健身***多久换一次

1. 每天都进行1-2小时的健身，会对身体有害吗？
2. 刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？
3. 健身最适的时长是多少？

每天都进行1-2小时的健身，会对身体有害吗？

谢谢您邀请回答问题。小白新手在狂热期的你可以天天练90分钟左右，而且是高强度的。在半年内不会牵扯到蛋白质供给不足的问题，在这半年中胖人首先要减脂（巨瘦的人可以忽略这过程）。切记量力而行，自己能标注做动作重量的70％就可以了，不然易受伤。半年的急风暴雨过后你就要给自己订健身计划了（如果你还在坚持的话，哈哈）三练一休或四练一休都可以。几年的时间不会让你的汗白流。切记100天更换一次健身***防止肌肉适应了进步的慢。

谢邀

提主所问的问题要考虑具体情况

比如你每次都是深蹲，硬拉。每天都是。

放心，腰肯定会出问题的。。。。。

但你每次都是二头，三头。。。一般来说，问题不大。

但是如果你是体适能***，这样就没什么问题了

我一般是90分钟训练，不是不想多练是真没时间，上下班时间限制，每次都是晚上练到健身房关门，身体固然重要但是钱也要踏实挣啊！大多数情况下力量20分钟，跑步36分钟，剩下的时间大概用15分钟练腹部，剩下的就是引体向上，训练期间不聊天不说话，每组休息超不过15秒，跑步一般都是7-8公里，引体向上看时间，来得及就多做来不及就少做，周一练肩，周二练背，周三纯有氧，周四练胸，周五练臂，周六休息陪孩子玩儿，周日早晨6点-7点10公里户外慢跑，晚上练腿和其前几天练过部位的的小重量肌肉恢复，基本就是这样往复，安排好时间，用身体去感知自己的体能才是真正达到了健身的目的，并不是一味的追求大重量，多时间，除非你是专业的，要不还是多留些时间做别的事吧，毕竟你练得再好也是花钱而不是挣钱

一个部位练完休息48小时，大肌肉休息时间更长。每天练可以，但不要重复同样动作。今天年过的部位明天就不要练了，换个部位。这样就算天天练也可以，控制时间和强度，感觉身体恢复了，有力了再练。如果感觉没恢复就休息。

个人感觉每天1_2小时的锻炼还是有些过负荷了。以我自身的锻炼经验是隔1天练一次，基本都在2个小时左右，感觉精神很充沛，身体也不是很累。

周一腿部和三角肌

周三胸部和肱三头肌

周五背部和肱二头肌，如此类推。

偶尔在练胸日也会加入超级组的肱三和肱二训练。

刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？

首先要明确一点的是，训练***不会一直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练***也要适时的进行更改以适应新的目标。

健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息1-2天，正好是一周的时间。

不过具体到个人也经常存在些许改变，比如：

在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排一组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。

但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。

你好！很高兴回答你的问题！

首先你要明确健身的目的，

为了减肥、还是为了增肌、还是为了健康保持运动！

为了减肥就多做有氧运动，比如跑步、单车、做操，

如果是为了增肌，就要规划自己的生活和健身***，

饮食、作息时间、训练***、

吃好、睡好、练好、

自律的生活才能得到健身的效果

不谈饮食和休息的话，之谈训练，

首先要认识人体的结构，

健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个[_a***_]动作

健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.

健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;

1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.

刚开始看自己身体承受能力吧，只要肌肉不是特别酸痛至少练三天以上吧，我刚开始练的时候每天都练，记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的，这样我也没有停下来，记得坚持一个半月减少十斤，还塑形挺好的[微笑]

大家好，我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您

刚开始健身，周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做

一个循环结束 休息一到两天 重复

练一段时间了 可以加入手臂日

等你进阶了

周一 胸三头 周二背二头 周三 肩腿 各种变换

三天就可以一个循环 不过那是很久以后的事了

健身最适的时长是多少？

健身多少时长这个没有固定时间，是因个人体质而言，不是网络上说的不能低于六十分钟，要有自我分辨意识，不是所有人都适合60分钟训练，如果十分钟就能训练的非常痛快，训练的非常到位，那就够了，是不能低于你的自身最低训练强度，保证身体舒适的情况下，然后加强度！

健身最适的时长是多少？对于一般的健身者来说，最合适的时长应在一个小时到一个半小时。

1. 一般健身活动的过程分为热身活动，有效健身和拉伸活动三个环节。热身活动的时间需要5-10分钟，拉伸活动的时间需要10-20分钟，那么中间的一个小时左右，就是有效运动的时间。

（下图：拉伸活动是有效运动后不可或缺的环节）

2. 有效运动应保证足够的时间。就有氧运动减脂瘦身来说，一次有效的运动时间，宜在半小时到一小时；就无氧运动来说，一次锻炼两个肌肉部位，一个部位，三个以上动作，每个动作四组以上，整个时间阶段下来，需要一个小时左右。

（下图：无氧运动增肌塑形）

1.身体素质。

不同的人，从事健身运动的时间长短不一样，身体素质也不一样，身体素质好的，可以适当延长一次运动的时间，身体素质较弱的，可以适当缩短一次运动的时间。

2.健身***。