核心肌肉锻炼***

1. 女孩健身可以选择哪些力量型训练？
2. 请大家科普一下，什么是vlog？该怎样做？
3. 裸露是一种行为艺术吗？

女孩健身可以选择哪些力量型训练？

：力量训练（Strength Training），也叫肌力训练、抗阻训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。对于女性来说，坚持每周至少两次的肌肉力量练习，对终身维持苗条体重有重要的意义。

　　女生力量训练有哪些

　　力量训练（Strength Training），也叫肌力训练、抗阻训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。

　　研究表明，不经常运动的女性在20-25岁时肌肉力量达到最大值，25岁后逐渐下降。以后每十年会损失10%左右的肌肉（60岁后流失速度进一步加剧），肌肉的流失会直接导致基础代谢率下降，特别是40岁以后基础代谢率每年下降1—3%。

　　这也是为什么，随着年龄的增长，你会发现自己即使吃得还和从前一样多，但是体重却越来越胖。

　　因此，对于女性来说，坚持每周至少两次的肌肉力量练习，对终身维持苗条体重有重要的意义。

　　适合女性居家练习的力量训练

　　腹部核心练习

　　卷腹

您好，很高兴为您回答这个问题。

女性在选择力量训练时，主要有普拉提，器械训练，和crossfit三种。但是这三个健身项目对于体型的影响是不一样的。普拉提着重锻炼我们深层肌肉的肌耐力，主要锻炼核心稳定能力和肌肉的控制能力，对于体型的变化影响不大。而器械训练主要是肌肥大训练，能更直观地改变我们的身材。如翘臀，宽肩，倒三角身材都是通过器械训练才能得到的。Crossfit训练主要是肌肉爆发力和心肺耐力的训练，这个运动项目可以显著提高我们的肌肉的爆发力和体能。Crossfit同时也能起到肌肥大的锻炼效果，但是女性经过crossfit训练出来的体型会比较粗壮。

因此，女性在选择力量型运动项目时，可以以器械训练为主，进行系统的锻炼。肩，背，手臂，臀腿，腹部，胸部都需要进行系统练习。期间如果感兴趣，可以以普拉提和crossfit为***练习。

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其实无论男女，大部分力量训练动作都是通用的。

人类的骨骼肌无论男女，功能上都是一样的。所以在力量训练时，从三大复合动作硬拉、深蹲、卧推，到雕琢小肌肉群的孤立动作，男性能够使用的训练动作，女性大多数也都能够使用。

前面讲过力量训练有三大复合动作，这三个动作多关节协调，能够让我们更好的锻炼到身体更多部位的肌肉，对于发展整体肌肉水平都有积极意义。关于符合动作，我也有专门的撰文说明，大家可以移步观看。

另外，感觉需要局部加强，当然也可以选择一些较为孤立的动作来加强局部。比如肩塌就可以加强三角肌的练习；驼背，就可以加强背阔肌的练习；还有的女生想要翘臀，也是能够针对这个诉求设计动作的。

虽然说动作都一样，但在健身时，可根据自己的诉求来选择动作的重量。

一般来说，2-5RM（一次只能够完成2-5次动作的重量）的动作可以增加爆发力和肌肉力量；6-12RM的动作可以增加肌肉围度；15-20RM的动作可以锻炼肌肉耐力。所以如果女性没有增加肌肉围度的需求，一般来说建议进行15-20RM的力量训练。

女生健身时选择力量训练，不仅能够更高效的减脂，而且对于身材的提升作用也非常突出。理解了力量训练的重要性，***的日子指日可待。

以上。

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

全身的肌群[_a***_]：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。

如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：

1、深蹲

训练下肢腿部肌群

请大家科普一下，什么是vlog？该怎样做？

Hi~很高兴解答这个问题

Vlog的来源，就是把Video（视频）与blog（博客）结合起来，也就是***博客。

正如一个***里有各种各样的主题，vlog的出现，可以没有那么鲜明的主题，主要是为了记录自己的日常生活，可以有：

1. 品尝美食

2. 旅行中的所见所闻

3. 数码产品开箱测评

写过日记么？写过日记的话就很容易理解什么是vlog，以前是用笔和指来记录一天发生的事，或者重点想记录下来的某一件几件事，现在智能手机普及了，换作用拍***的方式来记录自己一天想要记录下来的事，这就是vlog.

关于怎么做，最基本的是你要有想说的事且知道怎么用你的手机拍摄下你身上发生的事，怎么做好才是最难的，其实也不难，只要你愿意学习和愿意分享你自己的生活，很快能学会。我总结几点，供你参考：

1.想好你的第一个vlog（***日记），想要告诉大家什么；

2.拿起你的手机，想想怎么通过***的方式拍下来，大家看了***能看懂你表达什么；

3.前期做，你要是不会记录生活，教你最简单有效的办法——你自己直接出镜，对着镜头说你想要表达的，然后随便拍就好。

4.拍好vlog，真得多练习，多对着镜头说话，时间久了你自然会找到感觉，你可以把你手机里的那个你当成自己的朋友，试着去跟他说话，好了，祝你成功，多练习吧！

Vlog，按照英文字面意思理解，就是Video Blog，意为***日志，你可以通过Vlog记录关于生活的一切，展示所有你想展示的内容。
关于怎么做Vlog，其实作为博主，我并不推荐新人在一开始就花费成千上万的资金购置那么多高大上的设备，入门的门槛并不高。
1⃣️拍摄设备：其实一台拍摄效果好的手机即可，很多博主其实都是使用iPhone 11、华为Mate 30等手机拍摄。
2⃣️***杆或者云台，云台推荐大疆的，几百块钱的很不错。TB上很多***杆，可以落地，也可以手持，甚至带有补光灯，几十块钱就能买到不错的。
3⃣️剪辑：个人推荐使用剪映，除此之外还有小影、快剪辑等免费软件。

Vlog是博客的一种，全称是video blog 或 video log，意思是***博客、***网络日志，源于blog的变体，Vlog作者以影像代替文字或相片，写个人网志，上传与网友分享简单来说就是可以通过拍***来记录生活。

《台湾大叔废言先生以前是在做blog用图文方式记录生活》

我们人一生会透过很多方式去记录自己的生命，有些人用声音有些人用文字，而vlog则是用影片~希望我的***回答你会满意，谢谢

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裸露是一种行为艺术吗？

其实万物都是一种艺木术品，没什么大惊小叫的，只不过，人，会评论，动物界若是会评论也是一样的，人有人言，兽有兽语，鬼谷子里有句话说的好，人与猪谈理想，那么这个人就是猪，因为猪的理想是饲料。

有一个词在现代社会特别流行，那就是“行为艺术”，它伴随着十九世纪末二十世纪初的艺术革命而进入社会领域，影响到人们日常的生活理念，人们热切地期盼生活也来一场革命，使它更***更动人更妩媚，不要那么拘束，那么死板，那么沉闷！

其实二十世纪初的那场艺术革命归根结底就是画家手中的笔不要总是去高度仿真地去描绘生活，而要书写自己想象中的世界，让绘画真正反映人的情感，人的价值诉求，无论是印象派，立体派还是野兽派，他们的艺术都是要摆脱传统规则的束缚，让一切都为画家的理想与人格服务，无非是在体现主观性的程度不同而已！

如果你回想当初的那个礼乐社会，曾经那个宗法制极强的传统社会，最能勾起人自然欲望的，最能打动人心的就是那些艺术家的作品，他们也是最早自我意识觉醒的一批人，他们的作品像***一样在人群中爆炸，引起人们对传统社会的反思，所以他们的角色已经成了社会革命家，凭借自己的画作来召唤人内心的躁动，这就是为什么塞尚，凡高，毕加索这些画家超过东方画家的原因所在，齐白石，徐悲鸿，张大千这些画家是没有这种境界的，所以他们永远无法感动整个人类，只能做一个民族画家！

在现代这个媒体开放的信息社会，每一个人都有机会成为艺术家，把自己的作品发到网上，凭借网络被无数的客户端接收到，文章，***，随便什么都行，不过很遗憾，网上大部分都是一些***的，一个个骚首弄姿，拼命说着一句话，“老铁们，点一下关注，点一下关注！”虽然我也好这口，但你也不能一天二十四小时让我看你***吧！当然啦，偶尔也会让人眼前一亮，出现一个真正有才华的，像那个好嗨哟，就很有打动人心的力量嘛！

前几年大家打赌的时候经常会说一句话，输了裸奔！国外有无裤日，***海滩等，倡导大家来一场身体革命！但问题是你脑子有问题，你跟裤子扛什么劲！当然，***海滩还是不错的，***了躺那晒太阳一定很舒服！不过我也支持***，希望更多漂亮的妹子能放开自我，展现自己迷人的事业线，当然啦，那些长得丑得就不要搀和了，容易挨揍！

从人类文明诞生开始，艺术也随之诞生，随着人类智慧的提升、时代的发展，艺术种类越来越多，可算是百花齐放，时间最短的艺术也已几十年近百年了，不得不承认，艺术的魅力无穷，但是也要强调艺术的神秘感也非常巨大，就像现在我们要讨论的:***是一种行为艺术吗？

***不是一种行为艺术，

或许有人会认为那些***的人物油画，***的人体雕塑，它们都是艺术啊，的确，油画和雕塑是艺术，这是被承认了几百年上千年的事情了，在这里就不多做解释说明了啊。我们现在要讨论的是“***”是不是是一种行为艺术，既然描绘的是“行为”，那么这***就是光着身体在活动，不论尺度的大小，

就如，一个人或者一群人，光着胳膊或者***的在街上行走，你竟然告诉我这种***的行为是一种“行为艺术”，这是不是很可笑呢？为什么还有那么多人在所谓的“行为艺术”上剖析艺术，难道都忘记了，艺术是有标准的啊，不要以为“艺术来源于生活”，所以认为生活中的种种都是艺术，

我们有必要温习一下艺术的标准是什么？要有章法可依，不触碰道德和法律的底线，这就是艺术最起码的标准，当一个人把自己装扮的和艺术家一样，然后***身体在街上行走，还信誓旦旦的告诉别人，这是行为艺术，你要知道这是不文明的行为，真应该叫警察把这种人抓起来好好教育一下，

艺术是有审美价值的，是可以陶醉情操、修身养性的，教会每个人要有正确的审美观念，同时开启人的智慧；有人会说，“肚皮舞”***肚子，是一种行为艺术啊，确切的说“肚皮舞”是舞蹈的一种，它是舞蹈艺术，而不是行为艺术，***是一种现象、状态，如果在大庭广众之下***是不文明的行为，即使在家里***，它也不是行为艺术，而是一种行为表现，完全和艺术毫无关系。

说起***艺术，大家并不陌生。其中一美术山的***艺术最为得到人们的青睐和赞许，但是对于一部分的中国人来说，他们却带着古板的思想去评判这种艺术的存在。今天，三分就给大家来一起聊聊关于***艺术那些事。对于***，人体模特是指提供给艺术创作者以人体为对象进行的艺术创造工作，其中***又分为“***”和“非***”。其中人体***艺术有大致分为：摄影、绘画和雕塑等方面的艺术，而人体***在其中则扮演了主人公的角色。

对于这些经久不衰的艺术为何能传承下来，而没有被遗忘在历史的长河里，酒气原因，就是因为人文主义的影响和发展，其创造的核心也就是追求人类和自然的和睦相处。***艺术不能“***”公共审美艺术是外国人的发明，如今在外国却已是处于日薄西山的地位，但是对于国内而言，部分国人却捡起了这份外国人留下的精神垃圾，开始无情的抨击和打压这种倡导这种追求人与自然和谐相处的新艺术形式。

对于艺术，我们很多人对此不是很喜爱和了解，也不知道艺术的真谛所在，当大部分人都无法认识到这种“美”的所在之后，这种“美”存在的意义又在何处呢？换句话来说，如果创造者们对于此类艺术品非常的喜爱，并且以此为美，那为何不存放在一些特定的场合进行收藏展览。***不能“***”公共审美，对于***，如果在照搬照抄西方传统模式的同时考虑到中国人的审美观念，并且对此加以融入中华文化，那么可能结果会大不相同，而不是出现今天的***在违背到的艺术的同时也远离了艺术道德的底线。

就从人体摄影上来说这个问题，从某种意义上来说人体，人体摄影作品成功与否的最终判定定理，对于***的要求也很高，其中就拿女性人体拍摄来说，首先就要要求当事人要有良好的身段和完美的曲线线条，同时接受者还要拥有对艺术的完美理解和对艺术形态拥有较强的表现能力和创造能力。达到这些要求的***，往往在拍摄作品是会能更好的塑造表现和桥段，以达到艺术和人性的完美结合。

对于近几年来快速在中国发展的***，每年的需求量都会高达1000多人，但是现有的专业人数却难以满足需要，逼不得已，很多艺术创造家只能从清洁工、保姆等这些行业来找寻他们需要的***量。对于日渐趋向完美的国人来说，现有的人数和***质量根本不能满足眼光和审美的需要，按照传统的观点，很多人对于***还是存在抵触的情绪的。但是如果中国的艺术从业者们能够不断的更新自己的作品，不断打造符合新时代人民群众的需要，不断打造新时代具有中国特色的艺术作品，我相信，中国的艺术之会愈加辉煌和灿烂。

【三分语录】艺术的伟大意义，基本上在于它能显示人的真正感情、内心生活的奥秘和热情的世界