篮球核心的训练方式是什么意思

1. 如何快速训练篮球和体能？
2. 打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

如何快速训练篮球和体能？

这是两个问题，先看如何提高体能。

提高体能的关键是提高耐力。网上可以找到一些训练方法，比如400米跑道上练习长跑，每圈不多于2分20秒，女子10圈，男子15圈。也可以尝试负重越野，不过这通常需要大量时间。如果条件不允许，可以用游泳或者骑自行车替代。不论进行什么训练，目的都是提高忍耐力。

另一个重要的是力量训练。具体可以分为上肢力量训练、下肢力量训练和腰腹力量训练，相应可以***用俯卧撑、仰卧起坐等形式进行练习。

和体能相比，篮球技术的训练相对复杂。而且篮球技术即便练习频繁，也很难在短时间内出现明显效果。只能持之以恒，才能稳步提高。

不过一般来说，练好基本功后，一般在球场上都能打出不错的状态。

篮球的基本功训练包括运球训练，这里有几个要点。第一，目视前方，养成良好习惯。第二，用手指运球，不要用手掌。第三，降低运球高度，尽量低于大腿，最佳为低于膝盖。单手练熟练后可以改为双手运球训练，和加速跑动练习运球。

投篮训练。重点是掌握正确的投篮姿势，多参考优秀球员的姿势，学会单手投篮，练习手指力量。掌握基本功后，就要多练，练出肌肉记忆。

无球进攻上更多的还是需要个人悟性，战术跑位多看录像，学习正确的挡人掩护姿势。

我们先分析一下关于篮球这一项目的项目特征，篮球运动是一项以投篮为目的、攻防快速多变、运动强度大、身体对抗激烈的技能类项目。篮球运动的能量代谢形式包括80%的无氧代谢和20%的有氧代谢组成。所以在进行体能训练的时候应该以无氧运动和高强度的间歇训练为主，当然有氧练习也必不可少，因为可以有效的促进我们的身体恢复（因为篮球比赛并不是始终的高强度对抗的运动，而是间歇性、及时性的比赛）。身体素质是是体能的外在表现，因此运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动素质的综合表现。

力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

在这里我主要是介绍力量的训练

力量训练特点及要求:上肢和下肢、腹部和背部肌群都要均衡发展，主动肌，被动肌和协同肌都要加强训练。

核心力量练习

平板支撑

动作要点：双臂屈肘与肩同宽，双脚并拢膝关节伸直，头部中立位从侧面看耳肩髋在同一条直线上。保持这个姿势不变。

仰卧臀桥

动作要点：仰卧位置于垫上，双手自然伸直放于身体两侧，双脚屈膝并拢，以髋关节为轴上下移动。

体能是所有体育项目的必修课，许多篮球教练会让你做很多组合的体能操，例如折返跑，波比跳....

篮球训练要通过大量基本功训练，快速基本不可能，建议报一些[_a***_]的训练班加强练习。。。

打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

做为一个打篮球，打断跟腱的篮球爱好者，我应该有发言权。

篮球是项全身的运动，需要急停疾跑，需要弹跳，这就对腿部的要求。良好的控球运球技术，传球接球能力，投篮技术，这是手部的参与，另外，身体的对抗，空中的滞空能力这些对身体的核心力量要求级高。所以毫无疑问，篮球是对身体素质要求高的运动项目。所以，你要通过打篮球，锻炼身体，就要求你对篮球各项技术能能运用自如，这样才能在你打篮球时，调动身体的各个部分，达到锻炼身体的目的。而我认为，想要在篮球技术的运用自如，就要求你提高你的身体素质，所以，这时就会进行篮球有关的专项素质练习。比如弹跳能力，你就会进行腿部爆发的训练，滞空能力，就会注意核心腰腹力量的练习，对球的掌控，你就会对手臂进行训练。所以要说打篮球，能锻炼那些部位，还不如说是，打篮球要去锻炼哪些部位。当然，你喜欢打篮球，才会去做相关的素质提高。所以喜欢打篮球才是前提。这是我的见解，希望能和大家一起交流探讨。

我是五月之家，和你畅谈体育。

篮球作为第二大体育运动项目，拥有广泛的群众基础。作为有25年球龄的篮球爱好者，我认为打篮球主要锻炼腿部和手臂力量。好处也是很多的。

四肢力量得到有效提高

我从部队退役回到老家，只要是早上没有特殊情况，我都会到球场上打球。打篮球的人很多，小的有20几岁的，大的有50几岁的。一场篮球下来，大汗淋漓，很痛快。打完球，一天特别有精神。走路腿有劲，拿东西手有力。所以，打篮球对四肢力量的锻炼是很有帮助的。

胸肺活动量持续增强

凡是打篮球的人，胸肺活动量都是很大的。因为在持续高强度的运动中，肺部扩张极具增大，氧气需求量增大。所以，我们会有这种感觉：打球累的气喘吁吁，等恢复正常，感觉很舒服。在平时的日常生活中，不会再出现累的喘不上气来的现象。

“三高”隐患得到有效抑制

打篮球对抑制“三高”很有帮助。我的平时一起打球的球友中，基本上没有“三高”的人。因为运动使毛细血管扩张，血流速度加快。积存的热量又加剧消耗。从根本上抑制三高的发生。以我为例，我的血压一直保持在80/115之间。上下浮动不会超过5。所以说，打篮球对控制“三高”的发生是很有帮助的。

团队协作能力得到加强

团队协作对于打篮球这项运动而言，非常重要。即使你再强，如果不和队友配合，任由自己的想法，想怎么打就怎么打，这样就会产生两种后果：球队教练不会再让你上场，因为你影响战术体系的执行。队友们不会给你传球了，因为你过于自大，不把队友放在眼里。如果这种事发生在野球场，会发生冲突。

所以，打篮球锻炼团队协作能力是非常重要的。这种能力体现在日常生活中，也是很有帮助的，毕竟，现在的社会是多元化发展的，仅凭一己之力，想要完成一件事情，真的很难。

总结：我从19岁开始打球，到现在已经有25年球龄。尤其是在部队时，和几个战友一同打球，累的满头大汗，有说有笑。我能体会到篮球带给我的健康、快乐，这种感觉真的很棒。

这是我的经历，欢迎下方留言，我将一一回复。

一个有着30多年球龄的篮球🏀爱好者。说几点一:全身各个部位从头到脚及心肺功能都能得到锻炼(足球上肢接触不到球)提高身体素质:力量，速度，爆发力，协调性，弹跳弹速……核心力量

二团队协作精神(提升情商)

三凝聚力执行力

四减压抗压(激烈的球场竟争依然投进球得分对未来的人生及职场都有帮助)

五一辈子的运动(很多球友都七十多岁了)

分享几点。大家去同探讨