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核心训练呼气：核心训练流程

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力量训练时用力时吸气还是呼气

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。

练习哑铃要腹式呼吸，深沉有力的呼吸可以很好增强锻炼效果。呼吸配合用力，只有二者配合的节奏合适才能达到良好的锻炼效果。具体呼吸方式是肌肉用力时吸气，放松时呼气。

两者都可以鼻子呼吸的优缺点：在开始训练时候，自身体力是非常好的，这时候身体所需要的氧气不会很多，而且用鼻子呼吸，不会快速的使自己的喉咙干燥，干燥快我们喝水量就会增加。毕竟运动过程中喝水也是很重要的，要补充水分，但因为喉咙干燥所喝的水难免会多一些，影响训练，所以这些情况还是以鼻子呼吸好。

核心训练呼气：核心训练流程
（图片来源网络，侵删）
核心训练呼气：核心训练流程
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呼吸呼气用力
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