菜鸟如何训练核心力量的

1. “菜鸟”如何跑完人生中的第一个马拉松？
2. 深度学习如何从菜鸟入门？
3. 有什么好看的手帐排版或手帐简笔画分享？

“菜鸟”如何跑完人生中的第一个马拉松？

每个跑马的朋友对于完成自己的首个马拉松都充满期待，不管是半马还是全马，跑前兴奋，跑后即使浑身疲惫，内心的喜悦感是一般的好感所不能比拟的，但是对于菜鸟而言，这个喜悦感持续时间长短与自己跑前状态有关系，以下是一些建议，不管是完成半马还是全马，对于新手而言都是一些值得参考的个人感受，也许能够让你在跑马过程中少一点烦躁，少一点伤痛，少一点怀疑人生的感受，以至于跑完觉得自己更牛逼。

跑马前的准备，这个时间至少是三个月，不管是半马还是全马，如果基础不够好，准备全马至少半年以上。

方法，对于新手而言，没有天赋的支撑，那一定要依靠跑量的堆积，增加自己的耐力。

我们第一次跑马，对于速度我个人不建议有所突破，能够安全完赛，不受伤，不跑崩，就是最大的安慰。

所以，第一个月让自己跑十次试一下，跑一休二，速度要慢，距离逐渐增加，可能一开始跑三公里都费劲，那就坚持一个星期跑三到四次都是三公里，慢跑，没有问题下一周跑五公里，依次类推，第一个月下来应该能够跑十公里，速度不要求很快，第二个月尝试让自己长距离能够一口气跑18公里，这样第三个月基本可以跑二十公里了，记得这个过程里面，不要管速度，不是很慢就行，但是不要变成快步走，你要动起来，哪怕是小碎步。

这个可能有点过于理论，不过我可能有点基础存在的原因吧，跑休七个月后再去跑步其实和普通人一样的，跑六公里都用了五十多分钟，然后跑了一周后，可以接受十公里，七十分钟的样子，也就是持续性跑了一个月，我基本能够跑二十公里，只是速度方面真的很慢，配速七分多，不过即使状态不佳，这个模式下坚持三个月我相信自己去跑全马完全没有问题。

没有基础的朋友前面三个月好好准备自己的半马就行了，全马暂时不要随便去考虑，真的很伤。

期间当自己有点耐力，比如跑十五公里没啥问题了，那可以尝试一下间歇跑，可以练习一下自己的速度，平常休息的时候可以选择爬山，游泳，骑车等方式，改善一下运动的状况，我个人现在比较推荐爬山，一口气爬一两个小时，效果个人觉得比慢跑两小时好。

然后全马的话，在这个基础上，再来三个月，方式和前面两个月差不多，不同的是一个月跑的次数还需要增加五次，月跑量到两百以上。

这里主要针对没有基础的朋友，因为有的人随便练习一个月就可以去跑全马了，而且成绩远远比我们普通人好，所以没有基础的话，使劲刷跑量吧，跑量是支持你顺利跑完马拉松的最佳姿势。

这个过程里面，要选择两双合脚的跑鞋，换着跑。

跑马过程中关注点，我的习惯是发枪点前两小时吃早餐，一般四块面包，一瓶红牛，一个香蕉，吃完躺一会，然后根据具体时间选择出门，这之前记得排空。

然后跑马不要穿新鞋，补水量少次多，记得快跑者未必先达，前面一定要慢，路上遇到好吃的好喝的不要贪多，个人感受右边摄影师最多，可以随时保持姿势，跑完还有不少美照发朋友圈。

这里分享15个挑战马拉松的要点。

没有一定的训练量，不要说跑，就是走，在6小时15分之内也走不完42.195km。

即便按照关门时间6小时15分钟来计算，也要每公里8分半的速度。

不要说平时没有训练的人，就是经常锻炼的，能有多少人8分半走得了1公里？

所以，马拉松一定要跑！一定要练！

不知道题主“菜”到什么程度？

就完全当作0基础来讨论吧。

1.最少要积累半年-1年以上的跑步训练。。（大神例外）

2.你要养成跑步的习惯

3.循序渐进地增加跑量和强度。建议找个app来制定跑步计划，跟着练。

“菜鸟”如何完成人生中的第一个马拉松？

“菜鸟”等于跑步新手，想要完成第一个马拉松。必须经过一段时间的跑步锻炼。循序渐进慢慢提高，先定个目标，跑第一个5km坚持一周。第二周定个7km，第三周定个10km，当你能跑十公里的时候。之后就坚持跑10公里为基准。月跑量150-200公里坚持跑2个月，具体看个人情况，有一定的跑量支撑，可以去尝试第一个半马。跑的时候不要要求配速，基本都能跑完。

我本来是今年2月26号开始跑步。初期是为了减肥开始的，一步步从开始的6km。到第一个十公里。再到第一个15km。到5月19号完成我的第一个半程马拉松。用了两个多月时间。为什么这么短时间就可以跑半程马拉松吗？因为截止到5月19号，我已经跑了500多公里。有跑量支撑。好多人不相信你才跑了两个多月，你就能跑半马。实际情况就是我跑完了，我所在的一个群里，两个多月跑半马的也是有的，一个小时能跑十公里的，跑完不太累的。在不要求配速情况下，基本都能跑完半马。

5月19号那一天也只是正常出来跑跑步。并没有冲击半马的意思。跑完十公里觉得很轻松，就想跑个12km，12km跑完还是感觉状态挺好的，就想着来个15km，15km跑完,感觉还是可以的，就把目标定向了半马，这后面的几公里，不太容易完成，因为在跑的过程中，路面有上坡和下坡，我的右膝盖后一根筋，有点儿不舒服有点疼，放慢速度减轻不适感，慢慢也就坚持跑完半马，两小时五分钟完赛。完成后做拉伸放松，减轻不适感。跑前热身跑后拉伸很重要，现在手机***里都有这些教程。跟着做一做能保护你跑步不受伤。还能增加你的肌肉力量。

能跑半马不代表能跑全马，全马更难完成，我正在向全马[_a***_]奋进中。希望那一天早点到来吧。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

深度学习如何从菜鸟入门？

想要入门深度学习，因为它实在涉及了太多方面，所以其中所需要学习的东西也不少，虽然我学习深度学习的时间不算久，但是在学习中还是有自己的一些方法和历程，主要有三个：

看视频

***教学现在变成大多数人会想到的首要自学方式了，在网易云课堂等平台上你会发现有很多的***都是在讲深度学习或者机器学习知识的。但是有一些***都是要付费的，而且会顺便教你 Python，但是我个人是没有去看这些课程，我推荐可以去看 Andrew Ng 的 DeepLearning.ai 的***，在网易云课堂上也能搜到免费的课程，课后的编程作业可以上网搜索。这个课程好在每个***都很浅显直观地说明一个知识点，平均每个***有 7 分钟，很短。全部看完结合作业的理解，也算是对深度学习有了个基本的认识。如果想要看原版的***及作业，可以去 Coursera 上付费观看，会提供课后作业并且帮你批改，还有社区交流，当你全部学完后还会给你颁发毕业证。

会实现

学习深度学习一定要会的一个语言就是 Python 了，你会发现基本上所有教深度学习的公开课上都会或多或少讲到 Python 的知识。所以如果你对于编程感兴趣，那么一个很好的方法就是试着使用代码去实现。我试过完全自己用 Python 写一个简单神经网络的代码，写完之后发现自己更加的知道其中的原理了。还有一个比较有趣的就是去 GitHub 上找一些项目，去跑。例如有 TensorFlow 风格转换项目，目标跟踪类的，没准跑着跑着突然就有个想法，想要试着应用到某个小东西上去。

多看书

有很多的书大篇幅地在讲理论，我个人觉得比较好的学习方法就是不一定要完全懂得其中的原理，先大概理解地去看，把整个知识面都过一遍，在之后实际应用或者操作时再深入的去理解，会更加印象深刻。看书学习不一定说要你硬啃理论，但是当你入门以后可以再回过头来仔细去看。推荐两本书：周志华的《机器学习》和 Ian GoodFellow 的《Deep Learning》，江湖分别称「西瓜书」和「花书」。

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深度学习目前的应用领域很多，主要是计算机视觉和自然语言处理，以及各种预测等。对于计算机视觉，可以做图像分类、目标检测、***中的目标检测等，对于自然语言处理，可以做语音识别、语音合成、对话系统、机器翻译、文章摘要、情感分析等。

对于刚入行深度学习，想从事人工智能工业应用和研发的小白来说，选择一个适合自己的深度学习框架显得尤为重要。那么在选择深度学习框架的时候，要注意哪些内容呢？

通常我们在选择框架时要考虑易用性、性能、社区、平台支持等问题。初学者应该考虑容易上手的框架，偏工业应用的开发者可以考虑使用稳定性高、性能好的框架，偏研究性的开发者，一般选择易用而且有领先的模型基线的框架。

目前这个阶段，TensorFlow因为背靠谷歌公司这座靠山，再加上拥有庞大的开发者群体，而且***用了称为“可执行的伪代码”的Python语言，成为最受欢迎的主流框架之一。一些***的第三方库（如Keras、TFLearn）也基于它实现了很多成果，Keras还得到TensorFlow官方的支持。TensorFlow支持的上层语言也在逐渐扩大，对于不同工程背景的人转入的门槛正在降低。

因此，对于刚入行深度学习的小白，TensorFlow是一个非常好的选择，掌握TensorFlow对以后的求职发展很有帮助。

深度学习，其实现在不比以前了，以前学习大都通过书籍等去学习，现在网络这么发达，只要你真的有心要学习，就不愁学不好，其实最好的老师还是百度，没有什么度娘没有的，线上课程学习，各大技术论坛，博客，知乎等都是你学习的好地方，其实现在悟空问答还不错，你发的一些问题还是有些大牛等给你很好的一个回答，也是个学习的地方，

有什么好看的手帐排版或手帐简笔画分享？

先给大家看看我之前的手帐作品，每次在它上面花费的时间大概是25—30分钟。

那么现在我的情况是这样的：白天公司工作，回到家里还有孩子要照顾，备课讲课（第一期手帐课刚结束不久），看书，学习……

即使在这种情况下，我依然坚持每日写手帐，只不过每天在手帐上花费的时间不过5分钟左右而已。那么这些就是我五分钟写出来的手帐作品：

看了这么多5分钟的成果，你是不是也很想学呢？

睁大眼睛，看好喽！（哈哈哈哈，装出变魔术的姿势。）

第一步，现在本子上用胶带贴出三条线。

第二步，写上日期和待办清单。（写待办清单，可以头一天晚上写好，也可以只写想到的一两条，到了公司也许会有突***况，就直接填上去。）

第三步，每天晚上进行一个复盘（summary）

如何写好每日复盘？

关于复盘，我在张萌的书中学到了一种复盘的方法，并且使用下来觉得效果很好，具体方法是这样的：

不请自来，强行认为自己的排版好看。

手帐2年生，画渣，胶带为主，分享一些自己排版上觉得很好用、很容易上手的小技巧。

以下长图预警，非战斗人员请撤离。

我最爱的模式之一，对角线上分布小装饰，然后剩下的部分大段的文字咔咔写就是了。

这里羞涩的放了一张我和男朋友的合影，那个时候是过年前，准备第二天就要回家了。这次翻出来，因为去看了电影《后来的我们》，想着前半段经历和当时还很相似，就翻出来贴了这么一张。

橙色彩笔画了波浪线，一方面记录电影，一方面也是突出一下今日的重点。

左下角的这个是呼应我当时表情的一个小胶带，大约想表达，怎么会爱上了他，号不是因为眼瞎？

依旧喜欢用彩色笔画了个title，5月，要做个精致的居居女孩。

目前手帐排版有两类比较多，图案派和极简派，当然这两个是我自己分的。详细分还有复古啦小清新啦黑白啦。

亲可以根据自己的需要选择不同的派别，当然排版基本上还是大同小异。

另外需要声明一点，小寞一直是手帐实用派，不主张大家盲目地去买买买，而是要根据自己实际的需求。

先祭出我收藏的一张排版大全的图。基本按照这几个方向排版都不会难看。

极简派

看你想了解的是排版和简笔画，猜你可能需要极简。

很多BUJO都是极简手帐，BUJO中文名叫***手帐，风格简单。