上肢核心交叉训练-上肢核心交叉训练***

本文目录一览：

• 1、什么是核心力量训练

什么是核心力量训练

很难从事激烈的肌肉锻炼，但在电视上看到核心训练的介绍后，觉得自己应该也做得到，因此想要尝试看看。 应该有很多女性朋友有这样的心声，「年轻时吃再多也不会变胖，但是渐渐愈来愈难消除赘肉」或者「最近有听说过核心训练，希望了解是什么样的训练方法」。

向上的时候胸部不可以碰到杠铃杆，这样才能控制身体的下落还原。这些就是核心力量训练比较常见的两种方法。除此之外，核心力量训练的方法还有很多。对于刚刚开始健身或者是运动的初学者来说是不建议进行核心力量训练的，因为核心力量训练具有一定的难度，若是稍微不注意的话很有可能会出现受伤的情况。

对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。核心在运动中扮演着支撑保护和力量传递的作用，就好比房子的地基，身体就好比一栋房子，没有这个地基，想要的肌群都无法崛起。增强核心力量，将核心收紧是为了保持身体脊柱稳定，把骨盆固定在中立位，避免训练时体态不标准而造成的腰疼、背疼等问题。

核心力量的训练方法 平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定，进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地，再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

在了解核心力量训练的意义之前， 首先要介绍一下什么是人的“核心”。“核心”顾名思义就是人体中最关键的部分， 主要担负全身的力量， 同时还提供着强大的支持力， 只有保证人体的“核心”能够健壮， 整个人的状态也就能够轻松地达到巅峰。