有氧运动无氧运动搭配

1. 各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？
2. 在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？

各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？

有氧和无氧，虽然是重磅的理论问题，但在每次运动课的操作中，大可不必在有氧还是无氧之间如何结合而纠结，花费太多的脑筋。

绝对的有氧和绝对的无氧是不存在的，只不过在比例上更偏向哪一方而已。实际上，很多运动项目与每次训练课的安排是多种多样的，经常会在有氧和无氧之间繁忙而不断地转化，而形成混氧代谢的局面。也不存在着隔天与否的忌讳。这就如同机动车在路面上行驶，经常会因为路面与人流的实际情况变换档次。

我明白您提问题的初衷，是想将增肌与减脂更完美有效地结合起来！对否？但实际情况执行起来并不需要那样机械与复杂，因为它不是运动中矛盾的主要方面。晓行星祝您健康！

有氧和无氧是否要隔一天做，这个问题应该没有明确的说法。对于休息这个问题，我觉得自己的身体是最清楚的，***如你身体感觉累了，需要休息，那你就休息一天无所谓。

再有，你需要弄明白你的目的是什么，增肌无氧为主，减脂有氧为主，先有一个主要训练方向，比如你想增肌，那就最好每天都以无氧为主，不需要太关注有氧的频率，有时间有精力就做。

运动这种事，不要抱有太大的压力，应该把它当做一种享受，我以前也是各种担心，担心今天是不是练得不到位，是不是训练的频率太高了等等，其实最重要的是你训练后你身体给你的反馈才是最真实的，远比其他人给你提的建议有用的多，毕竟每个人的身体情况也是有很大差别的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

在做无氧运动和有氧运动之前，分别要吃什么食物？

谢邀！

无氧是为了增肌的。

无氧之前吃慢碳水是因为无氧运动的供能大部分来源于糖原，糖原不足的话，训练效果肯定大打折扣，并且要持续的供能肯定要吃复合型的慢碳水。

训练完为啥要快速补充碳水呢？因为通过训练，体内的糖原消耗的差不多了，不及时补充就要分解肌肉供能了。还有就是足够的糖原和蛋白质，可以让机体由肌蛋白分解变为肌蛋白合成。

有氧基本上是为了减脂的，

开始快速补充糖原是为了有一个好的体力去动起来。你可能也听说过有氧运动要做半小时以上，因为在运动半小时左右，人体的有氧氧化系统参与供能，这时候脂肪分解参与供能比例最大。前期快碳水的消耗完，可以充分的调动身体脂肪参与供能，提高减脂效率。

运动后的慢碳水，是因为体内糖原很低，如果吃快碳水，会让血糖快速升高，并且太多的碳水不能被消耗，容易形成脂肪。而慢碳水可以维持血糖平衡，并且持续供能，不容易堆积成脂肪。

我能想到的就这么多，希望有用。