健身一天两练的***表

1. 每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

小重量基数的，先做5到10分钟左右热身，然后开始可以做一些燃脂运动，40分钟最好，可以是针对性的训练，如腰，腿，臀，腹，肩等，然后是30到60分钟有氧，跑步，椭圆机，快走都可以。

若是基数较大，建议前期先做有氧，在自身心率可以的情况下，做些燃脂加速心率，然后再回归有氧，基数大的人群，有氧很快就掉称的。

所有的一切，建立在科学的饮食的基础上。当然，正确的饮食，本身都会让人变瘦。重在坚持，加油

这个问题就是先做有氧运动还是力量训练？根据你的情况，健身目的是要做减脂，所以要以有氧训练为主，力量训练为辅，为什么要这样安排，得先了解一下人体的能量消耗机制。请看下面的介绍。

减脂肯定是减少脂肪，脂肪作为人体三大能源物质，与碳水化合物，蛋白质齐名，共同作用就是为人体提供能量，那我们人体的能量供能是按照怎么的顺序呢？

1.磷酸原系统

又叫ATP-CP系统，肌肉在运动中ATP直接分解供能，CP是为了提供能量的连续性，保证合成新的ATP，磷酸原系统在运动中提供的能量是占总能量很少的，大概1%左右，维持运动时间很短，就是几秒，但是又是迅速能源，不可替代。

2.糖酵解系统

是肌肉中肌糖原或葡萄糖在无氧的条件下糖酵解生成乳酸，为肌肉提供能量。这种供能系统在强度训练中参与其中，可以供能2-3分钟，与ATP系统一起工作为短时间的无氧运动供能。

3.有氧氧化系统

这个系统的能量物质是以糖类和脂肪为主，该系统维持运动时间长，糖类可达一到两个小时，脂肪更长。

这三个是人体的能量供能系统，根据这三个系统供能机制，想必大家应该明白减脂应该以有氧训练为主，至于在健身房是如何先锻炼哪一项，答案是力量训练优先，接着做有氧训练。

根据人体的供能，首先提供能量的是糖原，也就是碳水化合物，然后才是脂肪，最后是蛋白质，蛋白质作为最后的防线，不得己的情况下蛋白质分解为脂肪和蛋白质为人体供能，所以最好的训练是先消耗糖原，通过力量训练快速消耗糖原，然后做有氧训练开始消耗脂肪，例如下面的训练计划

先热身，再力量，最后有氧，这是目前公认的锻炼方式，最后一定要记得拉伸，

因为先有氧再力量的话，有氧已经消耗身体一半的能量了，你再做力量，显然效果不好，

你先做力量，也会消耗脂肪的，随后做有氧，持续消耗脂肪，这样才能达到最想要的效果，

你好，我来告诉你怎么做，你的目标是减脂，对于减脂来说最好的运动方式就是无氧和有氧结合，我的建议是：

首先热身10一15分钟，可以是动态关节活动，可以慢跑，也可以是泡沫滚轴激活所要锻炼的部位。这样目的是为了避免出现运动损伤，提高运动效果。

其次做无氧运动（力量训练），为什么呢，因为人体的供能系统最先消耗的是糖原，而糖原存储在肌肉和肝脏里面，所以在做力量训练先消耗肌糖原，锻炼完之后一定记得补充蛋白质和碳水（糖），让你的身体能够很好更快的恢复，便于下次锻炼，同时能不断提高基础代谢，根据训练强度不同消耗的大小也不不一，一般力量训练60分足够。

接着做有氧训练（提高心肺功能），这个时候身体的糖原消耗的差不多了，那么脂肪就开始供能，这个时候就不会流失太多肌肉，反之则不然。有氧的方式有很多种比如 跑步、跳绳、游泳、骑单车、拳击等等 一般在20分钟以上60分钟以下就可以了。有氧时间不宜过长，避免产生过多的自由基和皮质醇。

最后一步一定记得拉伸，锻炼以后一定多拉伸到位，可以提高柔韧性，减少肌肉粘连，避免运动损伤，提高肌肉质量等等。

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