健身房增肥***表,健身房增肥***表格

1. 瘦人怎么通过健身增肥？
2. 为什么每天去健身房还长胖了？到底哪个时间段健身减肥最好呢？
3. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

瘦人怎么通过健身增肥？

休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿***，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。配合增肌粉悍金斯，肌肉会变得更结实，两个月增八九斤也不是问题

瘦人健身增重，难度是高于胖人减脂的。

瘦人分为两种：

其一是基础代谢高的年轻人，这一类是健康的瘦

其二则是吸收能力比较弱势的人群，这类人的小肠吸收水平低，不能有效的把营养锁定在体内，因此常年身体单薄。

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瘦人增重训练的几个要点：

1.多吃且吃好

瘦人的吸收率既然低，那么就必须依靠食量来弥补

别以为吃就是一件很快乐的事情，一天半斤多牛肉的话……吃一周你准吐

依靠吃的多，而且多摄入蛋白质，就能在一定程度上把更多的营养留在体内

只要你愿意，可以通过锻炼配合饮食来达到目的！

你的增重应该是这样的！不是变成胖子！

因此，先说锻炼，一定是增肌锻炼，也就是对肌肉的锻炼！一开始你可以从徒手练习进行，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上，先让身体有个适应阶段！这个阶段3个月吧。每周3练，一次练1-2个肌肉部位，比如周一胸大肌和肱二肱三，周三背阔肌和腰腹，周五腿部和肩膀！通过三个月徒手，徒手花式，应该素质有所提高！

这时进入负荷增肌阶段，就是通过杠铃哑铃等重量来***，只有超出徒手的***才能让你的肌肉从生理学角度肌肉纤维撕裂，为后面的修复增粗补偿性增大打好基础！锻炼计划可以不变，一周三练足矣，部位也可灵活调整，遵循一个部位被***后至少休息24小时！

锻炼方面基本如此。接下来就是营养摄入，关键的很！多摄入蛋白质。鸡蛋，牛奶，鱼虾，牛肉，鸡肉都是好的。饮食次数可以变成一日3餐，加锻炼前后的点心加餐，其他的米饭，蔬菜，水果照吃！但还是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！

因此，通过锻炼和营养双管齐下，日积月累。别想一口吃成胖子，给自己一年时间，看效果。不要天天照镜子，看有没有变化。别心急，锻炼，营养，作息都跟上了，一切就水到渠成了！

谢诚邀 这个体重是让很多女生羡慕的体重哦 不过作为男人来说确实瘦了 可以适当的调整饮食 吃些增肌的牛肉 鸡肉 晚上要吃饭 多吃 虽然不是很健康 可效果很好 还有建议看下中医 调理下身体 私教的话有经济条件可请 没有白花的钱 经济条件有限可私信我 给我发照片 我给你做个身体评估 看下具体原因在哪里 大致怎么锻炼 不打广告 完全免费的

首先，你要知道你的目标是啥，如果只是仅仅长点体重，你的追求也不高，，且经济能力有限的情况下，自己了解一下热量差效应，调整饮食构造等（如果你不知道啥子热量差，你都还不愿意去百度一下，你也就不要练了），是没必要请私教的，当然如果经济能力允许，可以花点钱学学基本动作。

如果你想几年后或者10几年后成为行走的荷尔蒙那你需要一个很专业的教练，帮你在体态，功能和动作上打下坚实的基础。以后能走多远，还得看你自己。还要看祖师爷赏不赏饭吃。

为什么每天去健身房还[_a***_]了？到底哪个时间段健身减肥最好呢？

首先，你得先搞清楚长胖的是什么。如果是肌肉，完全没问题呀，长肌肉可以增加基础代谢率。可以测量自己的体围变化，比较直观。

然后，如果你是长了脂肪，那就要检讨一下是否是吃的不注意热量摄入太多了，这个就需要控制一下了。减肥的话清淡饮食！清淡饮食！上健身房的请注意蛋白质的补充！

你在健身房都做什么训练？如果你的目的是减脂，就需要在健身时搭配有氧运动，比如跑步机慢跑40分钟到一小时。

健身没有什么最好的时段，选自己有空的时候坚持锻炼就好。甚至可以不用去健身房的，有空的时候多动动，跳绳 慢跑 快走 都是极好的！有研究表明，每天集中一个小时的运动然后平时不动的，还不如服务员那种每天端盘子走来走去的低强度活动减脂效果好。

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

我在大型健身***工作过4年。既然你已经去了健身房，就多给点鼓励的建议。

首先，下定个决心，健身房都是赚不来的会员的钱，循序渐进

其次，掌握运动的方法，不急于求成，基础很重要。看一些视频，书籍逐步掌握经验

再次，可以找个靠谱的朋友带你一起或者找个私教，买10节课，去学习一些方式。通常用处不大，私教都是希望你多买课

最后，减脂只靠运动有难度，还得注意饮食选择。关注我，我有类似的文章，分享如何减脂塑形。祝你好运