男士减脂塑形健身***

1. 男的太廋了如何增肥？
2. 体脂30以上男生如何健身？

男的太廋了如何增肥？

周围的人群里，过瘦的男性比例不是太大。因为现代人物质生活丰富。能胖起来的都胖了，在不缺营养的条件下，成为瘦人不是件容易的事情。那么过瘦是如何造成的呢？其实也就这么几个原因。一是有些男士吃的过少，有厌食症的倾向。他们或是追求瘦身或是由于工作的原因，进食量偏少（体力消耗大的造成的瘦人是有的，但极其个别）。没有一定的进食量，想胖是不可能的。二是大多数偏瘦的男士多是胃肠功能不好。胃动力不强，肠吸收不好，也是不可能胖的。还有一种是生活习惯和饮食习惯没有规律造成的，虽然吃的不少，也挺好。但是没有规律也造成了营养不良，胖不起来。偏懒或是缺乏运动的男士，因为运动量不够，身体的机能弱也不容易胖。综上所述，过瘦的男士想变胖也很容易，去医院检查一下身体的情况，看一看有没有胃肠方面的问题，如果有，尽快解决。然后是加强营养，多运动，调整好心态，还有就是坚持下去。胖起来指日可待。

想长胖，太容易了吧！我曾经一个月胖了30斤，后来任务需要，又想办法瘦下来了，我有经验。我来教你:

一是饮食。一日三餐必须准时，胖很容易。想吃什么就吃什么，饿了就吃，不挑食，每餐必须吃饱。可以适当吃些宵夜，因为吃宵夜很容易长胖。

二是零食。可以吃甜食，多吃水果，花生、杏仁、桃仁、芝麻及种籽和坚果类，是有效增肥食品，可以多吃。

三是睡眠。每天不少于8小时睡眠，最好中午休息一下，不少于30分钟，能缓解压力和疲劳。

四是运动。每天坚持有氧运动，跑步，做操，拉伸，保持健康型体。

五是心态。要放轻松，忘掉压力，多与人交流，多讲笑话，多逛公园，多散步，保持良好心态。

做到以上五点，不知不觉，一个月、两个月、三个月肯定胖了！

感谢邀请！想要增肥，首先需要知道自己消瘦的原因。身体消瘦原因很多，如果确实是吸收不好引起的，那么可以有针对性的解决好吸收问题。我之前也很瘦，165，才90多斤，估计是遗传吧。家里人也很瘦，这些年来试过很多方法，包括吃蛋白粉等，都没能让我变胖。后面是在头条上看到一篇文章，文章标题是“增肥行业内幕揭秘”，我后面就是用了文章里面介绍的方法胖起来的，现在有100多斤，已经是标准体重了。

如果你也很瘦，一直无法变胖。那么不妨试下！头条里找下这篇文章，“增肥行业内幕揭秘”，相信你也可以胖起来。

唉，我就是太瘦，不管怎么吃就是不胖，以前，我朋友请我去吃火锅，我全部点的肉，我朋友都没吃什么，肉全部被我吃了，每天基本上天天喝酒，吃饭，都很准时，就是不胖，女人和我走在一起说我没安全感，因为太瘦了，现在我也在想办法增肥，可是一直找不到好的办法啊，求大神指点迷津呀

从今天开始打卡吧 看看自己可以不可以改变很多！

首先你要战胜你的食欲，不想吃也得吃，戒掉生冷、辛辣食物，

少吃多餐，每天最少4个鸡蛋加牛奶（为了补充蛋白质），睡前加夜宵和牛奶鸡蛋，这里的鸡蛋是要在半小时后吃，11点前必须睡觉，保证充足的睡眠！

最后就是隔天一次的高强度锻炼，我以前怕强度大不长肉，而结果却是做到累趴下，第二天长得却越多！这里不提倡天天做，肌肉也要休息的！

有人担心肚子吃大了怎么么办？你倒是先吃大了再说吧！

还有人肠胃有问题，闹肚子之类的，我原来也是，吃多点就闹肚子，可以先喝几天酸奶，消食片，我吃了3天就正常了，别在***不吃饭了，为了增重，就得丧心病狂地吃，丧心病狂的锻炼，最后别忘了每天上午一根香蕉！

体脂30以上男生如何健身？

理想的体脂肪率，30岁以下男性为 14-20%，以上为17-23%；30岁以下女性为17-24%，以上为20-27%。体脂已经达到30，显然是超标了。

让人欣慰的是，你能够知道通过健身去[_a***_]脂肪，这样很好，可以说已经成功了一半了。

在健身运动上，建议力量训练+有氧训练进行配合。

力量训练主要指的是固定器械、哑铃、杠铃之类的推举蹲拉之类的运动；有氧训练主要指的是操课、动感单车、球类、搏击等跑跳对抗之类的运动。

每天运动40-90分钟，先进行力量训练，再进行有氧训练。在训练强度、身体条件适应的情况下，有氧训练可以升级为HIIT（高强度间歇训练）。

关于具体的健身内容，由于个人身体状况不同，身体素质、运动能力、肌肉力量耐力等因素都会影响运动效果，所以我没有办法告诉你应该怎么去做运动。建议在有条件的情况下，请私教量身定制健身方案，以提高运动效率、避免受伤。至少要向身边有健身经验的人取经。

关于减脂有一句话叫做“三分练、七分吃”，所以每天的营养摄入很重要。吃对了东西，那么基本上就朝着减脂成功的目标上踏步前进了！

关于营养方面有以下的建议。

合理规划膳食，不要节食减肥

不要省去任何一餐饭，不要省去碳水、脂肪、蛋白质其中的任何一种营养素。正常人的日常活动，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质来参与，还需要通过摄入食物来获取矿物质、微量元素、纤维素等营养。