那必须是无氧运动。
我们大家慢慢聊,首先肌肉是怎么增长?
(1)足够强度的训练(破坏肌纤维)
(2)补充营养(合成肌肉必须的原料)
(3)充足休息(体内雄性激素恢复)
(4)肌肉增长
您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维,撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。
有氧运动利于减脂增肌没有效果显著!
无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪,肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素,的分泌从而带来肌肉的增加,肌肉增加提高新陈代谢!
这才是无氧抗阻训练!只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长!
有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的,也就是说光练有氧,不会增肌的。
但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力,并有助于提升无氧的能力,帮助训练者提高无氧训练的强度和水平
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