哑铃核心动作训练要领***,哑铃核心动作训练要领***教程

1. 如何锻炼增强自己的核心力量？
2. 哑铃侧平举动作要领和注意事项？

如何锻炼增强自己的核心力量？

1、所谓的核心的力量其实指的就是腰腹胯之间的力量，这个力量是处于人的身体的中轴线的上面的，所以发力的效果是很好的。

2、无论是在选择出拳还是踢腿，到日常的生活之中，提东西，背东西，其实都是使用到的都是核心的力量。

3、在使用核心的力量的时候，所需要主要地的的就是锻炼的技巧其实不难，一般使用哑铃也是能很好的锻炼核心力量。

4、一般都是将一个或者是两个哑铃平举，然后左右的摆动若干次数，这样的锻炼的技巧就可以帮助腰部锻炼出力量。

5、然后结合哑铃的锻炼，长期的坚持下去，其实核心锻炼的技巧很多，关键点就是在于让腰腹力量去做，不要依靠手臂以及大腿的力量。

哑铃侧平举动作要领和注意事项？

所谓直角肩是肩部保持水平，肩线和水平线之间的夹角比较小，同时肩膀和上臂的夹角几乎成90度，整体看起来肩膀和手臂是保持垂直状态，想要打造这样的肩膀，前提是要进行三角肌中束的锻炼，一般经常用到的动作是哑铃侧平举，但往往在做这个动作的时候，出现斜方肌代偿发力现象，降低了三角肌中束的***，影响了直角肩的打造进度。

斜方肌代偿发力的原因？

大家都清楚，想要孤立锻炼肩部，哑铃侧平举是最好的一种动作，它能很精准的***到三角肌，让训练者很容易找到三角肌中束发力的感觉，但是肩部的构造和其它肌群不同，它属于核心部位，在锻炼它的过程中，由于核心肌群力量弱，造成身体不稳定，随着重量的升起和降落，出现了耸肩的情况，导致背部斜方肌过多的参与其中，变成了主要发力者，违背了练肩的训练计划。

如何避免这种情况的发生？

更好地打造直角肩，今天推荐单臂哑铃侧平举来弥补以上双臂练习的不足，但是要抓住训练的3个细节，才能使这个动作的作用发挥到最大。

单臂哑铃侧平举的标准做法

身体自然站立，双脚前后分开或者左右交错，右手握住固定物，左手持铃下垂在身体同侧，身体向左侧倾斜30-40度，让肩胛骨更好地保持下沉，减少斜方肌发力。