最有效的健身***表

1. 健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
2. 刚开始健身，每日健身多久比较合适？

健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！

　　其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。

　　到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。

　　小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。

　　想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？

　　目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。

个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。

健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。

刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。

明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是健美美哪样的美。避免目标不明确。

一个健身小白的感悟，请多指教。

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧

谢邀！

如果是新手请看:

我不是教练，也没请过教练，不吃粉，动作都是学习健身房的大牛，下面是我的一点心得，练得不好，勿喷。

每次练习之前最少8速跑步十分钟，根据体重自己定。目的是快速出汗。不要考虑跑步掉肌肉这么一说，你还没有！还有，每个阶段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放开吃，只要把蛋白质补充够了即可。包里放上切片面包，不要让自己饿着。

第一，需要用两个周的时间把全身练一遍，目的是把全身肌肉拉开。过程会很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的开始。

第二，拉开后，可以分部位锻炼了，我之前的***是，胸肩背二头三头腿，然后休息一天，不需要上多大重量，强烈建议每个动作三个重量阶梯式锻炼。找到适合自己的动作，动作要标准，练到想练的部位最重要。这个循环超级累。也有人说胸肩不能挨着，但是我觉着挺好，希望你能坚持。

第三，坚持一个半月后，你会发现，老子有型了！想练什么部位，都能够轻松的找到点，这时候就可以上重量了，循环还是那个样子，胸练完可以多休息一天。

第四，坚持一个半月后，重量基本上来了。你可以挑战更高难度的动作了，一周保持三到四天的锻炼。

下图是我当时练了不到三个月的一张图，增肌15斤。

刮风下雨没有偷懒过，作息规律！

刚开始健身，每日健身多久比较合适？

能保证每天一次就足够了，不管你健身的目的是增肌还是减脂，或者只是提高体能，增强心肺功能，力量训练都是不可少的，每次力量训练1个小时左右就够了，其他就看你投入的时间和健身的目的了。

一个人每天健身多长时间比较合适？我个人认为这个问题其实没有绝对的答案，具体多长时间合适，不同的人，不同的需求，最终所需要的时间和得到的结果可能都不太一样，下面，我结合自身训练经历，给你几个建议，希望对你有帮助！

保持健康的基本时间

ACE[_a***_]运动委员会的运动指南中指出，现代成年人每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康水平的最低标准，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。

塑造体型所需时间

如果你的运动目标不只是保持健康，还希望在保持健康的同时去塑造更完美的体型，那么建议在每天20-40分钟的心肺训练基础上再加入40-60分钟的力量训练，研究表明，长期坚持规律的力量训练能有效提升体内的肌肉含量，而肌肉量的多少不仅对健康有至关重要的影响，还直接决定你身材的好与坏，因此，参照这个目标你每天健身所需时间可能在60-100分钟左右。

休闲***所需时间

还有一种情况就是你没有任何健身方面的明确需求，健身活动对你来讲就是随心所欲的一种***方式，如果是这样就不用太纠结每天健身时间的长短了，佛系一些，开心就好，还是那句话，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，健身虽好，但不是每个人都能从中找到乐趣！