颈椎病有氧运动好吗

1. 请问神经根型颈椎病怎样锻炼好？
2. 颈椎病挑水锻炼好不好？
3. 游泳对颈椎病患者有好处吗？该如何把握游泳的频率和强度？

请问神经根型颈椎病怎样锻炼好？

神经根型颈椎病患者，在日常生活中，要避免脖子长期保持一个姿势，应该要养成早睡早起的习惯，每天早晨可以去公园多锻炼，可以扭一扭自己的脖子，多做一些助于颈椎病恢复的有氧运动，也可以经常给颈椎进行按摩和热敷，平时工作时不要长时间坐着，要适当的活动一下脖子。

颈椎病挑水锻炼好不好？

当颈部，胸部和上背部肌肉变弱，收紧和/或拉长时，肩部会变圆并且头部向前下垂。这种不良姿势反过来会给颈椎关节和椎间盘以及肌肉和韧带带来更多压力

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头部过于向前的不良姿势可能导致慢性或复发性颈部疼痛，也可伴有关节僵硬，上背部疼痛，肩胛骨疼痛和头痛。***的是，颈部锻炼计划可能有助于解决大多数这些症状，具体如下：

颈部伸展。灵活性和伸展运动可以扩大或保持受影响的颈部（颈部）关节的运动范围和弹性，从而减轻伴随疼痛的僵硬。一般来说，颈部伸展最好每天进行，有些伸展可以一天做几次。

颈部强化。特定的强化锻炼有助于保持改善的姿势，从而可以减轻或消除疼痛的反复发作。作为一般规则，颈部强化运动应每隔一天进行一次，以让肌肉有时间自我修复。

有氧调节。有氧运动，通常称为“有氧运动”，通过稳定摄入氧气来加强，并在锻炼期间保持心率和呼吸水平升高。有氧运动可增加颈部和上背部肌肉和软组织的血流量，有助于松弛肌肉，增加运动范围。此外，经过约30分钟或更长时间的有氧运动后，身体的天然止痛药（称为内啡肽）被释放出来，可以帮助减轻颈部疼痛。

游泳对颈椎病患者有好处吗？该如何把握游泳的频率和强度？

随着智能手机的普及，原来在4、50岁以上人群多发的颈椎病现在越来越多地出现在了80后、90后乃至00后身上。颈椎病高发的原因就在于人们长时间低头，改变了颈椎的生理曲度，原本颈椎向前的曲度逐渐变直甚至向后弯曲，同时肩颈周围的肌肉劳损导致紧张、僵硬，血液循环受阻，加重了疼痛与病变。

求人不如求己，大部分的颈椎病患者其实不需要求医问药，通过适当地锻炼是可以改善或者疗愈颈椎病的，而游泳就是一项非常好的改善颈椎病的运动。蛙泳，游进过程中配合着呼吸，有节奏的抬头低头，颈椎得到了放松和锻炼，肩颈部的肌肉也得到了放松，有助于促进血液循环，肩颈部肌肉因为锻炼而强壮起来，能够更好的支撑并保护颈椎。所以，游泳对于改善颈椎病是一项很好的运动。

对于颈椎病轻微的患者可以进行每周五次以上的游泳，不是特别严重的患者根据自己的身体情况每周3-5次，严重的患者首先需要的是看医生，遵医嘱喽，毕竟疾病和亚健康状态是需要区别对待的！

最后，祝头条里的小伙伴们2019都能拥有一个健康的身体!

颈椎病主要是因为长时间低头和负重引起的。游泳的时候，脖子仰起，同时颈部的负担减小，从而有利于改善颈部肌肉的劳损。因此，游泳对于延缓颈椎退变、改善颈椎症状还是有一定作用的。

临床上颈椎病分为五型，根据不同的类型和临床症状，游泳以前还需要请医生具体指导。

游泳属于一种有氧运动，每周[_a***_]3到5次，每次30分钟到一个小时即可。游泳前后一定要注意颈部的保暖。尤其是颈椎病患者必须加强颈部的防护。