怀孕可以做有氧运动吗

1. 孕妇运动应该注意什么？

孕妇运动应该注意什么？

孕妇的运动频率：每周3-4天，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素，建议妊娠前体重指数小于25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动，妊娠前体重指数大于等于25 kg/㎡的孕妇进行低强度运动。运动时间每天≥15分钟，逐渐增加至每天最多30分钟，每周累计中等强度运动共120分钟。建议在运动前后分别进行10-15分钟的热身和整理活动，最理想的实施时间是妊娠3个月之后，因为这个时候妊娠的不适感和风险是最小的。

1.若在怀孕前经常处于***少动的生活方式，或者具有其他医学问题的孕妇应该在每次参与运动前完成妊娠体力活动前医学检查，逐渐增加体力活动水平以达到上述水平；

2.有严重肥胖或妊娠糖尿病或高血压的孕妇在开始一项运动项目之前应询问医生；

3.应避免可能导致身体失衡、引起母亲合伙胎儿损伤的接触性运动或活动；

4.一旦发生下列迹象或症状，应立即终止运动并进行医学随访。如***出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、小腿疼痛或水肿、胎动减少和羊水漏出；

5.在妊娠的16周后应避免仰卧位运动，确保不会发生静脉回流受阻；

6.孕妇应避免在炎热潮湿的环境中运动，并注意补水、穿着适宜以避免热应激；

7.妊娠期间，每天的能量代谢需求会增加约300kcal。孕妇应增加额外的能量摄入，以满足妊娠和运动的需求；

鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动，根据孕妇的症状、不适和运动能力调整运动计划，最好咨询专业人士制定运动处方。

在孕期适当的运动是有很多好处的呢，但是要注意这几点：1.不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妈的体温过高或过低，会伤害宝宝发育。2.避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，万一跌倒伤到妈咪和宝贝，可是得不偿失啊3.怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为宝贝的重量会影响血液循环4.运动要慢慢来，整个过程要包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段5.怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时得小心避免过分拉扯肌肉及关节

怀孕的女人不能剧烈运动，柔和的姿势又应该注意什么？

怀孕是一个女人生命中大事，因为孕期不适合做剧烈运动，这时候瑜伽就成为了众多准妈妈首选的保持身体健康的一种运动项目，其实在孕期适当练习瑜伽，不仅能让自己产后的身材快速恢复，更重要的是能够在分娩的时候，减轻许多痛苦，各位准妈妈还在等什么？开始瑜伽练习吧！

小密还是要提醒大家，孕期瑜伽还是有很多禁忌的，比如一些后弯的体式，下腰的体式，都不适合，比如这个骆驼的瑜伽体式，这位准妈妈就选择了一个最适合自己的后弯程度，这样能够减轻因为怀孕而对背部造成的压迫，让怀孕更加轻松。

孕期瑜伽已经不再是体式的追求了，更重要的是一份心境的传导，你对宝宝的爱与关心，都会一点点通过身体传达到宝宝心中的，所以，即使什么都不做，一个安静的祈祷式瑜伽，也能够很好的让自己得到训练。

在怀孕3到5个月的时候，如果身体条件允许，小密建议大家[_a***_]来几个开胯的瑜伽体式练习，比如神猴哈奴曼体式，这样更有助于在分娩时，减轻生产痛苦，让生宝宝的过程轻松一些，有利于健康分娩。

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孕早期：多做有氧运动

孕早期 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

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孕中期：提高运动频率

孕中期4~7 个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。

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孕晚期：以慢为主

孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。