空腹有氧运动消耗肌肉吗

1. 空腹跑步会掉肌肉吗？

空腹跑步会掉肌肉吗？

空腹长时间跑步会掉肌肉，如果不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉。在跑步时身体首先以糖元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。

如果空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。

如果个人不断挑战自我，进行大量的力量训练，肌肉不会掉，相反会增加。

我有一个好的方法，分享给朋友，早晨起来吃一片面包片，或是冲一杯速溶燕麦片，慢跑不要超过一个小时，本人在减脂增肌训练用的就是这个小方法，效果非常好。

朋友相信我，我说的方法不会错，我练了半年的时候，胸围112厘米增加到118厘米，上臂围32厘米增加到38厘米，大腿围55厘米增加到60厘米，肌肉的增长非常快，减脂的效果非常好。

来吧朋友！不用担心，按照我这个小方法去做，你会有意想不到的收获！

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉。在我们跑步时身体首先以糖元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。

如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。

避免这个问题有几个方法：

1、避免空腹跑步

2、跑步后及时补充蛋白，碳水

3、锻炼你的肌肉

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

参考资料：新浪体育网-慢跑=肌肉杀手 “跑步会掉肌肉”骗了多少人？

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