腹部核心燃脂训练动作***

1. 除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？

除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？

做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。

一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二

脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。

要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。

1有氧运动为主

包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。

2配合器械训练

器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。

全身塑型中，其实肚子部分我个人认为是比较难的，有的人腹部有力，可能会比较好一点，但是，有的腹部没力的，真的很难，一开始可能能坚持做两三个就已经不错了。

要减去腹部的脂肪，需要配合饮食，调节肠胃，每天都要保持正常的排便，然后每天尽量不要久坐，即使坐着，也要调整坐姿，坐着的时候，可以试试腹部呼吸法，坐着也不忘锻炼腹部肌肉，然后再配合腹部锻炼，锻炼的时候也要注意呼吸，正确的呼吸可以达到事半功倍的效果，最重要的一点就是坚持了，因为腹部最容易反弹，如果不能长期的坚持，腹部线条是很难保持的。另外，锻炼也要注意合理的休息，毕竟身体才是革命的本钱，身体健康才是最重要的，腹部稍微有点肉肉，也不会太难看，在身体允许的情况下尽最大努力的坚持，最后，祝早日达到想要的标准，加油哦。

要减掉肚子上的赘肉最有效的方法就是调节饮食和做有氧运动，做卷腹锻炼的是腹肌，减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法，好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果，普通人一天也做不了这么多，所以还是乖乖的做有氧吧。

为了提高有氧锻炼效率，在有氧之前先热身慢跑10分钟左右，然后拉伸肌肉活动关节，再做30-60分钟器械锻炼，然后拉伸肌肉活动关节，再做有氧，一般45-60分钟即可，可以慢跑，最好戴手环，让心率始终处在减脂心率范围内，或者***用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼，结束后再次拉伸肌肉活动关节，消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划就行，苹果手机不知道有没有类似app。再下载keep，里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼[_a***_]。

先练器械，或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原，加速有氧运动减脂效率，hiit减脂效果更好，但需要更好的体力做基础，慢跑时可以变速跑，骑动感单车可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延长到一分钟左右就行，也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼，也可以跳健身操，等瘦下来一点，再跑步。

比锻炼更重要的是饮食，具体就不多说了，回答的太多了。关于跑鞋，看脚型，亚瑟士和圣康尼比较专业，经济实惠的boost在打折时最具性价比，耐克的zoom和气垫也可以。

一开始锻炼主要培养锻炼兴趣，给自己定一个小目标，买一个皮尺量三围、臂围和大小腿围，有时候可能体重不变，但是围度降低了，这也能证明健身是有效的。锻炼一段时间之后再确定自己健身的大目标，比如练出肌肉线条，肌肉块，跑半马。多收集各种健身知识，关注微信公众账号，多在头条里提问，慢慢的就都懂了。