健身减脂和增肌***哪个好

1. 要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食计划？
2. 计划三个月增肌减脂，该怎么规划？最后能达到什么效果？

要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食***？

如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。

如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。

***三个月增肌减脂，该怎么规划？最后能达到什么效果？

泻药，我谈谈自己的体会！简单来说就是分为，第一阶段减脂（较高强度的有氧）第二阶段，逐步减少有氧增加力量，第三阶段增肌，以15分钟有氧为上限，然后加大力量训练！巩固肌肉！期间饮食要注意，碳水并不是洪水猛兽，油脂才是，所以低盐少油是王道，多吃肉类高蛋白类，适量碳水！最重要的建议就是尽量拒绝油炸，如果想吃油脂，尽量选择动物油，比较容易代谢掉。最重要的是坚持，第一个月的第一周可以开始印度郑多燕的有氧操，比较缓和，有条件一天两次，没条件一天一次，一定要在吃完饭一个小时左右开始训练，结束后吃点香蕉和酸奶，别放开吃。一周以后可以引入focus t25，正式刷脂，而且有课表可以参考，结束第二阶段focus t25以后，就要逐步加入力量训练，大概已经过去一个半月多一些的时间。然后调整训练顺序，把有氧调整到力量运动后面，高强度有氧除了消耗脂肪也会消耗肌肉，所以在后期要先力量再有氧！而且逐步消减有氧的时间，focus t25全部课程结束后，然后把力量运动时间提高，30:15或者40:15。三个月后你会看到奇迹！！！但是一定要坚持！纯手打，看见的朋友给个赞

本人的实战经验，参加过比赛。

同时现在带领一支减肥塑身的学员队伍。

给你的建议和回答如下：

你是否有健身基础，直白一点就是你目前处在健身增肌的哪个阶段？如果是小白，三个月训练或许称为“唤醒你身体的运动细胞”更为贴切，因为小白的三个月训练是不可能有多少效果；

2.如果你已经有健身基础，你的力量、关节、心肺，已经适应或者能胜任大强度的训练，那么，从4个维度去做，3个月会有一定的增肌效果：

a.适合你的科学的训练***，一周至少4次有强度的训练，胸背腿轮番轰炸；

2.吃：吃好，碳水化合物、高蛋白，一日多餐。有很多这方面的知识；

3.休息：有负荷的训练必须搭配高质量的休息，才能让身体很好的恢复，才能增肌；

4.意念控制：用意念控制你的身体，以你的身体对话，引导身体保持兴奋、活跃，以便身体各系统更好的运转起来；

3个月的训练，想要收获不错的成效，你的健身知识一定要全面并且正确。同时健身是一门系统的科学的知识，是长期的过程，短期效果对普通人而言，基本上是不太可能。欲速则不达，而且适得其反。

如果从来没锻炼过，三个月能掌握器械锻炼的动作要领和发力的感觉，并在此基础上稍微增加一点重量，就已经很不错了。跑步只要掌握跑姿就行，锻炼多久能形成肌肉记忆就得看个人了。

三个月，基本上可以形成良好的饮食习惯，锻炼习惯和作息习惯。下面只说说锻炼。

锻炼时先热身，慢跑10分钟，然后动态[_a***_]肌肉再活动关节，再做器械热身，器械锻炼，跑步拉伸或动感单车拉伸，最后跑步、骑动感单车、椭圆机等有氧运动，结束后静态拉伸肌肉并活动关节。也可以用hiit代替跑步或动感单车。

器械锻炼30-90分钟，有氧锻炼45-60分钟。

手机下载健身宝典（安卓版）和keep。

如果提问者严格按照锻炼***锻炼，瘦和练出一点体型是没问题的，具体效果得看个人身体情况，每个人情况都不一样，不能一概而论。总之，只锻炼三个月，作用很有限，锻炼是以年计的。