女子健身一周***表

1. 女孩子怎么开始运动健身？

女孩子怎么开始运动健身？

首先要明确自己运动的内容是什么，是锻炼身体还是减肥塑形？然后，根据自己的目标，去在多种运动中选择一两种有兴趣和适合自己的运动。

如果是以减肥、塑形和提高自身的气质为目标，建议选择一个靠谱的健身房，或者请一个私人教练，有规律地进行健身，包括跑步、瑜伽以及局部的塑形、力量训练，都可以练习到。

如果是以锻炼身体、增加自身抵抗力为主，就不一定局限于健身房，打羽毛球、游泳、网球都是很好的选择。

在准备运动健身前，可以给自己添置一套兼具颜值和功能性的运动装备，比如跑鞋、球拍或者瑜伽服，功能性的运动装备可以对自身提供一个很好的保护，防止运动损伤，譬如跑步和打球的鞋子是不一样的，不可混穿不可穿错。而一套高颜值漂亮的运动服可以增加美女们运动时的动力，对于爱美的女生来说，也是非常必要的。这个形象的问题，随时随地都要注重呀。穿着舒服而且好看的运动服去健身房，心情都会变好的。

最后，在开始健身之前，还要做好调理饮食结构的准备，不管是以增强个人体质为目的，还是减肥塑形，吃的方面都不可忽视，坚持低脂、少油和高蛋白饮食，对于运动健身的效果会有事半功倍的作用。

其实，像提问的这位姑娘，只是想跟着热爱体育的男孩子一起运动的初衷并不可取，毕竟，运动健身是自己的事情，你开始运动健身了也不一定就能借此接近热***的男生，而如果盲目地追随男生从事一些不适合女生的运动反而不利于身体健康。此外，一定要明确一点，喜欢运动健身的女孩一般都会拥有健康的体型和开朗的性格，也更容易吸引异性的注意。虽然开始运动并不一定能够成为吸引这个男孩注意的因，但运动一段时间之后，却可以成为吸引他注意的果，这层关系你也要想清楚。

女孩子去健身目的肯定是保持健康，增强体质的同时，塑造美好的身材！

所以健身，要有规矩性和常态化才能逐步让身体产生改变。

一般最起码一周三次的运动频率，多者可以4-5次，中间间隔休息日，以便于恢复！每次去健身，锻炼时间可控制在60-90分钟！

运动强度方面和运动时间上，要根据自身的体重状况，运动能力水平，体力水平，量力而行！

通常建议，初期以徒手练习和轻器械为主，以锻炼体能和练习正确的技术动作为主要目标！逐步适应后再加大运动强度和运动时间之后，再参加高强度间歇运动，或者有一定重量负荷的力量练习组合！

举例说明：

一，身材肥胖，减脂为主要目标的女孩孩子。建议主要以有氧运动为主，力量运动为辅。90分钟为例，除去前端30分钟热身和后面的拉伸。正式运动时间60分钟，前20分钟做轻器械如哑铃，壶铃等增加适量肌肉的力量练习，留40分钟做跑步，椭圆机（对[_a***_]***小，体重过重可以优先选），动感单车等有氧燃脂运动！力量练习增加肌肉目的提高基础代谢率，有助于减脂，轻重量也不会让你练成金刚芭比！安心进行力量训练！

二，目的是塑形，。体能，运动能力较好的的女孩子！则要调整力量训练和有氧运动时间比例，调整到1：1或者1.5：1。

谢谢邀请。

女孩子怎么开始运动健身？大家都知道女孩是天生爱美的生物，不仅仅只是爱美而已女孩也希望自己的另一半也很美，额.......应该说是帅才对。当然这些只是外表！若果心灵美就更完美了，懂得照顾人，喜欢小动物，喜欢小孩，喜欢有趣的等等。

运动健身从女孩爱美的角度来讲，坚持一个月，气质就会发生变化，很多女孩爱美，喜欢身材苗条。于是她们选择节食，活着少吃，不吃脂肪类的食物，其实这是一个错误的方向。

想要美，不是管住嘴就可以了，迈开腿才是最重要的，真正健身之后你会发现，你可以吃自己喜欢的没事，不用担心。当然是适量，因为不管什么吃多了都没有好处！

好了，不废话，上干货！

最简单就是跑步，刚开始跑步，不要太累，以热身为主，因为你很长时间没运动，突然大功率的运动，第二天，你会发现腿部疼的那叫一个***啊！上楼梯，下楼梯，吼吼，很酸爽！

首先选好运动装，跑鞋

给自己定个计划：

第一天：活动关节热身，跑个一公里，慢走个三百米至500，然后要充分拉伸身体。

第二天至第五天：腿疼是肯定的，今天最好是休息活着慢跑慢走，半小时，身体热了就好，疼痛也会减轻的啊，补充蛋白质会加速肌肉恢复减轻疼痛呦！

女孩子健身就是减脂、塑型，让***更翘，腰、腿、手臂更细，总之只有一个，就是让自己的身材变得跟美。

根据每个人的目标不同，健身的方式也有一定的区别，比如你是想单纯变成瘦，总有马甲线、A4腰？还是有一定线条，看起来属于运动型的女孩呢？我个人更喜爱第二种类型。好了基于此，我们来看看你的问题，如何开始运动。

想锻炼线条，可以使用力量训练＋有氧运动的方式来实现，推荐你一套适合女性的健身***。

本套计划一周5天训练日，2天休息日，其中一天休息日做做有氧。所有动作困***用小重量多次数的当时进行，均为18-20下，每天进行2-3组腹部训练，每组力竭为止。更有助于对线条的塑造。

星期一胸部训练：五分钟跑步热身，拉伸胸部1分钟，然后开始力量训练。哑铃上斜6组，哑铃飞鸟6组，蝴蝶机6组。拉伸胸部一分钟。然后跑步40分钟。

星期二背部训练：五分钟跑步热身，拉伸1分钟背部后来是训练。重力机引体向上6组，俯身划船6组，颈前绳索下拉6组。拉伸背部一分钟。然后跑步40分钟。

星期三休息一天，跑步40分钟。

星期四肩部训练：五分钟跑步热身，拉伸肩膀1分钟。哑铃推举6组，前平举6组，侧平举6组。拉伸一分型。跑步40分钟。

星期五手臂训练：五分钟跑步热身，拉伸手臂1分钟。哑铃弯举6组，绳索下压6组，杠铃弯举6组，颈后哑铃屈伸6组。拉伸手臂一分钟，跑步40分。

星期六腿部训练：五分钟跑步热身，拉伸腿部1分钟。深蹲6组，弓步下蹲6组，臀推6组。拉伸一分钟后，再进行40分钟动感单车。