核心训练对身高有影响吗女生

1. 每天30秒平板支撑可以长高吗？
2. 17岁做负重深蹲，会影响身高吗？

每天30秒平板支撑可以长高吗？

如果是每天单杠悬吊，在生长期还有长高的可能。平板支撑是锻炼核心力量的训练动作，对长高并没有直接帮助。

运动能够促进身体发育，帮助身体增高。但关键前提是身体是否还在发育期，这可以通过医院专业仪器判断骨骺线是否闭合决定。如果骨骺线已闭合则证明身体不会再发育，身高也就会被限定。***如骨骺线未闭合，则可以通过运动健身、饮食、休息等方面努力，是有可能促进增高的。

对于促进身体发育增高的训练。首先要避免外在大重量对身体骨骼的压迫，例如杠铃哑铃等训练。建议选择自重训练方式，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等等。而针对于增高，建议多练习跑跳训练和悬吊训练，把握好训练强度，不劳累不疲惫。

而平板支撑也可以作为训练动作用来提高身体核心力量。但只通过30秒的平板支撑来增高，的确会看不到什么效果。

最后，在饮食和休息方面注意多多补充，这是也是关键的步骤。这样，在发育期的时候就可以最大限度的增高了。

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17岁做负重深蹲，会影响身高吗？

深蹲是从小到老的运动！

青少年身体发育时期，如对身高有要求，要考虑到遗传、心情、饮食、睡眠、运动综合因素。

“睡得好，长得高”！人是在睡眠中长个头的。青年人主要是在睡眠时分泌生长激素的。睡觉时全身放松，早晨起床后身高要比晚上高一厘米左右。

健身的人非常明白睡眠的重要性，因为肌肉就是在睡眠中修复和成长的。

所以，你这岁数练深蹲的话，保证睡眠，应该是又长个子又有利于肌肉的生长。

不过，你的顾虑恐怕就是担心负重过重。

美国有青少年力量举比赛，深蹲是其中一项。等于给中国的青少年做个实验吧。结果显而易见，就是对个头没影响，因为力量举就是比重量的！

对重量的控制是为了安全！重量是循序渐进增加的，身体也是一点点适应这种压力的，而且也需要压力***。

像徒手深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲、空杆深蹲、杠铃片逐渐加重，一步步增加重量，身体也一点点适应了。

不用担心重量对骨骺线的影响，那是逐渐骨化的软骨，厚度并不变。

可以练习深蹲。

深蹲是一项非常好的运动项目，可以锻炼到下肢的整体力量，核心力量，身上百分之九十以上的肌肉都会参与其中。参与的关节也是比较多，为复合型动作，可以有效***到身体生长激素的分泌，还能促进身体发育。

17岁，身体发育已基本成熟，但仍需要适当运动。什么运动都要适度，过度的训练，过大的负重对身体都是不健康的。一定要根据自己的身体素质，适当的科学锻炼，才是健康的。

运动完，一定要注意营养的补充，碳水，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，得补充。还得注意休息，给身体一个恢复的时间。身体不舒服时候（比如生病，熬夜）就不要锻炼了，不然身体素质只会越来越差。

掌握方法是不会的

17岁，负重深蹲，要看你的体质如何？发育的早，经常锻炼，负重深蹲的重量，不要超过自己[_a***_]的一半。平时锻炼的少，那么负重深蹲，不要超过体重的1/3。负重深蹲锻炼过后，记得一定要做拉伸运动，缓解绷紧的肌肉，有张有驰，循序渐进，持之以恒，对身高是有好处的。

锻炼过后记得补充蛋白质。

如果让我回到17岁，我会毫不犹豫的练习负重深蹲。

1，关于举重运动员普遍个子矮的误解：不是因为练举重所以个子矮，而是个子矮适合练举重。杠铃所受重力*举起高度=运动员对杠铃做的功。从这个公式上分析，个子矮了举起的高度自然低了那两个因素乘积自然就小了，也就是举起同样重的杠铃个子矮的耗费的能量少，个子高的需要付出更多的力气。

2，17岁的年纪正式身体发育的最后冲刺时期，骨骼已经发育的很强壮了。身体的生长需要激素调节，负重深蹲这种复合运动能够有效的促进身体激素分泌。但凡事得有个度，不要使用特大重量持续训练。我们在下楼梯等日常活动的时候膝盖受到的冲击是几倍体重大，如果一直受这么大的冲击肯定是有害的。

最后送上一张***破土而出的图思考一下。