中国的核心力量训练目的是什么

1. 身体的核心力量到底在哪？

身体的核心力量到底在哪？

hello，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”，很高兴回答你的问题

然后它又分为三个点：腰椎稳定，整体稳定和动态稳定。

然儿训练核心，一般是从腰椎附近，腰腹开始训练，它们稳定了，其他的才会更好，这个是基础。

然后是盆骨附近的，臀中肌，臀大肌这些，这些是盆骨稳定的关键，不管你健身训练，还是其他运动都非常重要。

一般人问的核心主要就是这两块。你会发现运动员，科比，詹姆斯，c罗，它们的腹部，臀部附近的肌肉其实都非常强。

重点：下面讲关于核心的训练步骤：核心稳定－核心力量－核心爆发力！

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核心平衡更多是偏向静态的核心控制身体平衡的能力。

核心力量就是会有更多的核心动态***力。

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！

首先我们应该清楚人体“核心”的概念，核心区指的是人体从胸腔到骨盆之间的区域，这个区域位于人体的中心，连接上下肢，起着承上启下、传递力量、维持四肢运动的功能，因为它的位置和重要意义，所以称之为核心区域。

核心区域都有哪些肌肉呢，基本可以分为深浅两层

深层肌肉主要有：从前至后的腹横肌，脊柱椎体之间的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底肌；这些肌肉的主要功能是维持腹压，维持脊柱位置和姿势，稳定腰椎，增加四肢运动的精确性，降低伤病风险；

浅层肌肉主要有：前侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，后侧的竖脊肌，腰大肌，这些肌肉的主要功能是衔接上下肢，传递能量，产生运动；

核心力量就是指以上这些肌肉的力量，深蹲硬拉这些动作，主要目的是训练大肌肉，虽然对核心部位有***，但并不是针对性的核心力量训练；

题主提到了腰椎间盘突出的问题，我们上面讲到，深层的核心肌群能够起到维持腹压稳定腰椎的作用，所以我们应该针对性的训练深层核心肌群力量，才能对腰椎间盘突出康复有帮助，下面推荐几个练习动作：

跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。

（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组

“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

请看爬行动物的骨骼图。因为是四肢着地，脊柱与地面平行，负担与压力比人类少很多。再看下人类站立后的骨骼图片，腰只有一条脊柱连接上下身躯，而且这个部位也是肠、胃、肾脏、膀胱集中的地方。

人体在运动过程，不仅是肌肉要做功，而且肌肉要稳固这些内脏，避免晃动，从而为肌肉发力提供更多的稳定性。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

核心力量说白了就是腰部力量，因为很多大重量的动作都靠腰腹部力量支撑，同时避免受伤，腰椎间盘突出这个没遇到，不影响肌肉和神经就应该可以练习，尽量把动作做做对，***用小重量，腰腹部的力量山羊挺身，仰卧起坐，都能练到核心力量

很多人一说核心力量，就说是腰腹肌肉力量。

[_a***_]说也不算错，但是不全面。严格的讲，核心力量不光是肌肉力量这么简单，还涉及到几个大系统的配合。

我举个例子，一个生鸡蛋和一个熟鸡蛋，放在桌子上一转，生鸡蛋转不了多少圈就停了，熟鸡蛋可以转更多圈，比较稳定。

原因就是因为，生鸡蛋内部松散，旋转时流失了不少能量。

同样，一根棍子，两头硬中间软，挥下去肯定难以发挥力量。人的核心区域也是软连接，所以需要稳定性好，力量才能得以传导。

这就是通常说的核心力量，也就是腰腹肌肉要有力，要硬。这样在动态或者是静态动作的时候，动作稳定性就强。

从专门性核心力量来说，核心力量涉及到动作的启动力量、动作爆发力、制动力量、反应力量等等。

核心力量也包括力量耐力，这也需要核心部位的肌肉力量和耐久力达到一定的要求。