有氧运动 脂肪肝

1. 如何运动治疗脂肪肝？
2. 慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

如何运动治疗脂肪肝？

脂肪肝的治疗还是比较传统，也是效果比较好的，首先要加强有氧运动，例如跑步，打球，游泳可以很好的促进新陈代谢代谢改善人体当中的的过多的脂肪类物质。而且平时患者要控制脂肪的物质的摄入，不能喝酒，不能吃油腻辛辣的食物，避免大量的脂肪物质堆积。

慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

答案是肯定的，慢跑是可以有效缓解并治愈脂肪肝!

肝脏是人体的毒素处理器，每天要处理大量人体废物丶脂肪等，当身体很少运动，基础代谢弱、高热饮食较多的时候，肝脏里就会有无法处理掉的脂肪，久言久之，便形成脂肪肝。从轻度脂肪肝，到中度脂肪肝、再到重度脂肪肝后，可能发展成肝硬化，使身体机能无法正常运转。

跑步，尤其是慢跑，坚持一定的时间，脂肪肝就会消失。我在儿子一岁那年，由于饮食好，高热食物，没时间锻炼，加之熬夜，年底体检时说是罹患了轻度脂肪肝。

当时还挺害怕，赶紧去医院看看大夫，大夫说:多运动，少吃肥肉，多休息，少熬夜！

二多二少，重新制定生活计划:由于确实没有大段时间锻炼身体，便骑车上下班通勤。每天骑车单程15公里，50分钟左右，不骑车时晚上慢跑40分钟，同时也控制油腻食物，多吃清淡蔬菜类，少熬夜，不久坐。大约坚持7一8个月，再去体检时脂肪肝没有了。

这里还要注意一点，也一定要少喝酒，甚至戒酒，效果会更好。

如果天气不好，不骑车上班时，晚上慢跑就多一点点，有时还和家人一起快走。

最重要的是，要运动，不懒惰，管住嘴，迈开腿，就可以心放宽！真的一点都不难。

如果***用慢跑方式消除脂肪肝，跑的时候不要太短，40分钟，5公里左右，可以每隔一天运动一次，但一定要注意身体的感受，感觉疲劳可以适当休息，不要治好了脂肪肝，累伤了关节。

脂肪肝是由多种原因引起的肝脏脂肪代谢功能障碍，致使脂肪在肝脏内过多堆积的一种病理状态，按病因分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。目前研究认为肥胖引起的脂肪肝是由于干细胞合成甘油三酯及分泌低密度脂蛋白失衡所致。肥胖程度越严重，肥胖持续时间越长，脂肪肝程度就越严重。

肥胖导致的脂肪肝并未引起肝细胞的严重损伤，通过适宜运动结合饮食控制能够可逆性恢复。慢跑属于有氧运动，我们的机体在进行有氧运动时主要利用脂肪有氧氧化供给能量，中小强度的有氧运动提高了脂肪细胞的动员，消耗了体内多余的脂肪，使得血液中游离脂肪酸减少，高低密度脂蛋白比值增加，进入肝细胞的脂肪减少。而有氧运动使得肝脏沉积的脂肪酸不断释放，肝脏内的脂肪酸和血液中的脂肪酸的浓度梯度增加，肝脏内脂肪酸进入血液，作为有氧运动的能量来源，肝细胞内脂肪减少，脂肪肝得以减轻。已有研究发现，肥胖症患者经过有效的运动减肥，尽管肥胖程度尚未完全恢复至正常，但脂肪肝可以完全治愈。

如果长期进行慢跑运动，人体的基础代谢也会有所提高，能量消耗增加，对脂肪的消除有积极的作用。同时，有氧运动可以改善胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌，减少糖原和脂肪的转化，促进脂肪的氧化分解。这也是有氧运动之所以能降低脂肪过度堆积，缓解脂肪肝的原因。因此如果可以长期坚持慢跑运动，是能够减轻高脂血症、改善脂肪肝程度的。