健身房新手减脂***怎么写

1. 初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？
2. 第一次去健身房，不懂得如何减肥，怎么办？

初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；

1，平板卧推4组，每组8-10个。

2上斜板卧推4组，每组8-10个。

3，拉力器夹胸4组，每组8-10个

4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。

周二休息，周三背部训练

1，单杠拉背4组，每组8-10个。

2，T字下拉4组，每组8-10个

3，坐姿划船4组，每组8-10个

4，哑铃提拉4组，每组8-10个

去健身房运动减肥，是许多都市男女的一种选择。

这是一项不受场地限制，拥有专业人士现场指导的减肥方式，不过缺点就是你得掏点小钱！

基于减肥的目的，建议先进行能够长时间进行的燃脂运动，再进行适当的增肌练习。

运动减肥，就需要先把体内的现有能量消耗完毕，然后促使机体燃烧脂肪供能。由于脂肪的燃烧过程有一定的缓慢性，只能缓慢的提供运动所需能量，所以不适合剧烈的运动。剧烈运动会很快把体力消耗殆尽，致使运动无法继续进行下去，从而中断了燃脂过程。

所以，刚开始的燃脂阶段，推荐跑步机和动感单车训练，这两个训练内容都是可以连续持续几十分钟甚至更长时间的项目，适合进行燃烧脂肪。

燃脂阶段完毕，我们可以适当进行力量练习，以***肌肉群增长，这个可以在教练的指导下，选择那些爆发性的剧烈训练项目，这个就多了，主要是一些器械练习，主要分为胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等练习方式，根据自己的实际情况，选择练习即可。

不能因为，参加了健身房的训练，就放纵了饮食。减肥成功与否的关键还在吃，管不住自己的嘴，运动的效果再明显，几口美食就能把辛苦消耗的能量不会了。

初次去健身房减肥，先在手机上下载健身宝典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手机app，选择适合自己的健身计划和锻炼课程。

在最初的一到三个月的内主要熟悉锻炼***、掌握器械动作技巧、细节和发力感觉，初步行程肌肉记忆，不要追求重量，等熟悉动作之后再考虑加大重量，女性一般做塑型锻炼，用最小的重量或者徒手锻炼均可，具体根据个人情况选择。一般每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，动作数和组数与塑型锻炼相同。

有氧锻炼在最初的一两周，主要做适应性锻炼，并培养锻炼兴趣，不要盲目追求锻炼量。

动感单车，比较容易形成兴趣，各种有氧健身操也可以。慢跑对有些人来说可能感觉枯燥，需要一定的意志力才能坚持下来，通过锻炼是完全可以形成兴趣的。

初次锻炼，比如骑动感单车，骑完车后[_a***_]时，腿可能会打晃，因此锻炼前后一定要充分拉伸。

锻炼一周左右身体会出现极度疲劳，需要泡澡，按摩，可以提前预约***师***。

最好找个朋友一起锻炼，锻炼一阶段后如果都能坚持锻炼就一起搭伴锻炼，否则最好找健身房里能坚持的人一起锻炼，时间久了大家相互熟悉就好了。

刚到健身房的锻炼者要和别人轮流使用器械时，别不好意思说出来，问问别人还差几组做完，能不能轮流锻炼，广大女性对男性为主的器械区望而却步，其实女性减脂同样需要练器械增肌，以提高基础代谢量，提高减脂效率。

总之，坚持锻炼就好。

对于初次去健身房，不要做一些高难度的运动或者高强度训练。这样有可能拉伤我们的肌肉。

1、跑步机

掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

对于初学者来说，低强度的训练可以使我们更好的锻炼且对于肌肉也是一种放松。在之前的问答里我也说过，健身达到瘦身的效果，但对于减肥效果是不大的，你的饮食也是需要注意的，合理科学的饮食尤为重要，我就是通过饮食调节来瘦的。通过公众号纤道体重管理xd5788里的饮食搭配和减肥的技巧瘦下来的，这对于我来说是很***的了。有那么多胖的人没有减肥成功，而我却成功了。

　　重量训练可以增加基础代谢量，比以前吃得多而不发胖，还可以使线条变得紧致和性感，而且姿势更好！但我想尝试重量训练，但我不知道如何开始？本文为您首次进入再教育区编制了一些要点。阅读这些要点，下次勇敢地前进！

　　1，必备品

　　水壶和毛巾可能是健身房里你不能忘记的两件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋无法保护你的脚！如果你担心一些健身器材会让你的手掌下蹲，健身手套将是一个不错的选择！

　　2，咨询医生

　　在踏入健身房之前，这可能是最重要的部分。如果您身体不好，患有心脏病，高血压，脊柱侧弯，甚至骨盆分心，最好在体重训练前咨询专业医生。如果脊椎有问题，你不能重新训练吗？

　　我自己的经验是，通过适当的重量训练，你可以使你的背部肌肉更强壮，并改善你的驼背。所以不要轻易断言你的身体状况不适合举重训练。将它交给专业医生进行评估和咨询！

　　3，注意呼吸，不要憋气

　　一般来说，当我们进行反复的重量训练时，我们应该在向心阶段呼气并在离心阶段吸气。用白话，当我们生效时，我们会呼气，当我们放松时，我们会吸气。

　　但这只是一个很大的原则，你可以尝试找到最合适的呼吸调节方法，最重要的是，不要生气！不要生气，不要生气，不要生气！非常重要，所以说三次！肌肉输出时疝气会让你立即升高血压，这是非常危险的，所以一定要避免它。

　　4，核心肌肉训练结束

第一次去健身房，不懂得如何减肥，怎么办？

鉴于题主目前的状况，我给出三条建议

一，保持现在的运动，就是1小时走，可以的话，提高走的速度，进行快走，对于体重过大的你，快走比慢跑在初期对关节受损的风险要小，！所以，一个小时的快走也能起到燃脂作用！

二就是学习，主动去学习健身减肥知识，哪些适合你现在的情况的！哪些食物是影响减肥的！减肥还可以做哪些运动！怎么制定减肥***，按周，按月等等，这些网上有很多，头条，悟空问答里应有尽有！你要主动去学习，去了解，这样不至于到健身房两眼一抹黑！

三，请教！理论和实际需要联系起来！光看够理论知识，却在实践中还会碰到很多问题，比如动作如何做正确，这些你可以虚心求教健身房的资深人士或者巡场教练！

做好这三点，能帮你度过小白期，最主要的就是你要自己主动想减肥，这样你就有动力主动去探寻减肥方法模式！

最后希望你坚持到底，很多人都倒在中途放弃！

健身房减肥？那建议以有氧运动器械为主，除非你的体重本身在标准范围内，才考虑先用无氧力量器械再有氧，其中无氧运动建议在半小时以上，有氧随意。至于器械选择只要不一下开始太重的就好。不然为什么办卡都是以年为单位呢😂

去健身房训练因应该注意几点，这样才能瘦下来。

1、适合的运动

首次去健身房，我们的肌肉还没有打开，应该先尝试简单的运动，高难度的训练不要尝试，以免造成肌肉的拉伤。

2、正确的饮食

运动的目的主要是减肥，所以饮食也是很重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

最近一年一直在健身，除了健身房，在家里也活动。和题主一样，前几年刚去健身房的时候只认识跑步机，其他一些器材也会用，但每个都去摸两下，总感觉像无头苍蝇。后来因为搬家换了一个健身房，第一次去就有人推荐私教课，然后先带着我练了40分钟，算是试课。我这次才真算是醍醐灌顶，原来健身不是出出汗就OK的，必须科学地锻炼才能达到效果。

当然，我说这话很多达人会觉得太菜，不过对我自己而言，这个道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步，看别人练哑铃觉得枯燥，深入接触健身后才发现，有氧加无氧才是最好的运动方式，撸铁不但不枯燥，而且非常有意思。

第一，锻炼身体，尤其是以减肥为目的的健身，最核心的目标是提高代谢能力。那无氧运动就是最好选择。

第二，无氧运动更节约时间，你打球、走路，每次可能需要几个小时，如果撸铁，一天一个部位，三个动作，每个三组，每组8~12次，用时可以控制在一个小时内，一周3次OK，更容易坚持。

第三，通过无氧运动练好肌肉力量后，你再从事其他运动更不容易受伤。

以上是我的初浅认识，对于题主我有两个建议：

一，花钱请私教，可以只上3~5节课，学习器材使用，培养兴趣。然后就可以自己练了。

二，关注健身的公众号头条号等等，或者干脆买一本书来跟着练。

切记一点就行：瞎练是最低效的