瘦子健身增肥***表

1. 有哪些适合瘦子的增肥方法？
2. 瘦子怎样增肥。吃什么最有效？

有哪些适合瘦子的增肥方法？

我谈谈自己的经验。首先我不是什么健康专家，只是一个普通人，普通人谈普通人增肥。

以前我也是挺瘦的，有一段时间也很想能快点胖起来，首先想到的就是吃，每天吃吃吃，看到好吃的就吃得更多，但结果体重没增，反而肠胃不舒服了。

后来看了中医调理一段时间，医生说的很有道理，首先肠胃要好，才能促进食物的消化和吸收，所以要看看自己肠胃的情况，如果吃完东西要马上上厕所或感觉消化不良，或一天要上好几大号说明肠胃还得得调理，找医生看看。

胃口好了吃嘛嘛香，但要注意不要暴饮暴食，拒接垃圾食品或少吃，饮食均衡，多吃面食，我个人就比较喜欢，面食也使人容易长胖，晚上适当吃点宵夜。确实我也因此长胖了。

作为一名长期健身者，我来回答一下你的问题

首先，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。

其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。

第三，训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！

第四，训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。

第五，饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃。

第六，为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。

亲身经历：以前一直很瘦，家族男性都瘦，怎么吃也不长肉，而且还没有胃口，除去遗传因素，其实瘦子难长胖的主要原因是肠胃吸收差。我自己就是少时多餐，一天六顿，多吃大米面条，碳水含量高，另外需要一定的无氧运动即是健身房的器械锻炼，尽量避免跑步，越跑越瘦，即三分练七分吃原则，增重前是57公斤，半年后65，现在应该有70公斤了。

想要增肥的话，那很简单！

首先你是一直就是体重不高吗？比如说你从出生或者从你记事儿开始，一直你就瘦得像杆儿狼一样，如果是的话，那么就是你先天的脾胃不和你的消化吸收肯定是有障碍的。当然了，这个前提是你饮食正常的情况下。你可以就近找那个拔罐理疗的给你拔罐除除湿，看看湿气大不大。如果湿气大的话，那么除了拔罐儿排斥之外可以辅以内调的，比如说薏苡仁熬粥。然后脾胃不和的问题，建议你去找老中医让他开中医，要来帮你调理一下。

另外一个增肥的近道也叫简易方法吧？是经过我们多方实践过的，效果也非常的不错。那就是辟谷，辟谷一个礼拜、两个礼拜，这样非常有效。方法是：开始先辟三天，然后正常饮食一周。之后辟谷一周，然后再正常饮食一周。一周之后可以辟谷两个礼拜，然后正常饮食，这样我们的肠胃就会恢复正常，就能够胖了！

注：我们的辟谷期间是吃营养食品的，详情可以私信我

谢邀答题。

瘦子“增重或增肥”的说法不科学，健身本来就讲从健康出发，科学来讲，瘦子应该是增肌。

根据瘦子特点，它的增肌要从两个方面入手：

一、首先科学饮食

瘦子为什么从小一直很瘦？一般来说，饮食跟体重会有直接关系。我们[_a***_]人长期习惯蛋白质和肉类摄入不足，没有足够的能量和原料，你怎么长肉？凭空而出，根本不可能。

1.少食多餐

瘦子增肌邀吃的多，但又不能影响肠胃的负担，造成消化不良，最好的就是少食多餐，每天吃5到6顿。很多人说说太多了吧，受不了。

我举个例子，一顿加餐就是1根香蕉加2个鸡蛋，（蛋白质15克，碳水120克）这就是科学饮食，看起来不多，但里面营养非常丰富。

午餐，米饭+肉类+蔬菜（2种）+1撮花生米，就是营养配比的饮食套餐。食材都普普通通，但组合下来就是好的营养。

2.公式+比例

瘦子怎样增肥。吃什么最有效？

首先要弄清楚瘦的原因，是先天遗传因素造成的还是后天的因素造成的。如果是先天遗传的因素造成的，那基本上无法增肥的，不过要到医院去做一个全面的检查，排初疾病的因素。如果没有什么疾病，就不要太在意，平时注意一下穿衣搭配，也可以让自己看起来显得胖点。如果是后天的因素造成瘦的，要注意克服这些因素。比如营养不良，就要补充营养；缺乏锻炼，就要加强锻炼；有某个疾病，就要及时医治。当然保持良好的心态也很重要，俗语说“心宽体胖”不无道理，心态好的人，他的各个器官功能能够正常发挥作用，身体自然不会消瘦。其他的什么药补食补都要在良好心态的基础上才能起作用。