健身教练减肥***知乎

1. 去健身房健身减肥时，你是自己练还是请私人教练？

去健身房健身减肥时，你是自己练还是请私人教练？

谢谢您的邀请，我已经健身两年多了！可以分享一下我经验！

首先，如果你相对来说肥胖比较厉害的话，个人建议你找个私教来让你迅速的把体重讲下来，因为私教它会根据你的实际情况给你制定一套符合你自己的减肥计划和减肥目标，并且各种器械，各个动作都会帮你完成的很标准，不会让你白浪费时间和精力，这是最主要的！等你各种器械都会用的话，你就不需要再找私教了，能省就省，毕竟私教课还是很贵的！

其次，如果你不是很胖你话！就不需要请私教，你只需要问问教练各种器械和动作如何做，如何做的标准就行了，没有必要请私教，这样会省下不必要的花费！

最后，是重中之中，那就是坚持，这个是最难的，所以你得要下狠心，只有这样才能减肥成功，最好找一个朋友和你自己一起去，两个人可以互相鼓励，一个人的话，容易产生惰性，互相的鼓励吧！最终可以拥有自信的，你要相信，人前显贵，人后受罪这个道理！

希望我的回答您能满意，在此祝您和您的家人，新年快乐，身体健康！

能请私人教练最好，但是没条件是不是不练了呢？当然不是。

很多人都把私人教练想的太权威了，其实个性化的训练才是最重要的，如果私人教练不注重这点，那一定不是个合格的教练。

自己练也得根据自己的特点，自己要达到的效果去安排***，其实教程和方法，网上都有很多，照着做就行，但是自己练最难得地方是对自己的观察！第三方角度更好。不光是健身，跑步，游泳，瑜伽，舞蹈都是，有时候自我感觉良好但其实没做到位。

有条件还是找个优秀的私教吧。

请私教，不上课时自己练。每周4-5练，每次1个到1半小时。其实，最关键的还是饮食，运动只是***手段。不改变现有的饮食结构和摄入的营养比例，运动再多都很难减下来。这也是很多人觉得为什么运动了那么多效果不明显的原因。但是，改变饮食结构≠节食。饮食是一门科学，运动也是，两者配合，才能达到最佳效果，不管是增肌还是减脂。

一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。

我在健身房练了4年，说点我的心得。

你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。

我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。

既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。

再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。

好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。

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我身高170，体重曾经达到88公斤，不是偏胖，看上去就是很胖了，现在是60公斤，我个人经历通过锻炼加合理饮食减脂，高热，高糖，多油一概不吃，减肥膳食网上有很多靠谱的，我不多说，但我建议你既然决定减脂，顺便就进行肌肉训练，全身各部分肌肉都要训练，重量不比拼，数量得做够了，肌肉每时每刻都在消耗热量，你肌肉越发达，越容易[_a***_]体型，但是重在坚持