篮球专业队核心训练内容

1. 作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？
2. 四种篮球脚步动作详解？

作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？

1.掉不掉肌肉看你健身和打球的比例了，打球远多过健身，不掉是不可能的，职业篮球运动员也做不到。人家也是在休赛期增肌。

2.在其他***方面要做好，无非就是吃好睡好。高热量高蛋白多蔬菜水果。晚上别熬夜，能多睡尽量多睡。

打篮球需要不断的急停，变相，冲刺，跳跃，等爆发性动作，算是高强度运动了，运动高强度带来的就是高消耗。所以打篮球多多少少会流失一些肌肉。为了尽量减少肌肉的流失可以在打篮球之前吃些高蛋白的东西。

谢邀，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋一天多吃几个，不要吃蛋黄，我有健身兼顾打球的同事，每天早餐3到4个鸡蛋，剔除蛋黄感觉吃起来美滋滋。

同时还可以选择吃蛋白粉，蛋***主要针对需要练出有型的肌肉，兼顾打球这样高强度的练习的话反而能够加强自己肌肉的力量。

我就有两个同事，同时健身吃蛋***，经常打球的那个肌肉力量很强也很有型，另一个有型好看，但是没啥力量，这个亲测，我只跑步运动做做俯卧撑，要比这两个同事矮好几厘米，但是只健身不打球这位同事扳手腕分分钟被我拿下，而打球兼顾健身那位同事经常分分钟拿下我。

有时候经常健身的人练出一身肌肉后去打球会特别担心自己肌肉打着打着给掉没了，其实不然，只要***取有规律的健身，一样能够维持自己的肌肉，你看经常打球的NBA选手哪个肌肉弱了？此外经常打球还会伤害自己膝盖还不是一个照打不误。

不管NBA球星维持肌肉主要在于后期休息的时候会加强力量练习，同时又专业的健身教练指导，所以大部分时间看到的球员都很强很壮。

对于我们普通人而言，健身与打球最好分开来，不要在今天早上健身，下午打球，早上健身肌肉都经过了一定的***，糖原以及脂肪都消耗了一部分，下午在打球毫不疑问会消耗掉身体蛋白质进而掉肌肉。

另一方面打球适当控制量，不是专业选手每天都进行的话，也很容易造成自己的肌肉退缩的，而健身的时候加大力量减少频率效果应该会更好，题主经常健身应该更能明白这个道理，以上就是个人答案，欢迎交流~

打篮球和健身并不冲突，注意是健身不是健美，你看NBA那些球员有很多都有强大的肌肉，有的不输健美运动员。算不，你打球强度和时间还能超过NBA球员？

首先只是业余兴趣爱好打篮球，连业余专业队都算不上，我觉得根本不用担心这个问题，打篮球就当作器械健身前的有氧运动好了。

如果是长期高强度长时间打篮球，那要注意合理的休息和饮食，赛前注意补充水分和糖分，赛后补充蛋白质。

下图是詹姆斯一天食谱，你参考下，人的精力是有限的，毕竟不是天赋异禀，择一重

四种篮球脚步动作详解？

1：降重心　　所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰。当然，还有其他***的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子***，业余player不学也罢）。　

　2：顺步和交叉步　　顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准）。交叉步则是先迈靠后的脚。　　顺步的优势：启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。　　顺步的缺点：保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。　　交叉步和顺步有很多地方不同，交叉步是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。　

　3：身体+脚步+身体+球（请大家注意顺序）　　身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。　　

4：正面的虚晃这也是很常用　　***突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来