核心力量训练大腿肌肉疼怎么办

1. 卧推的时候，特别是大重量卧推，大腿根就会抽的疼。是怎么回事？

卧推的时候，特别是大重量卧推，大腿根就会抽的疼。是怎么回事？

你这应该是大腿根借力了，而且是借的力超出你腿的承受范围，换个说法就是你的发力存在问题，就这单次动作来说，腿根抽的疼时发力不正确，造成这样的情况原因：训练重量太大，不适合自己，卧推时过度挺身，借力紧张。

其次就是动作规范问题！平板卧推动作应该是平躺在平板上，双手握住杠杆与肩同宽，肩甲骨内收下沉固定位于平板，挺胸让腰椎中立，臀部贴紧平板，双腿分开着地，让双肩甲骨，臀，双脚成为五点支撑平衡，起杠垂直于双肩，后下杆垂直***，两肘下降至两肩水平线后回程完成一个往返，同时完成一次换气，其间臀脚只起支撑作用不发力，动作时腹部收紧，注意呼吸节奏。因为人体在极限的发力时，会启用代偿机制，过度借力造成腿根抽的不舒适感。

解决办法：一，校正自己的动作，保持动作规范，发力正确，其次掌握呼吸节奏，和动作节奏，第三适当减轻训练重量。

首先题主问的问题基本上已经排出了受伤的情况，那么就是动作模式的问题了，卧推你要注意的几个点是：

1：肩胛骨后缩下沉锁死固定在垫面上，此时你的胸是挺出去的，而不是整个背部着于垫面。

2：躺下时你的双眼应该在杠铃杆的正下方，然后动作时推出至胸部正上方，直上直下。

3：臀部紧贴垫面，双脚分开与身体两侧，增加稳定性。

4：动作时腹部收紧，发力时吐气，下放时吸气。

5：整个过程中，臀部不要离开垫面，保持核心的稳定，如果控制不住可以减轻重量，先熟悉正确的动作模式，然后再大重量。

希望题主认真体会，训练得以提高