减脂最快的有氧运动方式

1. 怎样运动能快速减肥？

怎样运动能快速减肥？

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。

很多想通过运动来减肥的人往往会走进一个极端的误区：每天大量运动，但是却吃得非常少，这样做的结果就是营养不良。

想想每天这么大运动量之后，身体消耗得也非常多，如果饮食中不能补充养分的话，身体很快就会吃不消了。即使短时间内体重出现下降，但是长此以往就会发现身体变差了，而且如果不运动了，只要稍微吃得多一点，就会出现体重反弹，甚至比以前更胖。

过量运动加上营养不足可能会发生暴饮暴食的情况，毕竟压抑久了，容易放飞自我，一旦暴饮暴食，出现反弹的情况是非常有可能的。

所以运动只能说是保持健康体魄的习惯，但是如果作为减肥方法，我们是不提倡的。只有合理运动和均衡饮食相结合，才是真正的健康减肥。如果良好的饮食配合适当的运动，在你减脂的同时，还能提高基础代谢，让你不容易发胖。

什么会影响我们的基础代谢呢？

除了年龄、生理状态等基本的因素外，与肌肉量关系密切。当肌肉含量越高，代谢越活跃，因此基础代谢也就越高。除了肌肉量外，心脏、肝脏、肾脏等器官也因为代谢活跃，也会消耗能量。所以肌肉越发达、心肝肾功能等越强的人，基础代谢消耗越大。

怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。