丹田 核心力量训练方法

1. 丹田怎么用力？
2. 太极拳如果做到丹田转动？

丹田怎么用力？

丹田用力就如二手拿支打气筒垂直向下向自行车轮胎打气，这是一个比喻，练拳时是通过压肩、沉肘、定手、沉腰、含胸同时喉头发一沉闷的《哼》音，用向下的压力引气下行，从而壮大丹田的腹压和沉实度，实质是增大了腰腹区域的核心力量，拳谱说:拿住丹田练内功，哼哈二字妙无穷。向腹部灌气加压发沉闷不出声的哼音，就如向打气筒压气，能使腰腹更充实、腰腹一沉实、骨盆就沉稳不浮、从而使裆劲转换插脚获得了有效支撑、丹田就将下压和上泵的力合而为一、这守中的中柱力才显奇效。

每当拳势到沉坐位置时都要向丹田加压、如是灌气。可体会一场景:二手执一载重二轮车手柄，此时车头在前沉下，二手柄在后翘起，你要跳起用体重下沉把车压平，同时发哼音加压，使车平衡稳住。目的是要调动更多肌纤维进行牵拉和收缩，从而获得更大的做功功率，这就叫开发潜能！

我想应该我告诉你，真实的多，丹田力是长期练功产生的一种力、也叫内劲，太极叫中气十足，内家拳站三年桩什么都不是，非常难练！有的内力是气感而不是内劲，内劲可以格斗，中国武术从古至今，都是师父耳提面命，师徒如父子不是***的，别去追求它，一种古老的传说。文轩

丹田用(叫)力是发力的根本。

丹田用力就是粘衣发劲。具体应用：即在快沾上击打目标时，全力加速度，拳由松变紧，爆发出寸劲来，这种劲一发之后立即松开。做到“发于根，顺于中，达于梢”，并以气催力则力刚。锻炼丹田用力(粘衣发劲)有站桩，试力，实作等步骤，还辅以柠千斤棒、抖杆子、抖铁枪等方法练习。

首先你要知道，你丹田里有力吗？你讲的丹田里的力叫元气。你丹田里有元气吗？练气功的气沉丹田，就是人体培元和聚元的过程，只有正确的培养出人体足够的元气，才能丹田发力，你明白吗？

丹田发力就像电击一样一闪即到，从哪发出随心而至，碎石破瓦但没嘛用处显示心而矣，伤身而矣因为用了丹田气吗。丹田气其实是用来养护肉身的，最后是无处不丹田，道家是***。如吕洞宾

太极拳如果做到丹田转动？

丹田内转：

丹田内转是中华武功中最重要的功法核心。

中华武功是中华传统儒释道文化的分支，秉承着修身的身心合一基本要求，以达到身心中正安舒的正确人体状态，从而实现人体最佳的功能状态。其中，意守丹田是实现这一状态的基础条件。

丹田（黄庭）既然人体的中心，也是人体的重心。所以，丹田内转是人体在运动中不失中正安舒的基础和条件。

人体的攻击力量和承受打击能力取决于人体的内压，即丹田内的压力。所以，丹田就是人体呈现整体化一运动状态，必须保持的中心。如果在运动中不能保持以丹田为中心，就会丧失发挥人体最大能力的可能，即丧失了身心合一和周身一家的条件，不但失去修养身心、强身健体的作用，而且会造成不同程度的人体损害。

丹田处于正常状态时，是处于膨起状态的，表现为带脉膨起。丹田内转是指在肢体运动时，支撑的丹田膨胀力是以丹田之中为圆点，以左右对称升降的螺旋渐开线轨迹膨胀出去的，在渐开线上的每一个点上都呈现出垂向和切向两种力量，其膨胀力的形态犹如两根正反对置的磁铁的磁力线形态。这一膨胀形态就是丹田的开的状态。而丹田的合的状态，正与膨胀状态相反。

由此可见，以太极拳为例，拳架的开所表现的劲力形态，外部支撑形态就是太极图的外圆，内部支撑形态就是太极图阴阳鱼相交的S形曲线。而圆心就是丹田。

综上可知，运动中的丹田内转，就是在运动中保持意守丹田状态下的运动状态。要保持以意行气的运动要求，要以丹田中心为中心圆心，要以太极图形态为心法和运动形态，进行行功走架的健身养生运动。

--2020.11.26