健身女核心训练***表图片

1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法？
2. 体育生女，如何提高铅球成绩？
3. 男生不要去碰女生的哪些“禁区”？

有哪些适合女生业余的锻炼方法？

女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种，一种是有氧健身，一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥，要增加到3~5次。

4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些视频，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。

我是一名学生，现在因为疫情还没走开学，所以我就在家自己锻炼，自己学了一些锻炼的动作，目前已经瘦了10斤了，动作都在***里，希望对你有帮助[大笑]

女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。

可以下载一些健身app，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。

体育生女，如何提高铅球成绩？

首先，想提高铅球成绩，必须掌握正确的训练方式，全面提高身体素质。

铅球是田径[_a***_]里的力量项目，上肢，腰部，腿部的力量都要强，跑跳投都要练，力量训练方式有快速举杠铃，单手举哑铃，杠铃深蹲，杠铃硬拉，加强短跑和立定跳远训练，增加爆发力。

铅球专项训练的手腕发力，初速度，转腰发力，蹬腿，协调身体的动作，多悟多练，用心去训练，这是我上高中时参加学校田径运动队的一点小经验，欢迎行家同行指正。

男生不要去碰女生的哪些“禁区”？

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男生不要去碰女生的哪些“禁区”?

女生一般有很多缺点，男生们你们千万不要直戳她们的痛点，让我来告诉你们，女生的有些“禁区”。

女生的闺蜜

首先，这个是千万不能碰，大部分女生都是讨厌自己的男朋友和闺蜜搞在一起的，因为现在的社会大部分闺蜜男友搞暧昧，弄得女生就没办法，真不知道，该怎么做，肯定特别会伤女生的心，所以碰啥都别碰女生的闺蜜哦！

身材体重

身材体重也是女生的禁区，首先，你不能嘲笑她，不管她有多不好，或者体重有多重，也不能嘲笑她，不然你会很惨，女生最讨厌别人问她体重，或者嫌弃她身材不好，如果男朋友都嘲笑自己，那女生肯定会很伤心很伤心。

她的前男友

这也是禁区里面的之一，跟你在一起了，你就不要管以前的事情，因为有的前男友伤害了她，她都不愿意提以前的事情，而且已经跟你在一起了，把心都给你了，不要一直那你跟她前男友比，她的前男友肯定比不过你，不然怎么会跟你在一起。

不能说她家人的坏话

不能说她的家人不是，因为怎样也是把她养大的，别人说她家人，她也是不允许的，尽管有时候她在你身边说她家人什么不好的事，你也不能说不好，因为她还是会孝顺的，毕竟你还不懂她的家人，别说错话了，遭生气。

女生的禁区其实有很多，跟女生在一起的时候，一定要弄清楚了再做或者再说，一不小心做的不对了，或者说错话了，你连咋错的都不知道，那就凉了。

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