有氧运动瘦肌肉吗

1. 每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
2. 在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？

每天坚持做有氧运动，会瘦吗？

、有氧运动能够减肥，减肥是要求能量的消耗大于能量的摄入，一切利于消耗的运动都可以来减肥。

2、减肥的时候，如果是做有氧运动的话，有氧运动有以下的好处，第一个来说，在相同的时间内，低强度的有氧运动，比如说慢跑、游泳，它消耗的能量要大于高强度的一个力量训练，其次在力量训练中，碳水化合物的供能要远远高于脂肪，而低强度的有氧运动。

光做有氧运动就能瘦下来？加上无氧你才能瘦得更快！

经常会有一些小伙伴会问，这是有氧运动？还是无氧运动？我想做有氧运动可以瘦得快一些。每次我都有点纠结，不知道该怎么回答好。

不是我不懂什么是有氧什么是无氧，而是有氧和无氧本身是没有明显的界限的。能够利用到氧气产生有氧代谢的运动就叫有氧运动，没有利用到氧气形成无氧代谢的运动，就叫无氧运动。

比如做快速深蹲，对我来说就是有氧运动，这样的运动强度对于经常锻炼的我来说，产生的就是有氧代谢，而对于从不运动的你们来说，这样的运动强度就利用不到氧气，形成的可能是无氧代谢，就变成无氧运动了。

再比如跑步，跑的慢就是有氧运动，跑到快，你身体摄入氧气的的速度跟不上供氧的速度，就变成无氧运动啦。

但这不是重点，重点是我想告诉大家光做要有氧运动的你，是瘦得很慢的。确实有氧运动是可以帮助我们减脂，但它却不能更好地帮助我们增加肌肉，改善我们的体质。很多人同样是运动，但是减得很慢就是因为自身的肌肉量不够。

只有做够了无氧运动，增加了我们身体里面的肌肉含量，这样在做有氧的前提下才会同样的运动，减脂量更多。你的日常基础代谢提高，彻底改变体质，即使之后运动量没有这么大也不会反弹3.优化肌肉走向，可以使身材变好看，瘦下来也会皮肤紧致。

所以在运动的时候不要纠结究竟是有氧还是无氧了，跟着我科学地锻炼起来吧！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

有氧运动配合饮食调整，控制摄入的热量小于消耗的热量，戒掉你生活中饮食坏习惯，例如糖分，高油高盐高脂肪的实物，瘦下来，很简单～

不管是不是最美好的年龄，都要遇到最好的自己。[来看我]

坚持每天有氧会不会瘦，坚持每天做有氧的话，他肯定会瘦。

这个问题很多人都问到过，而且说过这个问题，但是就会让我们的基础代谢也会降低，我们的人会跟着瘦下来，肌肉量也会跟着减少，一旦我们停下，那我们就会反弹。

所以我们一直在重复简单的事情，也就是做你的训练，增加你的基础代谢增加你的肌肉量，改变你的体型。

是的，坚持做有氧运动会瘦，但前提是你要有足够的有氧运动量，充足且合理的休息，以及健康且合理的饮食，这几个因素相结合，能够让你瘦的很快。

现在很多健身类，瘦身类自媒体本身就有很多自相矛盾的说法，一会儿说有氧运动会瘦一会儿又说有氧必须结合无氧运动。我们不去讨论到底哪个是最佳方案，单单讨论有氧运动是否会瘦，答案是肯定的，一定会瘦！但前期是，你每天的或每周的运动量要足够充足，[_a***_]良好的休息以及健康合理的饮食。

对于普通人而言，不是每个人每天都一定有时间去健身房撸铁，也不是每个人都想练一身结实且美妙的肌肉，大部分普通人的诉求就是别超重对健康有什么影响，那么有氧运动绝对是最佳选择，无论是减脂还是保持体重都非常有效。

不是30分钟，不是60分钟，请坚持45分钟。为什么这么说，因为据人体运动数据显示，有氧运动前30分钟消耗以糖原为主，虽然脂肪也会参与供能但因为人体的代谢机制是优先消耗糖原，所以如果每天只进行30分钟有氧运动可能减脂效果并不佳。而对于很多人来说60分钟以上的运动时间太长，一来难以坚持，二来每天能够抽出的时间有限，所以并不能保证。那么最佳的方案，就是每天最好能够有一次连续保证45分钟的有氧运动，以慢跑，游泳，自行车最佳，当然如果你有时间有条件，能够进行更大运动量效果会更快，但切记要量力而为，不要想一步登天。

想要瘦，管住嘴。很多要减肥的人之所以失败，不是因为懒，而是因为馋。当你下了狠心开始坚持锻炼以后，就要同时控制饮食，否则跑步一小时，烧烤来一顿，你这是很难瘦下去的。坚持低碳水低脂肪高蛋白饮食，虽然不做大量的力量训练，但蛋白质的补充也十分重要，对于精致碳水要有足够的抵抗力，否则一切都是徒劳。

减肥期间最大的忌讳就是自我感动，总觉得自己如何如何辛苦，于是就对自己放松管理，而人一旦在自律性上放松自己，那么就会陷入越练越差的恶性循环。今天太累了明天休息，明天太累了后天再练，自律这件事只能靠自己，实话说那些说什么结伴减肥的只是个形式上的安慰罢了。

在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂？

一般情况下是在40-60分钟，具体还要看运动强度，以及自身身体素质，是否空腹等等，只有当身体能量消耗殆尽的时候才会启用燃烧脂肪供能，燃烧脂肪的同时也会附带着消耗一部分肌肉糖原供能