哑铃手臂:哑铃弯举/哑铃锤式弯举/直腿仰卧后撑/左(右)侧哑铃孤立弯举/哑铃复合推举
哑铃胸部:俯卧撑/哑铃卧推/哑铃坐姿飞鸟
哑铃肩部:哑铃侧平举/哑铃锤式交替前平举/哑铃俯身反向飞鸟/哑铃坐姿推举/哑铃前平举
哑铃背部:硬拉/哑铃俯身划船/哑铃单腿硬拉/哑铃反握划船/哑铃俯身锤式划船
哑铃腿部臀部:哑铃箭步蹲/哑铃深蹲/深蹲跳/左(右)侧单腿深蹲
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