核心力量训练的优势是,核心力量训练的优势是什么

1. 卷腹对提升力量怎么样？
2. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？

卷腹对提升力量怎么样？

卷腹是一个提升腹直肌上部围度的孤立训练动作，对腹肌的力量提升效果一般。

但可以作为提升腹肌力量计划的补充动作使用。

提升腹肌的力量，其实就是提升核心肌群的力量，腹肌本身就是核心肌群的一部分。

想要提升核心肌群力量，除了腹肌之外，还要提升腰背肌群的力量。

这些肌群包括: 竖脊肌，髂腰肌，腹直肌，腹斜肌等。

强化核心肌群力量的做好方法，就是多使用复合动作，这样可以同时锻炼多个肌群，并且可以使用大重量训练。

这样核心力量的提升才快速，有效。

下面介绍几个动作，对核心力量的提升效果显著。

1 杠铃硬拉

卷腹对力量提升还是有一定帮助的：

1. 卷腹能够强化核心力量

2. 核心力量强化之后能够帮助身体更好的在上下肢之间进行力量传递，也能保持身体更稳定，能够提高身体的综合力量

卷腹可以提升身体的核心力量。

在卷腹的过程中腹部肌肉群紧绷和压缩，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。

卷腹可以增强腹直肌的力量及肌耐力，也可以让腹肌看上去更加饱满。但其实这个动作也很挑人，不少人做完卷腹，腰背酸痛，这可能是由于其它的体态问题，比如骨盆前倾或者后倾，导致腰背代偿了很多力，久而久之，腰背受到大负荷受伤。

卷腹锻炼核心就好比用锻炼四肢的方式去锻炼核心，有它的作用，但不会增加其稳定性。所以你体态良好，并且核心稳定性强，做卷腹就是锦上添花，可以让你的腹肌看起来更佳饱满。

卷腹可以提升身体核心力量，增强身体的平衡性。

卷腹运动有利于提升腹直肌力量！是缺乏运动和腰部力量不足的初练者进行腹部训练的最佳选择之一。

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

标准的锻炼方式：

　　1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

　　2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

　　3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

　　卷腹安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

以上为卷腹有关知识，欢迎亲们一起交流健身👯

囚徒健身没骗你，卷腹确实对力量的提升没多大帮助，它的作用只是在低体脂率的状态下增加腹部肌肉的分离度、使腹部线条更加明显；对提升核心力量有些许的作用，但是核心的力量提升与稳定却不能只靠着单一的卷腹而已。

腹肌的肌纤维大多以红肌纤维为主，也就是慢肌纤维，它的特点是耐力强、收缩慢、不易疲劳，所以发展肌肉耐力的运动方式就会比较合适。在训练腹肌时就会发现大多是徒手、力竭的方式来训练肌肉耐力，而即便是负重的卷腹也只是让腹肌更加饱满而已，做的多了会感觉核心发力掌握的比较熟练，对于其它肌肉群的训练有***性的作用，但是并不会提高力量。

提高力量建议还是要以负重状态下的力量训练为主，这样能有效的锻炼到身体内的快肌纤维，使它爆发力强、力量强的优势发挥出来，特别是深蹲、卧推这类复合动作，对于提升整体的力量性有明显效果。

同时要注意糖原的存储以及蛋白质的补充，糖原和蛋白质能促进肌肉的生长恢复，所以，对于肌肉力量性、肌肉纬度的提高，必要的碳水化合物、必要的热量也是少不了的。

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

首先每个人都有腹肌，因为高矮胖瘦，形态有所差别而已。但无力的腹肌会弱化横膈的功能。如果腹肌没有在横膈收缩时提供适当的阻力，腹肌会往下移动却无法明显增加腹内压。腹肌对抗横膈膜收缩的机制，帮助维持ZOA（横膈膜与肋骨贴合区域）与横膈圆顶形状的正常位置；相反，如果腹肌收得太紧，会造成中央肌腱无法下降。在这样的状况下，横隔收缩时会将下肋骨往头侧拉，使肋骨抬起并形成扩张的形态。如果肋骨被[_a***_]的腹肌固定住，则呼吸动作将由上、中胸廓所代偿。腹部的凹陷与腹壁僵硬的束缚对理想横膈活化的发生将造成不良的影响。

另外腹肌≠核心，核心肌的训练不需要很大的负荷，但是它却像一张网一样，包绕着身体，通过深层稳定肌的作用，才能有外周更高效的运动表现！

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩疼痛。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。

没有腹肌？

不清楚题主说的是腹肌不显露，还是腹肌力量弱。如果是腹肌不显露，只是因为体脂率高，和腹肌力量关系不大。体脂率高，腹肌力量再怎么强，都不会显露腹肌的。

所谓核心就是我们身体的中间部分，也就是从肩部到髋部的所有稳定肌肉，它们一起组成了核心力量。核心力量是为了让我们的身体稳定，让力量更好的传达，避免各种运动损伤。

核心力量讲的是整体性，任何一个地方的薄弱都可能造成核心力量的崩塌。腹肌力量也是核心力量的一部分，如果腹肌薄弱，你的力量就很难流畅的传导。就好像连接四肢的力量传输桥梁断了一样，这也是为什么很多人会闪腰的原因，因为力量传导不上来。

整体性是关键，任何一个地方的单独强大都构不成强大的核心力量，必须平衡发展。

锻炼核心力量的关键在于“不稳定”，只有让你的身体不稳定的情况下，核心力量才能激发出来，一起维持身体的平衡。

平板支撑与侧板支持就是一个不错的徒手锻炼选择。如果有训练同伴，做支撑的时候可以让同伴从不同方向去轻轻推你，效果翻倍。

或者把大部分动作放在波速球上来做，增加了不稳定性，也是锻炼核心的不错选择。

我个人推荐“土耳其起立”这个动作，全方面锻炼核心。在家也可以拿鞋子，瓶子，水杯做这个动作。