核心训练可以减肚子赘肉吗

1. 每天慢跑一小时能瘦肚子吗？
2. 训练腹横肌对收肚凸有效果吗？

每天慢跑一小时能瘦肚子吗？

你好我是长期瘦身人群，希望可以把我的经验告诉你，跑步是可以瘦身的，接下来我就告诉你原因。

跑步是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子，也有一定的技巧。

首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。

变速跑可以有效地减掉肚子上的赘肉，因为这项运动可以使人体的新陈代谢得到提高，能够更多地消耗腹部的脂肪，所以想减肚子的人群在跑步的时候最好快跑和慢跑交叉进行。

一般有氧运动是在运动开始后30分钟才开始燃烧脂肪，所以在跑步机上跑步至少需要跑40分钟，这样才能保证有脂肪的燃烧。

但前提是一定要坚持跑、正确的跑，包括上身挺直、自然摆臂、大腿及膝盖前摆、腰臀联合用力、脚跟先着地、均匀呼吸等。跑完一定要拉伸!

希望我以上总结的对你有帮助哦。

谢邀。肯定的回答，每天跑步🏃一小时一定会瘦肚子的，另外跑步不止瘦肚子，还可以让全身赘肉都相应瘦下去，达到全身体脂率降低的效果。不过建议跑前适当加一些无氧运动，效果会更好。

每天慢跑一小时是可以瘦肚子的，但必须与饮食控制相结合！否则会陷入越跑越胖的怪圈..

慢跑是经典燃脂训练，也是有效的心肺功能训练。由于动作强度较低，可持续时间长，被大多数人用来健身减脂。通过减脂使得身体整体脂肪减少，肚子赘肉就会越来越少。

每天慢跑一小时足以达到消耗脂肪的阶段，但要注意循序渐进劳逸结合，根据个人能力合理安排训练强度与规划。

但关键一点在于饮食控制，在慢跑消耗热量的同时，要把饮食方面摄入的热量精打细算，达成赤字环境是最好的。避免垃圾食品和深加工食物，自然食材清淡烹饪，即可健康又减脂。

另外，运动健身建议增加一些肌肉力量训练，与慢跑结合会更加高效。如深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作，居家或者户外即可进行健身训练。

最后四个字——持之以恒！

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谢谢邀请。让我来回答你这个不是问题的小问题。每天慢跑一小时能瘦肚子吗？一个字儿（这都不是个事儿）。看看这些经常跑步人的肚子。

跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，慢跑不但能减掉身上多余的肥肉，也能减掉肚子上的肉。

我第一次减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是210斤，腰围是三尺六，通过半年的跑步，加上无氧运动，仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧抬腿，半年我减掉了40多斤，腰围瘦到二尺八，跑步不但能瘦全身还能瘦肚子，要想瘦掉肚子，最好是有氧运动加无氧运动，有氧运动可让全身瘦下来，包括肚子，无氧运动可以让腹肌更有型儿。

来吧朋友！每天慢跑一小时瘦肚子，那都不是个事儿，最好是在加上无氧运动，仰卧卷腹，仰卧抬腿，只要坚持运动，你就会得到意想不到的收获，贵在坚持！最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你跑步愉快！

训练腹横肌对收肚凸有效果吗？

在一定程度上有。

[_a***_]身体的肌肉如果不训练，那么就会放松、拉长，也就是我们经常所说的“肌肉不练则退”；

比如背部肌群，如果不训练就会导致体态变成圆肩；

同样的，腹横肌训练不足，肌力也会不足，会导致下腹部格外突出；

下腹部凸出有很多的原因，并不仅仅是脂肪的原因，有一些很瘦的人的小腹也是较凸出的，或许是骨盆前倾，或许是其它的原因。这种情况大多只是肌力不足造成的结果而己，本质上的原因仍然需要加强核心的肌力，这样使背部、腰部、臀部的肌力得到强化，对于身体的稳定性、脊椎的健康更有利。

腰腹作为核心区域最大的一块肌群，它的力量加强会给予核心很多帮助，所以，如果你想全面发展腰腹的肌肉，使它更加结实、紧致，仅一个腹横肌的动作是不够的，最好同时包括腹直肌、以及腹斜肌的多种动作。

严格来说这并不是一个动作，但是有一定的难度，如果肌力太弱很难感受到肌肉的发力，长期坚持对于改善下腹凸出会有很好的效果，最好在起床后空腹状态下做，不然有可能会吐...

动作要点：

身体直立，深呼吸，然后将气完全吐出来，当你肺里没有多少空气时更容易做到腹部向内收的动作，腹部向内收就是真空腹。真空腹的状态时，腹横肌就在收缩，感觉到腹部的收缩感维持这个状态。

维持这个状态需要摒住呼吸，所以不要过于勉强，循序渐进，刚开始可能只能摒住10秒，那么就在这种程度重复3-5次，然后坚持下去，摒气时间就会好一些，肌力的感受能力也会越来越明显。

肚子凸，这个问题其实非常普遍。

现代人一般来说肚子突跟骨盆的位置有相当大的关系，很多女性都会疑惑自己明明很瘦可是小腹还是突起。

可以看到下图：第一个和第二个红圈里是因为骨盆前倾导致的小腹凸起，第三个红圈是骨盆前移。

通过图片我们可以看出，肚子突起跟胖不一定有关系。

如果想通过锻炼来减小腹部的隆起，单纯的通过训练腹肌是不够的。

骨盆的这种体态也称为下交叉综合征，无论男性女性都非常常见

骨盆的这种体态也称为下交叉综合征，无论男性女性都非常常见。下图这个患者，其实并不胖，可是还是大腹便便，除了堆积的脂肪外更多的原因是骨盆前倾。

当然是肯定的。腹横肌属于深层肌肉，深层肌肉的主要功能是维持更好的稳定，但是也是最笨的肌肉，所以相对来说，更难需要的训练到，和需要花更长的时间去锻炼才能对其有一点点的***作用，但并不是说不能，所以一定要掌握到正确的方法去习练，才会更好的去锻炼到腹横肌，腹横肌因为是横向的肌肉走向，所以当你有意识的去通过收腹和配合呼吸的方式去保持长期的习练时，是可以达到瘦腰效果的。

您好，首先我们要清楚您肚凸的原因，针对原因我们再进行针对性的训练去解决它。

一.腹部脂肪堆积

腹部脂肪堆积的根本源原因是体内脂肪过高，导致腰臀比过大，在肚子上堆积脂肪。那么人体的腹横肌是附着在我们人体躯干深层的位置。它是我们核心肌群的其中一块肌肉，它的功能就像天然的腰带可以为我们的躯干提供稳定传导能量。那么训练它的收缩会使您的腰围功能性的下降一点。但是因为脂肪在皮肤的下面包裹在人体的外在表面，所以看起来腹横肌收缩对于收肚凸的作用甚小。

二.体态问题

那么还有一种原因就是您的体态问题，下肢是否关节排列的不是那么整齐。骨盆前倾是骨盆的位置不能处于中立的位置上，向前倾斜会造成小肚子凸起的现象。

那么如何自己评估检测骨盆的位置？教您简单的一个方法：首先靠墙站立，后脚跟离墙面半脚举例让你的枕骨，胸椎，尾骨靠墙。此时将手掌放在腰椎空隙位置，如果这个缝隙大于您手掌的厚度接近一拳的距离是，那基本就是骨盆前倾了。那么如果是体态的问题。如果您处于这种体态下腹横肌对于肚凸的效果也不会那么明显。如果您的骨盆回归了中立的位置上，那么此时，腹横肌发挥的作用将大大增加。

三.如何改善

1.脂肪过多

保证运动的频率，有氧运动结合抗阻力训练。每周3-5次，后期4-6次。饮食清淡为主，以谷物类作为主食，保证蛋白质摄入，多摄入蔬菜可以增加饱腹感。补充水果作为维生素的摄取来源。以小点的碟子作为主要的进食工具可以有效降低摄入量。

2.体态问题

骨盆前倾出现的原因可能是因为长期久坐使得髂腰肌缩短将骨盆拉至前倾位置。或者由于长期穿高跟鞋导致膝关节超神从而影响骨盆的位置。