平常走路时可以训练核心么,走路可以练核心吗

1. 中青年人到底是走路还是慢跑更好呢？对心血管疾病和血糖控制的作用来说怎么样？
2. 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合着每天锻炼一小时，这样会有减肥效果吗？

中青年人到底是走路还是慢跑更好呢？对心血管疾病和血糖控制的作用来说怎么样？

中青年人只要没啥特别的毛病，肯定是慢跑好！因为中青年的自我修复水平依然还是在不错的水平上，只是因为年纪被激活的少了，用进废退是基本适用的。只要训练方法科学合理，慢跑这种低烈度的运动是不会有啥副作用的

快走和慢跑都是健康的，都是低强度的有氧运动，

都可以改善血液循环，消耗多余的血糖。

关键是哪个适合自己的生活节奏，适合自己的身体状况，

哪个自己能长期检查，并形成习惯。

这里深度比较一下快走和慢跑的区别，选择适合自己的吧

跑的强度肯定比走大，同样时间的话，跑的路程远，消耗能量多。

但是走可以持续更长的时间。

即便没有连续的时间，可以利用各种间隙，各种简短的空闲时间，比如只有10分钟，也可以快走起来。家里，楼道里，几乎任何场所都可以快走起来。不会大汗淋漓，也不会影响周围。也不用专门更衣，平时的衣服都可以快走，即便你是西装礼服。

但是跑就不行了，毕竟跑一般都需要更衣，需要场地，

走总有一只脚着地，还会两只脚同时着地，来支撑体重。

中青年人到底是走路好还是慢跑好呢？对于这个问题，是需要考虑到很多因素的。

首先是体重的问题。如果体重基数很大，通俗来讲就是这个人体重超重，非常的胖，那么是走路比跑步更好。在跑步时每一次脚落地，身体的重量包括跳起的势能全都压在一只腿的膝盖上，对膝盖的损伤是非常大的。运动是需要长期坚持的，体重超重的人跑步不仅不能达到锻炼的效果而且会让膝盖造成难以恢复的损伤。所以对于体重超重的人来说，走路比跑步要好，散步或者步速较快的走路是非常好的有氧锻炼，对膝盖的压力也不至于非常大。但是，相比于走路和跑步，对于体重基数非常大的人，首先要做的应该是减轻体重，增加静力训练和核心力量的训练，比如保证健康饮食的前提下卷腹和平板支撑。

如果对于体型正常的中青年人来说，跑步是更好的选择。跑步虽然落地瞬间膝盖的压力很大，但在较长路程的跑步过程中，对膝盖的压力损伤是比散步要小的，因为跑步有很多时间腿是悬空的，膝盖并不受力，而走路的话膝盖受力是长而持续的过程。所以如果计算膝盖压力的总损伤，散步比跑步大。

其次是锻炼者的身体状况。如果锻炼者本身有心脑血管，那为了安全起见还是走路比跑步可取。跑步时血压升高心率加快，如果心血管系统有病变的人，心脏不堪重负，很容易引起各类心血管***的发生。散步愉悦身心，是较为可取而安全的锻炼方法。

任何运动都得适量，如果贪多嚼不烂，过度锻炼，对身体也是有害的。所以心血管疾病的患者可以量力而行，心功能不全的患者可以经常在有人陪同的开阔地域散步。

适量的锻炼配合上健康的饮食和生活作息规律，会在一定程度上改善高血糖和高血压等症状。毕竟高血糖和高血压等疾病最开始的治疗措施就是改善调整生活习惯。很多患者经过生活习惯的调整，症状都会稍有减轻，当生活习惯调整后仍不能控制的高血糖和高血压才会开始进行药物治疗。

希望我的回答可以帮助到您！

人在运动中需要增加氧气的供给，而在有氧代谢运动的同时机体自身通过适度加快心率与呼吸，就可以满足这一需求，实现氧气供与需的平衡，这就是我们所说的有氧运动。

但过多的走路和慢跑以及不正确的姿势都会造成损伤，比较安全有效的有氧运动，比如游泳就非常安全有效。

有氧运动可以改善心脏功能，预防冠心病：氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能经由血液输送到全身。

有氧代谢运动使心肌变得[_a***_]，跳得更有力，每次跳动能挤压出更多血液，同时改善心脏本身的血液供应。

另外有医学研究认为，有氧代谢运动能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的比例，从而减少发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。

想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合着每天锻炼一小时，这样会有减肥效果吗？

肯定会有啦：虽然不如一小时慢跑，但总比走路一小时、或者坐着不动有效果。

咱们就来算笔账吧。正常人的走路速度是每小时5公里，相当于每公里用时（配速）12分钟。

根据下表，***设你体重70公斤，每次快走和慢跑各半小时：

以每小时6公里的速度快走，30分钟消耗153.9大卡；

以每分钟145秒——相当于每小时8.7公里，每公里配速6分53秒的速度慢跑，30分钟消耗329大卡。

两者合计482.9大卡，是一个体重70公斤人士基础代谢率的七倍多！

谢谢邀请。走跑结合是很好的有氧训练，尤其是那些体力不够出色的初练者。一个小时后这个时间也够用了。需要注意的细节有两个。第一，走跑结合时要把自己的心率提高的减脂心率范围内，坚持一个小时。第二，饮食需要注意，毕竟没有力量训练，基础代谢提高慢，日常消耗热量少，所以要注意饮食。

走跑结合，凑够时间。后续逐渐提高跑步时间占比。比如1小时，分成12段，第一周走1分跑4分，再走1分跑4分，12段1小时。第二周走2分跑3分12段1小时。每周逐步递增，直到能跑1小时。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实跑步这件事说难也难，说不难也不难！有的人跑40km都能够坚持下来，有的人跑4km都很难坚持下来！我记得我刚开始跑步的时候连1km都跑不到！

其实跑步入门是很难的，刚开始我们就会面临耐力严重不足的困境，这真的很让人很难受，因为如果我们跑的不远，那么减肥的效果就很差，这样就很难减肥！

上次还有个朋友问我这样的问题，如果耐力不行，每天快走加慢跑锻炼一小时，这样能减肥吗？其实这个问题还真是很重要的，弄清这个问题，对于减肥的朋友来说可是一个福音！

其实只要坚持锻炼，肯定会减脂，只是锻炼强度、时间和方法不同，也因为个体差异比较大，肥胖原因不同，减脂效果不同而已。

减脂锻炼时，把心率始终控制在减脂心率范围内，并且坚持45分钟以上，一般最多60分钟即可。

提问者既然慢跑有困难，***用走跑结合的锻炼方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手环监测心率。

减脂心率:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，心率在这个范围内，减脂效果最好。

耐力心率:（220-周岁年龄）*0.76和0.96，心率在这个范围内能明显提高心肺功能，提高耐力，改善体能，心肺功能好的人更容易长寿。

极限心率:（220-周岁年龄）*0.96和1，心率在这个区间范围内身体以无氧代谢为主，乳酸堆积快，适合有一定锻炼经验的人提高身体对乳酸的耐受力，但是这个心率区间风险较高，容易损伤心脑血管，应该严格控制时常，有心脑血管方面疾病或潜在风险的人，最好不要让心率进入这个区间。心率过快的人锻炼时更要严格控制心率。

锻炼时心率不能超过最大心率（220-周岁年龄）。

提问者在手机里下载keep，里面有hiit锻炼课程，可以用hiit燃脂跑的课程，把慢跑改成快走就行。

快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。