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1. 大体重男生如何健身减脂？

大体重男生如何健身减脂？

首先，我们来看一下，什么样的体重算是大体重，一般的判定方法就是看BMI指数，即（身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果成人BMI指数是大于28的，基本可以判定为大体重人群（即肥胖）。

对于大体重的男生，健身减脂不是高强度跑步或者到健身房狂练这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。大体重人应避免跳的动作来减脂，因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力，而这种冲击力自身体重越大，也就会随着变得越大。还需避免高强度的训练，因为自身的大体重承受不了这么大的训练量，很快身体就会受不了，需要“循序渐进”的运动方式。

大体重男生想要运动减脂，建议（1）骑车或动感单车：因为这样运动方式可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。（2）坐姿运动：例如坐姿哑铃练习、泡沫轴小腿放松等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。（3）游泳：游泳是一种很好的减肥方法。（4）走路：大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差。

总之，想要减肥，运动的确是一个必不可少的减肥步骤，可是饮食也同样重要，男孩子们一定不要忽视饮食在减肥中的重要性，尤其是减肥的前期。

以上解答希望能为您提供帮助。

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我251开始减，现在204，还在继续。我们能吃到250+，要减下来的话，也是一个慢慢的过程，因此不能急，缓慢的减少超量的饮食，适当的控制住嘴，然后慢走游泳骑车等，适当的加大运动量，加大肌肉锻炼，提高基础代谢率

小猴曾经也有这样一个朋友，两百多斤，体重堪忧，看过医生，也请教过我。可这种体重一时半会儿想减下来是真的不可能，除非是抽脂一类的极端方法。

结合朋友的例子和自己的经验，我可以给你以下几条建议。

一定要多运动，多做有氧运动，可能跑步一类的运动对你来说很困难，但是没关系，一定要多做有氧运动。

个人认为目前适合你有氧运动为快走、骑自行车。它们对于膝盖和身体的负荷没有那么大，每天坚持一个小时以上，是有效果的。

不知道题主工作地点离家远不远，如果不是特别远的话就尽量改成步行或骑单车。

这个是重中之重，对于现在的题主而言，最最需要改变的就是这一条，一定一定要控制饮食，控制热量，请抛弃以前的饮食习惯，决绝一切垃圾食品，改为一日三餐，以蛋白质和纤维素为主的食物。

这一条请务必做到，如果没有做到的决心和毅力，想要改变真的难如登天。

早睡早睡早睡！重要的事说三遍！

请保证你的作息时间规律！在[_a***_]中人会产生生长激素，它能够降低血液中的游离脂肪酸浓度，帮助燃脂。

同时也能控制你的食欲！尽早入睡让你没有想要吃夜宵的欲望，否则晚上实在饿又不能吃可就真的很难受了！

随着生活节奏的加快，随着物质生活的提高，压力也就越来越大，男性承担家庭的重担当然也就压力很大，如果不适当放松就会产生心理负担，也就会有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的减压方式，你知道吗？瑜伽不光减压还能塑造好身材呢，让你分分钟保护最爱的女神。这节课带来7式瑜伽，让我们一起减压塑***！

1、孔雀式

↑让我们在海边，也能展现男人魅力！只要你敢想，就敢做！

动作详解：平板式准备，弯曲肘关节，肘关节抵到腰间位置，腹部收紧，双腿离开地面，眼睛平视前方。

2、起飞式

↑男士在海边的礁石上练习起飞式，感受海风吹来的凉爽，迎风起飞的姿势，让男士看起来更迷人！

动作详解：双手支撑岩石，弯曲肘关节，将右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，将双腿抬离地面，眼睛平视前方。

3、鹤蝉式

我觉得你目前的状态，最稳妥的方式有两种。一种是看中医，首先以中医理疗的方式针对性的去减脂。还有一种是，去健身房找专业的教练，针对你个人的身体状况进行专业的减脂训练。专教的时问一个月就够了，等你有了一定的建身基础，就可以自己锻炼了。

因为有的人是因为基因遗传减肥胖，有的人是因为自身身体原因造成的肥胖，有的人就是平时的饮食习惯和作息习惯不良造成的，所以寻求专业的帮助，平时注意饮食结合良好的睡眠，持之以恒，你定会遇见另一个完美的自己。