下列哪项是有氧运动的适应症( )

1. 打网球是属于有氧运动还是无氧运动？
2. 波比跳属于有氧运动吗？
3. 瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？

打网球是属于有氧运动还是无氧运动？

打网球属于有氧运动。

有氧运动指的是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。它的特点是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行。

例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持10分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

波比跳属于有氧运动吗？

这个取决于你的运动速度和强度吧，比如说跑步，舒适的慢跑强度低、速度慢，需要消耗碳水化合物和脂肪，属于有氧运动；百米冲刺的话强度高、速度快，主要消耗碳水化合物，设置有的优秀运动员憋着一口气就能跑完。

所以这种运动到底属于无氧还是有氧与你的运动方式有关的，不能一刀切的判断。

很高兴尚形君来解答这道问题。

波比跳是一项全球公认的最强燃脂运动，动作对于增强心肺功能，身体力量，增强体能和燃脂方面都有很不错的效果，是一项全身运动，动作可以分解为多个动作，平板支撑、俯卧撑、收腹跳、深蹲跳等动作组成，动作完成应该连贯，并且保证姿势标准，并且相对于普通有氧减脂效果更好，所需时间更短，更难以造成肌肉流失，可谓是好处多多。

由于波比跳所调动的肌肉众多，所以一套下来消耗量也是巨大的，而通常人的肺活量有限，所以并不能满足全部的消耗，所以这就超出了有氧运动的范围，变为了有氧糖酵解运动，一部分靠做有氧，另一部分靠做无氧供能，所以能够维持一定训练时间，又能达到一定强度。波比跳的运动模式一般倾向于hiit，突然进行的高强度训练，然后进行短暂休息，再继续循环操作，这就导致氧气供能，但供能不足的情况，而身体会处于氧亏的状态，为了使身体恢复过来，则会增大能量消耗，让一天24小时都在消耗大量的能量。

准确来说波比算是有氧和无氧之间，因为波比跳无法长时间持续运作，并且身体供能方式不全以有氧为主。波比跳强度十分大，对心肺能力有很强的锻炼意义，对于意志力是一种磨练，所以想要强身健体，减脂塑形，是一个不可多得的好动作。

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看你的运动强度。

有氧运动和无氧运动区别有几点：1、最大心率的不同，无氧运动心率一般在170到180次/分以上，有氧保持在最大心率的60%左右（可以找公式算出最大心率）2、所需功能方式不同 3、能量代谢系统不同。

瑜伽算有氧还是无氧运动？和跑步相比对身体的优势是什么？

瑜伽属于有氧运动，但由于强度不大，同等时间里，消耗的热量并不像跑步那样多，所以每次练习瑜伽的持续时间也比跑步要长。我们在健身房或者专业的瑜伽中心上的瑜伽课，基本上都是至少一个小时/节。如果每周能练习三次左右的瑜伽，长期以往坚持下来，会让我们身体发生神奇的变化。

首先是可以改变身体的姿态，这也是为什么瑜伽很受白领一族欢迎的[_a***_]。对于大都市里每天坐在办公室工作的时尚白领来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎、背肌都可能会有一定的问题，而持续的瑜伽训练可以改变我们的身体姿态，挺直脊椎，起到塑形的作用。身体变得越来越好看，就会增加自信，同时气质也会有一个大幅度的提升。

其次，瑜伽的伸展、拉伸、推扭等动作，可以对内脏器官起到按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，预防疾病，加速新陈代谢，长此以往，还可以起到排毒养颜的作用。

然后，最重要的一点是，练习瑜伽可以让我们静下心来，调节平时工作的压力，舒缓紧张的情绪，集中注意力，避免神经衰弱或者抑郁症的发生。

虽然跑步对于减肥、增加抵抗力，磨炼我们的耐力和毅力也有非常好的作用，但上述瑜伽的好处是跑步不能给予的。无论选择跑步还是瑜伽作为健身运动的方式，都需要坚持下去，才能看到我们想要的效果。