谢谢您邀请回答问题。小白新手在狂热期的你可以天天练90分钟左右,而且是高强度的。在半年内不会牵扯到蛋白质供给不足的问题,在这半年中胖人首先要减脂(巨瘦的人可以忽略这过程)。切记量力而行,自己能标注做动作重量的70%就可以了,不然易受伤。半年的急风暴雨过后你就要给自己订健身计划了(如果你还在坚持的话,哈哈)三练一休或四练一休都可以。几年的时间不会让你的汗白流。切记100天更换一次健身***防止肌肉适应了进步的慢。
谢邀
提主所问的问题要考虑具体情况
比如你每次都是深蹲,硬拉。每天都是。
放心,腰肯定会出问题的。。。。。
我一般是90分钟训练,不是不想多练是真没时间,上下班时间限制,每次都是晚上练到健身房关门,身体固然重要但是钱也要踏实挣啊!大多数情况下力量20分钟,跑步36分钟,剩下的时间大概用15分钟练腹部,剩下的就是引体向上,训练期间不聊天不说话,每组休息超不过15秒,跑步一般都是7-8公里,引体向上看时间,来得及就多做来不及就少做,周一练肩,周二练背,周三纯有氧,周四练胸,周五练臂,周六休息陪孩子玩儿,周日早晨6点-7点10公里户外慢跑,晚上练腿和其前几天练过部位的的小重量肌肉恢复,基本就是这样往复,安排好时间,用身体去感知自己的体能才是真正达到了健身的目的,并不是一味的追求大重量,多时间,除非你是专业的,要不还是多留些时间做别的事吧,毕竟你练得再好也是花钱而不是挣钱
一个部位练完休息48小时,大肌肉休息时间更长。每天练可以,但不要重复同样动作。今天年过的部位明天就不要练了,换个部位。这样就算天天练也可以,控制时间和强度,感觉身体恢复了,有力了再练。如果感觉没恢复就休息。
个人感觉每天1_2小时的锻炼还是有些过负荷了。以我自身的锻炼经验是隔1天练一次,基本都在2个小时左右,感觉精神很充沛,身体也不是很累。
周三胸部和肱三头肌
周五背部和肱二头肌,如此类推。
偶尔在练胸日也会加入超级组的肱三和肱二训练。
首先要明确一点的是,训练***不会一直固定不变,因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变,所以训练***也要适时的进行更改以适应新的目标。
健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法,一般来说,胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期,然后再休息1-2天,正好是一周的时间。
不过具体到个人也经常存在些许改变,比如:
在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时,可以进行全身训练,主要大肌群各自安排一组动作,每组3-5个动作,进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。
然后再过度到更加具体的分化训练,在强度、负重都较小的情况下,即使是腿部和背部这样的大肌群,也可以一周2-3次训练,增加频率提高肌肉耐力。
在强度递增的情况下,腿部和背部这样的大肌群,一般一周一次、最多两次,因为强度越大、越需要较长恢复时间,并且你还有其它部位和方式的训练安排。
但是腰腹核心可以隔天训练,只要没有肌肉酸痛感,时间又允许的情况下。
你好!很高兴回答你的问题!
首先你要明确健身的目的,
如果是为了增肌,就要规划自己的生活和健身***,
[_a***_]、作息时间、训练***、
吃好、睡好、练好、
不谈饮食和休息的话,之谈训练,
首先要认识人体的结构,
健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个补充动作
健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.
健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;
1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.
刚开始看自己身体承受能力吧,只要肌肉不是特别酸痛至少练三天以上吧,我刚开始练的时候每天都练,记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的,这样我也没有停下来,记得坚持一个半月减少十斤,还塑形挺好的[微笑]
刚开始健身,周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做
一个循环结束 休息一到两天 重复
练一段时间了 可以加入手臂日
等你进阶了
周一 胸三头 周二背二头 周三 肩腿 各种变换
三天就可以一个循环 不过那是很久以后的事了
健身多少时长这个没有固定时间,是因个人体质而言,不是网络上说的不能低于六十分钟,要有自我分辨意识,不是所有人都适合60分钟训练,如果十分钟就能训练的非常痛快,训练的非常到位,那就够了,是不能低于你的自身最低训练强度,保证身体舒适的情况下,然后加强度!
健身最适的时长是多少?对于一般的健身者来说,最合适的时长应在一个小时到一个半小时。
1. 一般健身活动的过程分为热身活动,有效健身和拉伸活动三个环节。热身活动的时间需要5-10分钟,拉伸活动的时间需要10-20分钟,那么中间的一个小时左右,就是有效运动的时间。
(下图:拉伸活动是有效运动后不可或缺的环节)
2. 有效运动应保证足够的时间。就有氧运动减脂瘦身来说,一次有效的运动时间,宜在半小时到一小时;就无氧运动来说,一次锻炼两个肌肉部位,一个部位,三个以上动作,每个动作四组以上,整个时间阶段下来,需要一个小时左右。
(下图:无氧运动增肌塑形)
1.身体素质。
不同的人,从事健身运动的时间长短不一样,身体素质也不一样,身体素质好的,可以适当延长一次运动的时间,身体素质较弱的,可以适当缩短一次运动的时间。
2.健身***。
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