核心训练推人：核心训练适合哪些人群

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• 1、硬干货—当下最受欢迎的12种核心力量训练动作

硬干货—当下最受欢迎的12种核心力量训练动作

在近年来，核心训练广泛的被利用来增加在所有运动员的运动表现上，则不同强度的核心训练对运动员表现的影响也会不同。 以下六种核心训练对于马拉松跑者来说是不可或缺的训练项目，如果想要提升运动表现，这几组动作一定要扎扎实实地去做训练。

握住手柄或把手，以增加动作范围，并更好地模仿跑步过程中的手臂摆动动作；两手分开与肩同宽的姿势，手臂伸直，躯干直立。将肘部拉向臀部，保持肩膀向下并远离耳朵。暂停，然后慢慢返回开始。做2至4组，每组6至8次。

以上这些动作都会大大提高你的核心力量，如果你觉得自重的负荷太小，可以用沙袋和哑铃做负重训练。最后，无论是提高你的爆发力、力量还是身体其他部位的肌肉锻炼，核心力量的训练是必不可少的。健身是一个长期的过程，重在持之以恒地坚持，加油！关于核心力量的概念和训练方法，欢迎大家留言互动。

哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂？ 杠铃弯举 在所有锻炼二头肌的动作中，杠铃弯举是对手臂力量增长最有好处的动作之一。与哑铃弯举相比，杠铃可以承担更大的重量，对肌肉产生更大的负荷，从而对力量发展产生更深的***。建议在力量最充沛的时候进行，身体保持直立，核心收紧以保证身体稳定。

哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂？ 杠铃弯举 在所有锻炼二头肌的动作中，杠铃弯举是对手臂力量增长最有好处的动作之一。与哑铃弯举相比，杠铃可以承担更大的重量，对肌肉产生更大的负荷，从而对力量发展产生更深的***。建议在力量最充沛的时候进行，每组12个，共4组。