有氧健身运动有哪些项目

1. 什么运动可以有氧运动和无氧运动？

什么运动可以有氧运动和无氧运动？

一般主张先做无氧运动再做有氧运动，有氧运动可以消耗更多的脂肪，无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖，无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般减肥者，在有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。

我们建议先无氧运动，然后再有氧运动。为什么这么说呢？因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。因此对于运动减肥来讲，先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。不过如果希望通过运动来减肥，我们的建议的是：“ 10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动（力量练习、肌肉锻炼等），最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。

你好，跑步可以进行有氧运动和无氧运动。

我们在跑步的时候区分有氧运动和无氧运动的标准有两个。

如果你能边跑边能简单说话那就是有氧运动，此时的你属于慢跑阶段，对我们的身体很有好处。如果你跑得已经不能说话了，心跳加速，喘不上气，最后不得不停下来那就进入无氧运动了。

还有就是看你跑步时的心率。这里有一个公式，用180减去年龄，如果你有运动基础就加5。打个比方:如果你今年40岁，那就是180-40＝140，那你跑步时的心率在140次时就是有氧运动，有运动基础的就是145次。

无氧运动时的心率用220减去年龄，如果你40岁，就用220-40＝180。跑步时心率达到180次就是无氧运动了。

我们主张有氧运动，有氧状态下的跑步能够给我们的身体带来很多好处，不仅可以减脂还可以强化我们的各项身体机能。所以我们一定要坚持慢跑。

有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的。

同一种运动形式***用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态。

举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态。

如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态。

图：冲刺跑

1 无氧运动

人体在静息状态时主要是由脂肪来提供能量的，当你慢慢的运动起来，如果突然进入高强度状态，心率达到心率的170%左右时，由于身体无法吸入大量的氧气，因此身体会动用提前储备好的atp供能，Atp不足时，则由糖原分解成atp继续供能。此时消耗的脂肪比例很小，主要由血糖来完成供能。因此这种状态被称为无氧运动，无氧运动的作用在于提高人体最大氧亏能力。

图：慢跑

2 有氧运动

当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力。

之心老师谈健身。

有氧运动和无氧运动不是以运动项目来划分的，是以运动过程中主要的能量供应体系来分的。

人体的能量供应体系有两种类型，一种是不需要氧气参与的，能量物质直接分解，释放能量，供身体完成相应的活动；一种是需要氧气参与的，经过一系列的步骤，逐步分解并释放能量，供身体需要。能进行无氧代谢的主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖这三种物质，特殊情况下三磷酸腺苷分解后的产物二磷酸腺苷也会继续分解供应能量。这种代谢的特点是供能速度快，但供能时间短，只能满足人体几十秒的运动需求，是举重、冲刺跑等短时间的爆发力项目的重要供能体系。有氧代谢就是糖、脂肪和蛋白质在氧气参与的情况下，逐步分解并释放能量，特点是能量供应的速度慢，但可以持续的供应能量，尤其是脂肪供能，普通人所储备的脂肪完全分解的话（肯定是不可能完全分解的）能满足人体几天时间的活动！

所以，当一项运动在低强度状态下进行的时候，此时有氧代谢提供的能量就能满足需要，身体就自动的通过有氧代谢来提供能量，此时的运动状态就是“有氧运动”，而当一项运动在高强度状态下进行的时候，有氧代谢提供的能量不能满足运动的需要，身体就得启动无氧代谢来提供能量，此时的运动状态就是“无氧运动”。比如跑步，慢跑的时候是“有氧运动”，而百米冲刺、四百米竞速的时候，就变成了“无氧运动”；又比如卧推，大重量举3、5次的时候，就是无氧运动，而用小重量举30、50下的时候，就变成了有氧运动了。

每一项运动的有氧状态和无氧状态，对身体会起到不同的***效果，我们可以根据自己的需要，合理的选择运动状态，提高运动的效果，更全面的促进身体素质，提高健康水平。