健身房高血压训练***

1. 高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

高血压人群锻炼时，应该在清晨还是下午锻炼呢？

生命在于运动，现代快节奏的生活，大部分人存在活动量缺乏。不管是针对高血压人群还是普通人群，适当的锻炼不仅可以强身健体，预防高血压发生，长期规律的运动还可以有重要的治疗作用，可以降低血压，起到***降压的效果。因此高血压患者只要病情稳定，均应进行长期规律的运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/120mmHg）或存在心力衰竭等并发症的人群，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

运动时间的选择:

高血压患者应选择午后或傍晚进行运动，避免在清晨（清晨存在血压高峰，寒冷的冬季天气寒冷可使血压水平升高，温度降低、空气较差）和寒冷、阴雨天气外出运动。我们在运动前要进行充分的热身，并在运动中要注意补充水分。运动强度以微微出汗、心率加快（维持在220-年龄的60~70%以内），休息后可以很快恢复为宜。

运动方式选择:

建议选择有氧运动为主，根据自身情况可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等不同的运动形式，运动量由小到大，以自己无不适为宜。条件允许也可以配合举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动，以提高机体耐受性。

高血压患者在规律运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入，注意戒烟限酒，要规律作息和保持良好的心态，要注意控制体重和减肥。同时，还需在医生指导下服用降血压药物，并注意监测和定期复查。

综上，运动可以***降压，改善身体素质，但贵在坚持，建议在下午或傍晚避过血压高峰期选择有氧运动为主。

高血压病症患者一般是早上血压高一些，下午稍微低一些，全天血压呈现一个类似于勺形的起伏形态。考虑到这个因素，建议各位最好还是下午锻炼身体，适当运动为好。

高血压是我国居民比较常见的心血管疾病。对于诊断明确的高血压患者，建议制定合理的运动计划，不仅可降低血压，还可改善心肺功能，降低心血管***风险。那么，早晨与下午，高血压患者何时锻炼合适呢？接下来，医学莘将为您解析。

无论是早晨还是下午，合理的运动均可使高血压患者受益，但是相比较而言，建议高血压患者选择在下午运动。早晨人体刚从睡眠状态苏醒，受激素分泌的影响，交感神经活性较强，会使血压稍高于其它时间，但交感神经活性增加的同时，也会增加心绞痛、心肌梗死、脑卒中等心血管***风险，因此，高血压患者早晨运动并非最佳选择。如果运动***只能安排在早晨，那么，为了降低心血管***风险，就只能降低运动强度，但运动强度过低，虽然完成了运动***，血压受益却相差甚远。相比之下，下午发生心血管***的风险相对较低，可选择合适的运动强度，保持足够的运动时间，会使血压与心血管受益更多，因此，建议高血压患者下午运动。

在运动前，建议高血压患者先检测一下血压，若血压显著升高，不建议运动，即使是在下午，否则依然会增加心血管***风险。在运动时，高血压患者应注意保持足够的运动强度，坚持足够的运动时间，建议选择中等强度有氧运动，判断标准为（220-心率）的60-70%，每日运动半小时为宜，每周至少运动150分钟，体力较好者可适当增加抗阻运动与[_a***_]运动。在运动后，建议高血压患者数一下自己的脉搏，若在10分钟之内，心率可恢复至运动前水平，说明运动强度比较合适，运动结束后不建议立即坐下或躺下，可先慢走一段时间，否则会增加心脏血液回流，增加心脏负荷，重者甚至会诱发急性心血管***，猝死等。

综上，高血压患者最好选择在下午运动，相比于早晨，下午运动可降低心血管***风险。运动时，应注意血压太高者不建议运动，建议选择中等强度有氧运动，至少半小时，运动结束后可适当慢走一段路程。

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对于高血压患者来说，适当规律的锻炼对于血压控制有一定的***作用，我们建议高血压如无禁忌症，均应坚持规律锻炼。锻炼应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。

我们的血压在不断的动态变化中，对于绝大多数高血压患者来说，清晨是一天中的血压高峰，也是心脑血管意外的好发时间，所以建议高血压患者应避免在清晨锻炼，推荐在下午或傍晚锻炼为宜，同时也要避免在寒冷、雨雪天气外出锻炼。

高血压患者可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等运动方式，每周运动5天以上，每次半小时以上为宜，运动强度以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内）、运动中和运动后无特殊不适为宜。

对近期血压波动大或血压超过180/110mmHg或有心功能不全等基础问题的人群，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。大家在运动中如有任何不适，应及时停止锻炼，必要时就医处置。

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对于高血压患者来说，我们建议大家在午后或傍晚进行锻炼，不建议大家在清晨锻炼，其原因在于绝大部分高血压患者清晨血压偏高，常常为一天中的血压高峰，加之清晨天气寒冷，是心脑血管意外的高发时间，所以建议大家应避免在清晨锻炼。

对于高血压患者来说，只要大家血压控制稳定，血压水平不超过180/110mmHg，且无心功能不全等基础疾病时，均建议大家进行积极规范的锻炼。高血压患者每周锻炼时间应在5～7天，每次锻炼半小时以上。

高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，并配合抗阻力运动，有氧运动主要有散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳等，大家要根据自身情况选择适合自己的运动方式，运动讲求循序渐进。我们在进行有氧运动的同时，也可配合举哑铃、俯卧撑等抗阻力运动。运动的强度应以运动中和运动后无特殊不适，运动中心率应不超过170-年龄。

如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。高血压患者在规律锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意合理使用降压药物，监测血压变化情况，并注意定期复查，以稳定控制病情。

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