有氧运动机能减肥吗,有氧运动机能减肥吗知乎

1. 器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗？
2. 饮食已经控制的情况下，有没有快速减脂(每天有氧80分钟以上)少掉肌肉的训练方案？
3. 踏步机能减肥吗？每天运动多少合适？

器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

在做完抗阻力训练之后，然后再进行有氧训练的话，对于肌肉的增长来说，起不了决定性的作用，但是也是有好处的它可以帮助你快速地消除乳酸堆积，减少你的酸痛了，因为在做力量训练之后，肌肉大量产生过多的乳酸堆积，如果不做任何处理的话，他在两个小时的时间，也会自然而然地排除，如果你在练力量训练之后做一些强度的有氧运动，他会促进一下你的全身血液循环，然后能很快地把乳酸排掉。

但是有氧训练对于***肌肉增长来说。起不到什么决定性作用，因为增肌的原理主要是抗阻力破坏肌肉，休息饮食营养，合成肌肉生长，所以说有氧训练对这几项的帮助都不是特别大，所以说可以在练后适当的做一些轻强度的有氧来缓解一下乳酸堆积即可，不需要过度的去做有氧运动。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。做完机械运动是完美的增肌的时候，如果做太多的有氧运动，就会继续消耗肌肉和糖分，达不到增肌的效果。

不会的，器械训练后进行有氧运动会增加身体的消耗，有利于减脂不会增肌，或者还会消耗肌肉！但是你可以增加蛋白质摄入，维持肌肉生长！

我有个同事，几乎每天都锻练，下午4点左右会加餐，吃鸡蛋、肉和小量的碳水，但是有个习惯就是经常做过多的有氧运动，导致肌肉增不起来，后期他减少有氧训练，同样的饮食和力量训练，一个月增肌5斤！

有氧运动是耐力——人体最为基础的三项身体素质之一——的重要锻炼手段，可以有效的提高心脏和循环系统的功能，改善血液的品质，提高血液的运送能力。而这些功能都能给身体的其他素质的锻炼提供最为基础的保障。所以，无论是什么目的的锻炼，有氧运动，尤其跑步都是必不可少的一环。

在力量锻炼中，很多人认为跑步消耗体能，会抑制肌肉的生长，导致健身的效果受到影响，有意无意的把跑步等有氧运动给忽略掉，单纯的进行各种的力量锻炼。这样的锻炼前期效果会很明显，但到一定水平后，提高起来反而会很慢——没有循环系统的保障，肌肉的生长肯定就会收到抑制。

因此，有氧运动应该作为一项基础的锻炼，要经常的进行。在力量锻炼前做时，可以作为准备运动来进行，同时把身体的机能调动起来，为接下来的力量锻炼提供充足的能量。而在力量锻炼后进行，则是加快全身的血液循环，帮助把力量锻炼过程中肌肉产生的代谢废物及时的清理掉，同时给肌肉输送充足的营养，促进肌肉的生长。要实现这些目的，关键是要控制跑步等有氧运动的强度和锻炼时间。比如作为力量锻炼后的跑步，应该把速度控制在感觉到比较轻松的情况下，跑20分钟左右，既避免身体的进一步消耗，又能加速全身的血液循环。每周应该进行1~2次专门的有氧运动锻炼，此时的锻炼强度应该相对大些，要感觉到累。

总之，跑步等有氧运动作为一项非常基础的锻炼，应该合理而有效的去利用，提高自身的健身效果，增进[_a***_]。

器械锻炼属于无氧运动，主要用于增长肌肉，锻炼爆发力等目的，有氧锻炼主要用于减脂，锻炼心肺功能和耐力等目的。两者达到的锻炼目的是不一样的，可以简单说，增肌是给体重做加法，有氧是给体重做减法。

要想***肌肉增长，主要做大重量器械锻炼，而有氧运动除了消耗脂肪，在达到一定锻炼时间和强度之后会消耗肌肉为身体供能。也就是说提问者好不容易辛辛苦苦锻炼出来一点肌肉，如果做过多的有氧锻炼，又给消耗掉了，因此对大多数增肌者来说，必须要控制有氧运动的强度和时间。

对于没有锻炼经验的人来说，只有在锻炼最初的一段时间内才能达既增肌，又减脂的目的。过了锻炼的最初阶段，两者之间的冲突就很明显了。

对于处在增肌阶段的人来说，必须控制有氧强度和时间，尤其是身体非常瘦的人，更要少做有氧。除了热身，在增肌锻炼结束后，一般可以做10-20分钟有氧，最多25分钟有氧。

如果体脂率稍高，每周可以安排1-3次专门的有氧锻炼。最好用hiit方式锻炼，能最大限度的保护肌肉，减掉脂肪。

如果体脂率较高，只能先减脂再增肌。具体减脂到什么程度，得看个人情况。

饮食已经控制的情况下，有没有快速减脂(每天有氧80分钟以上)少掉肌肉的训练方案？

有哪些运动最适合减肥？

1.慢跑

慢跑是一种十分有益于身心调整的有氧运动，通过慢跑，可以有效地改变体态，还可以帮助调整自己的身体机能。可以把慢跑当做一种业余的爱好，坚持每天都安排半小时的慢跑，十分有利于减肥，还有身心状态的改善。

2.全速跑

全速跑是一种快跑，需要尽最快的速度跑到终点，是一种无氧运动。很多人会认为无氧运动起不到帮助减肥的作用，其实这个想法是错误的，全速跑作为与氧运动的代表之一，帮助人体消耗脂肪是相当有效的。

3.游泳

长期处于水中，消耗的热量比陆地消耗的热量多得多，并且有用是一种全身运动，可以帮助人们***全身的肌肉，对减肥的帮助也是巨大的，是炎炎夏日最合适不过的减肥运动了。

4.跳绳

跳绳是一种全身运动，可以促进体内血液的流动，加快新陈代谢，坚持每天都跳绳，对调整身体机制与减肥都具有很好的帮助。

以上4中可以帮助减肥的运动都是需要坚持的，坚持一段时间就可以明显的看到身体的一些变化了，不仅可以达到减肥的目的，还可以帮助调整身体的机制，两全其美。

踏步机能减肥吗？每天运动多少合适？

您好，我是王教，很高兴回答您的问题！

首先踏步机当然是可以减肥的，只不过效果没跑步机好，运动方式和强度相对来说有一定的局限性，但是非常适合家用，因为没有噪音，膝盖压力相对较小，关键还省电！那么要达到减脂效果，需要做到如下3点：

1、运动时间：单次运动时间需要达到30分钟以上，60分钟为佳。也可分为一天两次，每次45至60分钟即可。

2、运动强度：因为每个人体制不一样，强度可以通过两种方式去判断。

一：燃脂心率，是指平时所说的有氧运动心率，燃脂心率是根据年龄来计算的。首先需要了解个体的最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的60%到85%。如果一个人的年龄是20岁，其运动的最大心率就为200次每分钟，而燃脂心率在140次每分钟左右。达到燃脂心率，还要坚持一定的运动时间才能达到燃烧脂肪目的。

二：本体感受，减脂只需要中低的运动强度即可，即运动过程中感觉稍吃力即可，或身体始终保持微微出汗

3：运动方式，可以借鉴一下高强度低间歇的方式，即快速运动后穿插慢速或者短暂的休息，如此重复，通常比恒定运动强度减脂效果较好[呲牙][呲牙]

以上方法为个人经验之谈，具体需与自身情况相结合，安全第一，效果第二，循序渐进[加油][加油]

必须能，跑步机前期可以更好的控制并掌握自己的运动量、消耗、心率等，对自己的进步看的也更准确。户外跑固然不错，但是如果环境不好不如室内跑步机。有条件可以跑跑山，环境好，地形复杂，训练更全面。

这个问题存在严重的误区。我们可以先问问自己是怎么胖的。不是大油大肉一口一口吃胖的吗。那首要问题肯定是饮食需要控制。饮食控制好了才能谈到运动。运动只是用来***减肥的。而并不能占主导地位。你跑步机跑一个小时只能消耗掉100克小炖肉or一杯奶茶的热量。相信很多胖子吃100克小炖肉都觉得不够塞牙缝的。如果你对减肥和减脂有兴趣。可以关注我。我目前正在做大肚变腹肌的挑战视频。目前进行到67天。预计90-150天可以达成目标。我们共勉

跑步机能减肥。但是百分之90的人都没坚持下来。

跑步机是健身俱乐部的宠儿，不受天气气候的影响，帮助你随时随地的参与健身运动。相比较室外跑步运动，跑步机的优势是无法比拟的，下面简单了解跑步机运动的优势。

1、不易受天气状况的影响：在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿的简单一些。

2、健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果：还可以边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

3、跑步机运动更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

4、不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里（或家里）不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

5、能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能方面的测量心率、计算消耗的热量。

6、有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。