男生去健身房减肥***怎么写

1. 男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？

男，177cm80kg，目标20kg，准备去健身房，该怎么减肥？

你要了解到我们减肥的方式有很多，跑步他只是其中的一种。我们在进行体育锻炼的时候，要先去了解一下相关的基础知识，然后再进行训练，效果会更好。

其实对于男性而言，我个人比较推荐你多去做一些力量训练，力量训练它的质量消耗，随着强度的增加，它也会一直往上涨，同时力量训练对于体型的帮助会更好一些。

你刚开始去可以先从一些固定的基础器械开始练习，每一次把身上的大肌肉群，比如说腿部，背部，胸部，肩部做上1~2个动作，每个动作做4组。

重量选择一个，你可以做10~15次的重量，坚持练上一段时间。每一次的力量训练时间保持在45分钟左右，然后可以再去进行30分钟左右的有氧训练。

所有训练结束之后可以再做一些拉伸的动作啊，这就是一个适用于大多数人的一个训练流程，但是具体的训练内容你要根据你自己的实际情况来调整，可以多去请教一下相关的专业人士。

训练做好之后，你要注意的就是你的饮食习惯，像你现在的体重超标，和你的饮食肯定也有很大的关系，所以在这个时候你就要把一些不好的饮食习惯改掉，比如说少吃一些油腻的食物，油炸的食物，可以适当的增加一些蛋白质的摄入，同时对于一些饮料之类的零食也不要再去碰它了。

只有把这两点做到位的话，相信你很快就能减下去了。

先做体测，如果家里没有体脂称，就去健身房做体测，或者目测一下自己的体脂率。提问者选择的身体BMI指数是25.54，体重范围63-78.5公斤，体重超标并不多，只要适度锻炼就行。

最好做体测，看一下肌肉量，如果提问者之前没有锻炼经验，肌肉量应该在正常范围内或者略低，不会超过正常范围。体重超标又不高，如果只是想减脂，只要做有氧运动就行。每次慢跑45-60分钟就行。也可以先做小重量器械锻炼，然后再做有氧运动。

如果想让身体更有型，可以用中、大重量做器械锻炼，然后再做有氧运动。没有锻炼经验的锻炼者在锻炼的前两三个月可以同时减脂增肌，锻炼效果最好。之后只能增肌或减脂二选一。

锻炼顺序是先有氧热身5-10分钟，跑步、椭圆机、动感单车、快走、跳绳等都可以，如果健身房里人太多，没有器械，勉强也可以用简单的hiit或tabata热身，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节后有氧热身和有氧运动，最后有氧拉伸，结束运动。

如果只想减脂，用小重量锻炼，如果同时想让身体更有型，就需要增肌，要用大重量锻炼。刚开始的两三个月，器械重量不宜过大，用中小重量就行，主要掌握动作细节和发力感，熟悉锻炼计划。以后逐步增加重量。健身app包括安卓版的健身宝典，主要进行器械锻炼，有锻炼***，综合性的锻炼[_a***_]有keep、fit、hi运动等，keep的拉伸课程非常好，锻炼前后都要拉伸。

减脂跑时把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，时间控制在45-60分钟。如果没有心率设备，就使用感觉比较舒适、不大口喘气、能与人正常交谈的跑速，不要在意跑速快慢，跑速快并不代表减脂效果更好。

日常饮食还有控制热量，提问者只要晚餐适当减少一点主食摄入量就行，也可以适当减少全天主食摄入总量。减脂期间不能吃零食、油炸食品，不能喝饮料，无糖可乐也要控制饮用量。早睡早起，不能熬夜。以上只是简单建议，具体要根据体测结果和提问者身体状况决定。

这个问题不好回答，因为你是给了身高体重，但是从数值上来看，应该不属于肥胖类型，估计应该是体脂稍微高一些，所以我就给你点建议吧！大家都比较熟悉的建议😜

这个网络上还是各种杂志上都非常流行“有效减脂”这四个字，说明现在随着生活水平提高，人们更加注重生活品质！其实不存在什么有效或者高效的减脂，我能更应该注重健康减肥！😁

怎么样才能做到健康减肥

少吃多餐

大家都知道减肥最重要的就是控制饮食，但是控制饮食绝对不是饥饿节食。一担这么做了很容易伤害我们的健康！

那么主张少吃多餐可以缓解我们肠胃压力。是比较养胃的一种做法，每次吃个7分饱，还容易消化！😜

做法这个我只给一组我的做法（不适用所有人，仅供参考）

1.起床后一杯白开水，清肠胃

2.早餐，一个水果，全麦面包，鸡蛋

3.间食，坚果，香蕉之类的

首先非常高兴能回答这个问题。题主提出的这个问题，其实不是很详细，如果只是单纯的按照题主提出的1米77的身高，80公斤的体重来说，并不是偏肥胖者。

但是小宇觉得题主的啤酒肚应该是非常很明显的，就像小宇在没有健身之前，体重只有126斤，你现在整整少了将近20斤，但是那个时候显得整个人就比较臃肿，啤酒肚非常明显，所以，小宇一开始健身也是为了减肥，小宇就把自己减肥的历程分享一下。

小宇一开始去健身房也是为了减肥，所以，刚到健身房的时候也是从跑步机上开始的，刚开始也是只知道跑步，但是随着慢慢的接触以后，小宇开始接触了椭圆机，登山机，有氧单车等有氧运动器械，因为一开始刚去健身房减肥的话，心肺能力是很弱的，所以小宇建议刚到健身房的话，先从这些有氧器械开始，去到健身房并不是只有单纯的跑步机，还可以运用上面说的椭圆机，登山机，有氧单车等各种有氧器械，一方面可以达到锻炼心肺能力的效果另一方面，也是在燃脂的同时，逐渐起提高自己的体能。

随着慢慢的锻炼，要慢慢的开始增加无氧器械，然后先无氧后有氧，这样能在更短的时间达到更有效的燃脂效果，而且按照这个顺序在减肥的同时，也能达到塑形的效果，不管我们是减肥还是增肌，我们最后想要的，结果都是我们有一个非常标准的形体，所以既然去到健身房，一定要接触和锻炼无氧器械。

除了运动以外，想要达到有效的减脂效果，饮食方面也必须需要改善，必须要做到少油少盐少糖，坚决不能吃油炸类食物，高热量的零食，以及各种碳酸饮料，酒水饮料，也不能喝，俗话说3分练7分吃，所以想要快速的减肥，练是一方面，吃更是主要的部分，所以一定要管住自己的嘴，迈开自己的腿。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和更，探讨更多的健身和减肥知识，可以私信或者关注我。