男生下腹部核心训练

1. 男生肚子赘肉怎么减？
2. 男士下腹部坠胀是怎么回事？

男生肚子赘肉怎么减？

男生肚子赘肉怎么减？最好的方式还是“管住嘴，迈开腿”！用好方法，一个月瘦10-20斤都是没问题的，一个月肚子就会小一大圈！具体怎么做呢？最科学的减肥方式就是均衡营养的前提下，控制热量燃烧脂肪！

很多人会觉着控制热量，不吃不就好了？！这样做不但反弹严重，对身体危害比较大！所以说，节食减肥不可取！

减肥期间不能饿着自己，应该每顿饭都要吃，而且要吃的营养比较全面！有人会质疑吃的这么多，热量不超标吗？其实应该做的是每顿饭蔬菜 肉类 水果 主食都要有，控制好比例，食量，烹饪方法就好了！

吃饭的比例为蔬菜水果：肉蛋类：主食＝3:1:1，三个拳头的蔬菜水果，一个拳头的肉蛋类，一个拳头的主食。

每顿饭吃7-8 分饱，吃饭顺序为喝汤～吃菜水果～吃肉～吃主食！

烹饪方法多***用蒸煮等方式，避免用油炸等方式带来多余的热量！

这样吃热量摄入会减少，慢慢就瘦了！会吃就会瘦！

通过上面饮食控制，再加上适量的运动，会瘦得更快！应该怎么运动呢？

减脂选择有氧运动，比如游泳，快走，慢跑等方式，原则是以不伤害关节为准！

想把肚子上的肉减下去，就得减全身的。减肥通俗的说管住嘴，迈开腿。管住嘴，少吃主食油腻的食物，调整饮食结构，适当减少食量。迈开腿，多做运动，跑步，打球，跳绳，俯卧撑这些简单的；或者去健身房找专业的教练教。最重要的，坚持。长胖是个过程，减肥也是个过程。

要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

男生肚子赘肉怎么减？

不管男生女生，老人儿童，肚子上的赘肉，都是全身体脂过高的体现。

所有认为只有肚子上才有肥肉的想法都是错误的！而为了减肚子上的赘肉只练肚子，更是错误的！

所以，不管男生女生，老人儿童，减赘肉的原则也是一样的：多动少吃！

先说动：哪种运动最有效，其实不要太在意这个，适合自己的才是最有效的！适合自己了，自己也喜欢去做了，才能坚持！打个比方，都说波比跳燃脂最好，但二百多斤的胖子做不来，对他来说，慢走最有效！

不爱动，谁也帮不了你！

再说吃：俗话说：三分练七分吃。对于普通人来说，时间精力有限，吃反而显得尤其重要！

饮食控制的好，可以较快的见到效果，极大的增加健身减脂的信心。饮食主要选择饱腹感强，热量低的食物。饮食的控制，跟健身一样，也不是一朝一夕的事情。要有打持久战的准备。打算控制一段时间再恢复的想法要不得！

偶尔放纵一下，也未尝不可！但一周至多一次！

健身减脂，是一个生活方式的改变，生活方式改变了，就不要有再变回来的想法！这是没有终点，是伴随终身的事情！

男士下腹部坠胀是怎么回事？

男性比较常见的引起下腹部坠胀不适的疾病包括：急、慢性前列腺炎，直肠肛管疾病比如直肠癌，肛周脓肿；另外可以引起下腹部坠胀的疾病，主要是各种原因导致的急性弥漫性腹膜炎包括：消化性溃疡穿孔，急性化脓性阑尾炎穿孔。