增肌需要有氧运动吗

1. 我想增肌，但是有很喜欢有氧运动怎么办？

我想增肌，但是有很喜欢有氧运动怎么办？

1.有氧就会消耗脂肪

2.增肌需要脂肪参与供能

这要看你每次有氧运动的时间会不会影响到你的增肌

有氧时间过多，流失过多的水分，导致肌肉不够爆满充实也会影响到增肌的效果

你可以每次的有氧时间放在增肌后，多摄入一点蛋白质，bcaa等补给来减缓大量有氧带来的肌肉流失，

我喜欢骑单车，一骑就是一个小时的样子，但是也不会影响我，因为我器械的训练时长比有氧的时间还要多，并且根据有氧运动的强度大小消耗的不同物质，也会对于产生不一样的结果，低强度的有氧可以无限的消耗你的脂肪以及少量的肌肉。多补充水分就好，也会让你的体脂你的体脂保持在一个很好的增肌水平上面

你会提出这样的问题，很显然，你一定以为有氧运动是不利于增肌的。

的确，要增加肌肉维度，非做无氧运动不可！

也的确，做过多的有氧运动，特别是长时间做有氧运动，容易引发肌蛋白分解供能(即所谓掉肌肉)。

但是，根据人体运动的三大供能优先排列顺序：糖(肌糖、肝糖和血糖)供能优先——脂肪供能其次——肌蛋白供能最后，你依然可以在做完增肌运动后，按排做适量的有氧运动，也可以依据自身身体状况，隔天单独按排做。但前提是，每次有氧运动的时长，最好控制在30分钟至1小时内为宜。有氧运动，有利于心肺功能。而良好的心肺功能，则对于顺利完成更大强度的抗阻增肌运动有极大的帮助！

因此(哪怕你是一个比较瘦的人)，在增肌的同时，有氧运动仍然是可以做的，前提条件是：只要科学按排好每次的运动时间和量，并且保证有合理的饮食(富含碳水化合物蛋白质微量元素维生素食物的合理配置)，和充足的休息睡眠

要想快速增肌，非但不能只做无氧运动，而且一定要按排适量的有氧运动，特别是遇到增肌的平台期哦。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你想增肌去训练就好了，至于喜欢有氧运动，那也可以去做，只要你的有氧不超过力量就行，它并不会影响你成功增肌，只是会影响你增肌的速度而已，毕竟有氧的好处还是很多的，有氧运动动作在完成的过程中，因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分，所以对于我们身体而言帮助是很大的，能够有效的加速新陈代谢，从而让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。

增肌过程中也是需要有有氧运动的，适量的有氧运动还有利于肌肉的生长，它所提高的心肺功能，在力量训练时，可以让血液更好地流向目标肌肉，增加肌肉的泵感和训练感，肌肉获得的氧气也更多，力量和耐力提升的也会更快。

因此，在增肌的过程中，可以加入适量的有氧运动，不可过多，太多的有氧运动会影响增肌的效果。

希望这个回答能够帮助到你！