跑的热量消耗。