核心牵引训练-牵引的原则

本文目录一览：

• 1、如何培养学生知识的牵引能力?
• 2、想用哑铃增强核心力量,哪些动作能提高运动能力?
• 3、肌肉牵伸训练的要点是什么?

如何培养学生知识的牵引能力?

这个层面要注意两个状态，一是迁移知识的本身状态，因此要牢固迁移前对旧知识的理解水平、掌握程度，以抓住知识的核心才能进行迁移。

沟通联系，培养学生知识迁移的意识。传统的教学方法把教学过程简单地视为“讲”和“听”的过程，学生习惯于机械记忆、模仿，对已经掌握的知识、技能不能进行“迁移”，以之解决新问题。

培养学生将学到的知识灵活应用于不同领域的能力。鼓励合作学习合作学习可以帮助学生在小组中相互讨论、交流，从而将学到的知识和经验分享和应用于不同的情境中。

知识的灵活运用：学习迁移可以帮助中职学生将在一个学科或专业中获得的知识和技能运用到其他领域中。这有助于培养学生的综合应用能力，能够更好地适应和应对日常生活和工作中的多样化挑战。

教师运用好“联想”这一心理现象去诱导学生从已有的知识、经验联想到与之有关的新的知识，对激发学生的学习兴趣，帮助学生探索新的知识，解决新的问题，培养学生的求异思维能力是非常有意义的。

此外大学新生要善于利用课余时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；尽量培养自己有多种兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等，这样可以增添你的活动和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。

想用哑铃增强核心力量,哪些动作能提高运动能力?

1、让你的目光始终聚集在哑铃上，然后收紧核心坐起来并将哑铃举到更高的位置。动作四：平板式划船 首先做出俯卧撑的姿势，然后打开双脚，用一只手支撑地面另一只手握住哑铃，然后做出划船的动作，除了这只手臂其它部位都保持静止。

2、我们可以通过哑铃来锻炼我们的臂力，胸部力量，腹部力量，以此来提高自己的整个身体的核心力量。只要这几个部位力量练得充分，核心力量自然会提高。

3、第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。

4、左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 锻炼目的： 主要是锻炼肱二头肌的力量，试想一下，所有的肌肉中，还有什么比高耸的肱二头肌更能展现人的力量？不妨试试这个经典的训练动作，增强肌肉力量。

5、引体向上。引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的动作，这个动作需要核心力量支撑，所以动作不容易完成。俯卧撑。标准俯卧撑加一点难度可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌。

6、最好的力量运动1 哑铃飞鸟 做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。

肌肉牵伸训练的要点是什么?

面朝墙两腿前后站立，前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝关节伸直但要防止膝关节的过伸。两手扶在墙面上保持身体平衡。

另外，我们在拉伸的过程中，还需要注意拉伸的力度不能太大，否则很可能会把自己的肌肉拉伤，当然，拉伸的力度也不能太小，否则就会没什么效果。

第二点：保持时间足够 我们在进行拉伸运动的[_a***_]，需要注意保持进行时间的充分，才可以帮助我们这方面得到有效的提高。如果进行的时间过短，就不会有太大的用处，拉伸运动的重点就在于维持。

牵伸方法：上身前倾向大腿靠近。注意事项：保持上身挺直，不得屈曲；左腿伸直。开始姿势：上身挺直，腿屈曲于垫上，两脚掌相对；双手放于双膝上。牵伸方法：手用力按腿部，使腿部靠近垫子。