蛙泳核心陆上训练***

1. 零基础小白，一周是如何轻松自学学会蛙泳的呢？
2. 蛙泳和自由泳如何才能更快？

零基础小白，一周是如何轻松自学学会蛙泳的呢？

感谢邀请，首先我要说明的是这种想法是很现实的，在之前我碰到过自学一两天就能够掌握蛙泳朋友，而且是在没有任何基础的情况下，平时也没怎么在水中玩过，但是这是在多年中才碰到的为数不多的几个，而大部分初次下水都会有一定的不适感，所以你一定要下水后再来重新评估自己对水的感觉，因为你在岸上完全体会不到水中的感觉，有很多初学的朋友下水后连呼吸都会变得困难，这种不适感会带来非常强烈的恐慌。而在这种恐慌中想要在一周的时间内自学蛙泳是有难度的。

那么想要快速的在一周内自学蛙泳，应该如何练习呢？首先你可以通过视频学习蛙泳腿和蛙泳手臂以及整体配合的动作，因为蛙泳动作在家中也可以进行练习，将基本动作练熟以后再到水中进行练习，当然在进入水中练习动作前你要熟练掌握漂浮，水中站立，以及水中换气动作，在这些动作的基础上加上蛙泳的基本动作，进行水中的配合练习，这样如果你可以快速的接受水环境的话，你就很有希望在一周内自学掌握蛙泳了。

不过，话说回来，任何时候都要把安全放到第一位，无论在任何时候练习，尽可能保证身边有人保护，无论水深水浅不要在没人看护的情况下进行独自练习。

蛙泳和自由泳如何才能更快？

快了距离肯定就会不远。这二者总是矛盾的。要想快，必须在符合动作规范的前提下加大力度，不能违背动作要领。水的特点是吃软不吃硬，比如你用力拍水，起到的作用力不是很大，相反会耗费很大的力气，如果用手轻轻拨水，先轻后重，就能起到很好的效果。所以，加大划水的力度不是胡乱地打水拍水，而是在“抓住”水以后，再用力。对于蛙泳来说，适当缩短漂的距离，也就是说，在全部动作完成后，有一个身体呈直线在水中漂行的过程，把这个过程缩短，当然会累一些。对于自由泳来说，慢游时打腿的节奏很慢，只要保持平衡即可，但要提高速度，腿必须要加快节奏，因为打腿也有一定的推进力。此时***用每次划水周期打六次水的方式为好。腿打的勤也会严重耗费体力，自由泳的长距离比赛，一般运动员都是在后半程加快打腿的。所有这些，都是建立在基本动作要领之上的。

谢悟空兄三番五次拉我下水！

有个小兄弟，在部队是专业游泳运动员，曾获得***自由泳冠军。在珠海泳场玩水时聊过这个话题，他说练到一定程度后，速度提高一秒都很难，关键是要加强呼吸换气的训练，呼吸调顺了既增强耐力，又能在最后冲刺时形成爆发力，而呼吸一乱就全完！

这番话我一直没忘，使我认识到体育运动虽种类繁多，但根据运动特性和节奏掌握呼吸的规律，是事半功倍的重要环节！

做为一名游泳爱好者谈下我的看法吧。想要提高游泳的速度，改善动作，提高划水的效率是必不可少的、可是作为一般的游泳爱好者，当习惯了自己的游法之后，而且在没有教练的指教下改善动作要领是在是太难太难了，这要花上大把大把的时间在泳池中去练习，去找感觉。

所以这里我也不去啰嗦怎么去改善自己的动作，那想要游的更快的最简单的方法我想就是进行有效的体能训练和力量训练了。

网上的游泳教程基本上都是动作上的教学，是教人们怎么学游泳的，很少有游泳相关训练教程。不过体能训练我想应该也不是那么复杂，游泳的时候可以给自己制定一个三千米的目标，放松游一组200米，再快速游两组200米，再放松游一组200米，一千米为一个循环，总之按照自己的实际情况给自己制定一个间歇***泳训练计划来增强体能。还有就是力量上的训练，可以在陆上进行手臂和腿部的力量训练等等。

有体力了，有力量了，游泳的时候加快动作频率，即便动作上不完美，一样也会游得很快的。