小学生健身***图表,小学生健身***图表图片

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
3. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

你好，很高兴能为你回答，关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯，对于初学者建议不太过勤快，一周三次为宜，训练强度也不宜过大，学习一些基础的健身知识很有必要，可搭配有氧，力量训练，很高兴为你回答。

分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！

我觉得刚开始健身一定要做好训练计划表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。

我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:

周一:卧推日

1、杠铃平板卧推

组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

2、坐姿哑铃肩推

组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟

3、双杠撑体

组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟

谢谢邀约！

关于初级健身一周锻炼几次？

健身过的都知道，其实健身最重要的是坚持，以三分钟热度的态度去健身，那就会三天打鱼两天晒网，只要能坚持下去久而久之就会成为习惯，成了习惯那么在健身上肯定有所收获。

所以对于一个初学者最好是每天去健身，刚开始时间可以短一点，当你习惯了这种生活之后，你会感觉到一天不锻炼浑身痒痒。坚持吧，希望你能成功！

如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间[_a***_]练习也同样有效果哦。

1、 踮尖式

刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。

体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。

2、 侧弓步伸展

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练***，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，