核心肌肉训练的时间是

1. 请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？

请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？

做俯卧撑增长肌肉，应该隔一天做一次，隔两天做也可以，因为做完俯卧撑肌肉的生长时间是四十八小时，建议你做俯卧撑分三相，上胸，中胸和下胸，每个部位做四组，每组八到十二次，这样效果会更好，关键在坚持，加油

俯卧撑只能够让你自己摸起来有小胸肌的***，并不能让你增大胸肌，既使你每天做个几百次也只能是增加你的耐力，因为它已适应了你的重量，对胸肌来说没有什么重量的训练***，想要胸前伟大还是得到健身房里去交钱呐喊才行……[笑哭][呲牙]

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

俯卧撑属于自重型力量训练，主要提升胸部和手臂三头肌的肌肉量，同时整个大臂都会变得更粗壮，因为三头肌占大臂的三分之二

那么问题来了，何种俯卧撑的练习频率可以让目标肌肉的增长速度最大化呢，接下来我们从以下三方面进行解答：

训练频率与训练强度

肌肉恢复与睡眠质量

俯卧撑训练的瓶颈期

你说的天天做和隔天做其实就是一种训练频率，频率越高对你的肌肉负荷也就越大，就更能***肌肉增长。但是如果你强度高，那么肌肉疲惫感会影响你的第二天训练。

俯卧撑天天做

需要控制在中等强度，因为你不能让目标肌肉在疲劳状态下继续工作。而且关节酸痛也会加重。这会导致一个问题，就是你的肌肉永远是“半负荷半恢复状态”。

非常荣幸能够回答你的问题。

首先，不可否认的是，俯卧撑对于强化胸部肌群、手臂肌群有着非常显著的作用。但是想要增加肌肉，并不是一味的训练就可以完成的事情。任何增肌训练都是如此。

通俗来讲就是：天天做俯卧撑增加的肌肉量未必就比隔一天做或者隔两天做的多，现实情况也是如此。

不光是俯卧撑，任何想要通过力量训练的增肌都是如此。接下来我们就来好好论述一下关于训练频率与增肌效果之间的关系。

增肌三要素：①训练，②饮食，③休息时间。这三者是相辅相成、相互依赖的。其中训练当中的训练频率就与我们日常安排的作息时间有关。

当然，训练频率在一定程度上由训练强度所决定。但我们一天当中做200个俯卧撑时，如果200个完全超过个人训练强度，那么我相信，第二天能不能够继续进行俯卧撑训练就是另一回事儿了。反之，如果200个俯卧撑无法达到个人水平的50%，那么天天做也无妨。这就像跑步一样，有些人天天可以坚持跑，有些人只能跑一天休息一天。这是一个道理。

另外，休息时间不仅仅是给予身体体能的恢复时间，更多的是在力量训练过后，给予肌肉修复以及合成所需的时间。这也是增肌原理中的一小部分。没有营养，没有时间进行修复，总是让肌肉在“待修复”状态下完成训练，那么增肌的效果只会大打折扣！

我自己的实际情况分享给你，我年轻的时候特瘦，身上一点腱子肉都没有。

1、后开就坚持做俯卧撑每天早晚各一次，每次坚持做三十个。

2、刚开始的时候完成不了，就这样坚持两个月过后，就可以一次性完成三十个。

3、并且胸肌也长出来了很好看。以后保持起来就容易多了。

4、几十年过去了现在依然保持的挺好，只是俯卧撑不经常做了。

我自己的案例希望给你参考。